Mga prutas at gulay na mayaman sa potasa at kanilang mga halaga

Ang mga matatanda ay dapat kumain ng hindi bababa sa 4, 700 mg ng potasa sa bawat araw, sabi ng Centers for Disease Control and Prevention. Ang pagkain ng mayaman sa potasa ay maaaring makatulong upang maiwasan ang pagkawala ng buto, bato sa bato at mataas na presyon ng dugo, ayon sa USDA. Maraming prutas at gulay ang nagbibigay ng mataas na antas ng pandiyeta sa pagkain.

Video ng Araw

Mga Pagmumulan ng Pandiyeta ng Potassium

->

Tuna at malabay na mga gulay ay mayaman sa potasa Ang potasa ay nagmumula sa maraming iba't ibang mga pinagmumulan ng pagkain. Kabilang sa mga mapagkukunan ng gulay at prutas ang malabay na mga gulay, pinatuyong beans at mga gisantes, karot, patatas, pinatuyong prutas, juice at saging, bukod sa iba pa. Ang iba pang mga pagkaing mayaman sa potassium ay kinabibilangan ng yogurt, tulya, halibut, tuna, rockfish at bakalaw, ayon sa USDA.

Buong Fruits

->

saging para sa isang mataas na meryenda ng potasa Ang isang daluyan na saging ay naglalaman ng 422 mg ng potasa, ayon sa USDA. Ang mga melon, kabilang ang cantaloupe - 368 mg bawat paghahatid - at honeydew - 365 mg bawat paghahatid - magbigay ng medyo mataas na antas ng potasa pati na rin. Maraming pinatuyong anyo ng prutas ang nagbibigay ng bahagyang mas potasa. Ang pinatuyong mga peach at stewed prun parehong nagbibigay ng 398 mg bawat serving at pinatuyong mga aprikot ay naglalaman ng 378 mg bawat paghahatid.

Fruit Juice

->

orange juice, isa pang magandang source ng potassium

Ang ilang mga juice ng prutas ay naglalaman ng mataas na halaga ng potasa. Ang pinakamataas, prune juice, ay naglalaman ng 530 mg bawat tatlong-fourths cup, ayon sa USDA. Ang orange juice ay naglalaman ng 355 mg para sa parehong laki ng serving.

Mga Gulay na May Bituin

->

magdagdag ng inihurnong patatas upang palakasin ang potassium

Ang ilang mga starchy gulay ay may mataas na nilalaman ng potasa. Ang isang inihaw na kamote ay naglalaman ng 694 mg at isang regular na inihurnong patatas ay nagbibigay ng 610 mg, ayon sa USDA. Ang lutuin na plantain ay naglalaman ng 358 mg ng potasa sa bawat kalahating tasa.

Beans

->

Ang isang malawak na pagkakaiba-iba ng mga beans ay potassium rich

Mga mapagkukunan ng mayaman sa potassium na kasama ang mga pinatuyong beans at mga gisantes. Sa pagluluto na may luto, puting beans naglalaman ng 595 mg; berde soybeans 485 mg; limang beans 484 mg; mature soybeans 443 mg; lentils 365 mg; kidney beans 358 mg; at hatiin ang mga gisantes na 355 mg, ayon sa USDA.

Iba Pang Mga Gulay

->

mga produkto ng kamatis ay nagtatampok ng potassium punch

Leafy greens pack isang potassium punch, katulad ng mga produkto ng kamatis at karot. Ang isang half-cup serving ng luto na beet greens ay nagbibigay ng 610 mg, at isang serving ng spinach ay naglalaman ng 419 mg, ayon sa USDA. Ang potasa nilalaman ng mga kamatis ay depende sa estilo ng paghahanda. Naglalaman ng tomato paste ang 664 mg kada isang quarter cup; Ang tomato puree ay naglalaman ng 549 mg bawat isa na naghahatid ng kalahating tasa; tomato juice 417 mg bawat serving; at tomato sauce 405 mg bawat serving.Ang karot juice ay nagbibigay ng 517 mg bawat tatlong-fourths cup serving. Ang taglamig ng kalabasa ay nagbibigay ng 448 mg bawat kalahating tasa na naghahatid.