Mga prutas na Mahusay sa Balat na Kulayan
Talaan ng mga Nilalaman:
Maaaring nahanap mo ang lahat para sa perpektong cream, maghugas o mag-isis upang bigyan ka ng kamangha-manghang balat. Maaaring nakakuha ka ng mga bitamina, gumawa ng mga espesyal na inumin at inalis na mga pagkain mula sa iyong diyeta sa pagtatangkang mapabuti ang iyong kutis. Habang walang isang magic bullet ay magbibigay sa iyo ng isang mahusay na kutis, ang malusog na balat ay nagsisimula mula sa loob. Isama ang iba't ibang mga bunga sa iyong diyeta upang itaguyod ang isang makinis, malinaw na kutis.
Video ng Araw
Citrus Fruit
Mga bunga ng sitrus ang mga dalandan, kahel, limon at limes. Ang sitrus ay naglalaman ng mataas na antas ng ascorbic acid, o bitamina C, na mahalaga sa isang mahusay na kutis dahil ito ay responsable para sa collagen formation ng iyong katawan. Ang malusog na collagen ay nagpapanatili sa iyong mukha nang libre sa mga wrinkles at sagging. Ang bitamina C ay isang antioxidant, at ang Linus Pauling Institute ay nagpapahiwatig na maaari itong maiwasan ang pagkawasak ng bitamina E, na pinoprotektahan ang iyong mga lamad ng cell mula sa pinsala. Upang magdagdag ng higit pang bitamina C sa iyong diyeta, magkaroon ng orange o kahel sa iyong almusal. Palamigin ang ilang lemon o dayap sa iyong tubig para sa isang pagsabog ng nakakapreskong lasa.
Abukado
Ang alpaca ay maaaring magmukhang isang gulay, ngunit ito ay talagang isang prutas na puno ng bitamina, antioxidants at malusog na taba. Ang isang half-cup ng cubed avocado ay naglalaman ng unsaturated fats, limang gramo ng dietary fiber, bitamina C, bitamina E, B bitamina at higit pa potasa kaysa sa isang saging. Ang nagpapalakas ng mga bahagi ng sariwang bungang ito ay ang bitamina C, bitamina E at mataba acids. Dahil ang bitamina E ay natutunaw na taba, kailangan mo ng sapat na halaga ng malusog na taba para maunawaan ito ng iyong katawan. Ang abukado ay nagbibigay ng mga monounsaturated na taba na ito, ngunit mataas din sa calories, kaya huwag magpalubha. Ang sobrang taba, kahit na ang malusog na uri, ay maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang. Magdagdag ng abukado sa iyong diyeta sa mga maliliit na halaga sa pamamagitan ng paggamit nito bilang garnish o salad topping sa halip na kumain ng isang mangkok ng guacamole na may tortilla chips.
Berries
Sariwang berries ay sagana sa tag-init, ngunit maaari kang makahanap ng frozen berries sa buong taon na may parehong mga benepisyo para sa iyong balat. Ang mga strawberry, blueberry, blackberry at raspberry ay magandang pinagmumulan ng collagen na bumubuo ng bitamina C, at mga raspberry at blackberry ay may maliit na halaga ng bitamina A. Mga bitamina A at C ay kumikilos bilang mga antioxidant na nagpoprotekta sa iyong mga selula ng balat mula sa pinsala ng mga libreng radikal, na nag-aambag sa pag-iipon ng iyong balat. Ang mga berries ay masarap na raw kapag sila ay nasa panahon, o maaari kang magdagdag ng frozen na mga bago sa isang smoothie ng prutas.Para sa isang malusog na almusal, itaas ang isang mangkok ng otmil, yogurt o buong grain cereal na may berries para sa isang antioxidant boost.
Mango
Mango at iba pang mga dilaw at orange prutas, tulad ng papaya at cantaloupe, ay mahusay na mapagkukunan ng pro-bitamina A. Ito ay isang bitamina A nauuna na ang iyong katawan ay magiging isang bitamina A na kailangan nito upang protektahan ang iyong immune system at itaguyod ang iyong paglago at pag-unlad. Ang kakulangan, bagaman bihirang, ay maaaring humantong sa mga tuyong mata at balat. Ang bitamina A, sa anyo ng tretinoin at isotretinoin, ay ginagamit upang gamutin ang mga sakit sa acne at balat. Bilang karagdagan sa bitamina A, 1/2 tasa ng sliced mangga mayroon din 40 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na halaga ng bitamina C upang panatilihing malinaw at makinis ang iyong kutis.
