Prutas at Mga Gulay na Gumawa ng Flat Abs

Ang mga prutas at gulay ay isa sa iyong pinakamahusay na mga armas sa paghahanap para sa flat abs. Siyempre, kailangan mo ring magtrabaho nang regular, ngunit ang pagsasama ng sariwang ani sa iyong pagkain ay makakakuha ka sa mabilis na track sa isang anim na pakete. Ang pagpapalit ng isang porsyento ng iyong mga regular na pagkain na may mga prutas at gulay ay ang pinakamalapit na bagay na may isang "magic pill" para sa pagbaba ng timbang, at ito ay kahanga-hanga mga bagay para sa iyong pangkalahatang kalusugan pati na rin.

Video ng Araw

Karaniwang Roadblocks

Dalawang bagay ang kailangan para sa flat abs - masikip na kalamnan at isang mababang porsyento ng taba ng katawan. Ang taba ng katawan na "fitness" ay 21 hanggang 24 porsiyento para sa mga kababaihan at 14 hanggang 17 porsiyento para sa mga kalalakihan (1). Ang mga regular na ehersisyo ay magbibigay sa iyo ng masikip na kalamnan hangga't ginagawa mo ang isang pangunahing gawain na gumagana ang iyong abs mula sa bawat anggulo, at ang cardio ay makakatulong na bawasan ang iyong taba sa katawan. Ngunit kahit gaano karaming mga crunches ang iyong ginagawa o kung gaano karaming mga milya mo patakbuhin, magkakaroon ka pa rin ng tiyan pooch maliban kung mayroon kang isang malusog na diyeta.

Pagbaba ng timbang

Kailangan mong i-cut 500 calories mula sa iyong pang-araw-araw na diyeta upang mawalan ng isang libra bawat linggo. Ito ay tila imposible sa marami, ngunit ito ay ang katumbas ng isang soda at isang kendi bar - hindi talaga kaya magkano. Sa kabilang banda, 500 calories ay katumbas ng limang saging o 10 tasa ng karot kung kumakain ka ng sariwang prutas at gulay. Pinapayagan ka ng sariwang ani na kumain ka ng maraming pagkain habang kumakain ng isang makatwirang halaga ng calories - pakiramdam na puno kaysa sa gutom ay nangangahulugan na ikaw ay mananatili dito, at makikita mo ang mga resulta ng iyong hirap sa trabaho.

Bloating

Ang isang hindi nakakainis na pagkain ay nagdudulot ng pamumulaklak, na gumaganap nang lubos laban sa paniwala ng flat abs. Ang mga prutas at gulay ay mga mapagkukunan ng malusog na carbohydrates na naglalaman din ng maraming hibla, na kumokontrol sa iyong sistema ng pagtunaw at pinipigilan ang gas at pamumulaklak. Ayon sa website ng Health Castle, dapat kang kumain ng 25 gramo ng fiber kada araw upang makamit ang flat abs. Ang mataas na nilalaman ng tubig ng mga prutas at gulay ay maaari ring makatulong na maiwasan ang paninigas ng dumi, na nagreresulta rin sa isang nakabubusog na tiyan.

Paano Ito Gawin

Ang mga prutas at gulay sa iyong dahan-dahang unti-unti, dahil maaari kang makaranas ng ilang unang gas at namumulaklak hanggang sa magkaroon ng oras ang iyong katawan upang ayusin. Palitan ang isa sa mga itlog sa iyong torta sa isang maliit na bilang ng spinach, at meryenda sa mga hiwa ng mansanas o karot ng sanggol. Kung ikaw ay may bituka ng paghinga sa simula, subukan ang isang over-the-counter na gamot sa pag-iwas sa gas. Kumain ng mas malabay na berdeng gulay kaysa sa mga gulay na tulad ng mais tulad ng mais at mga gisantes, at pumili ng sariwang prutas sa juice ng prutas, na nawawala ang hibla nito sa pagproseso. Sinabi ng Centers for Disease Control and Prevention na tandaan na palitan ang mga pagkain na iyong kinakain na may mga prutas at gulay - huwag lamang idagdag ang mga ito. Ang kabuuang bilang ng mga calories na kinakain mo ay binibilang pa rin.

Magkano?

Ayon sa U. S. Kagawaran ng Agrikultura, ang mga may sapat na gulang ay dapat kumain sa pagitan ng 1-1 / 2 at 2 tasa ng prutas, at 2 hanggang 3 tasa ng gulay araw-araw. Huwag mag-alala tungkol sa pagsukat ng lahat - isang maliit na mansanas, isang malaking orange, o isang malaking saging ang lahat ay binibilang bilang isang tasa. Para sa mga ubas, litsugas at iba pang mga pagpipilian sa maraming piraso, ang isang tasa ay tungkol sa sukat ng isang softball.