Libreng Listahan ng mga Healthy Low-Fat Foods

Ang taba sa pagkain ay isang puro pinagmumulan ng calories. Ang pagpili upang kumain ng mababang taba pagkain ay maaaring mas mababa ang iyong kabuuang calorie paggamit at makakatulong sa iyo na mas mahusay na pamahalaan ang iyong timbang. Gayunpaman, hindi lahat ng mga mababang-taba pagkain ay pantay-pantay. Para sa kalusugan, piliin ang pagkaing nakapagpapalusog na mababa ang taba tulad ng mga prutas, gulay, buong butil, ilang mga pagkain ng gatas at mga mapagkukunan ng protina.

Video ng Araw

Mga Prutas at Gulay

Ang mga prutas at gulay ay likas na mataas sa bitamina, hibla at mineral at mababa sa parehong kaloriya at taba. Ang mas mataas na paggamit ng prutas at gulay ay bababa sa iyong panganib ng sakit sa puso, diyabetis at ilang mga kanser. Ang malusog na mga pagpipilian sa prutas ay kinabibilangan ng lahat ng mga sariwang, frozen, tuyo at hindi nakakain na prutas. Upang mapababa ang iyong paggamit ng taba, piliin ang mga prutas bilang meryenda sa halip ng mga chips at isama ang mga ito bilang iyong oras ng pagkain na dessert sa halip ng cake o ice cream.

Ang mga malusog na gulay na mga pagpipilian ay kinabibilangan ng lahat ng sariwang, frozen at low-sodium canned vegetables. Upang limitahan ang iyong paggamit ng taba at panatilihin ang nutritional value, kumain ng gulay na steamed o raw. Gumamit ng mga sarsa at salad dressing ng matagal, dahil maaari silang mataas sa taba.

Whole-Grains

Ang buong butil ay likas na mababa sa taba at nagbibigay ng malaking halaga ng hibla sa pagkain. Inirerekomenda ng U. S. Department of Agriculture ang mga Amerikano na gumawa ng kalahati ng kanilang butil na mga butil. Ang malusog, mababang taba buong butil ay kinabibilangan ng buong trigo tinapay at mga produkto ng tinapay, buong wheat pasta, brown rice, barley, bulgur, millet, whole grain grain, oatmeal, whole-grain crackers at air-popped popcorn. Upang panatilihing mababa ang taba sa panahon ng paghahanda, limitahan ang dagdag na mga taba tulad ng mantikilya at gumamit ng mga low-fat sauces tulad ng marinara at low-sodium toyo.

Mababang-Fat at Nonfat Dairy Products

Maraming mga pagawaan ng gatas ang mataas sa kabuuang at lunod na taba. Ang matabang taba sa pagkain ay nagpapataas ng mga antas ng kolesterol ng dugo at nagpapataas ng iyong panganib ng sakit sa puso. Ang malusog na mababa ang taba at walang pagkain na pagawaan ng gatas ay kinabibilangan ng skim milk, 1 porsiyento ng gatas ng gatas, nonfat at low-fat yogurt, at low-fat na keso. Kapag nagbasa ng label, hanapin ang mga pagkain ng pagawaan ng gatas na may mas mababa sa 3g ng taba sa bawat paghahatid.

Lean Meats and Beans

Ang karne at beans ay nagbibigay ng protina, bakal at sink. Tulad ng mga pagkain ng pagawaan ng gatas, ang mga karne ay maaari ding maging isang pinagmulan ng taba ng puspos. Ang malusog na mababang taba na pagkain ng karne ay may kasamang skinless white meat na manok, isda, pork tenderloin, top sirloin, lean ground meat at 95 percent fat-free luncheon meats. Maghurno, mag-ihaw o mag-ihaw ng karne bilang isang mababang-taba na paraan ng pagluluto. Ang mga manok ay natural na mababa sa taba at mataas sa hibla, at gumawa sila ng malusog na alternatibong karne. Punan ang mga beans para sa karne sa mga salad, pasta at mga pagkaing bigas.