Pagkakaroon ng Timbang Pagkatapos ng Jogging para sa isang Linggo

Kung nagsimula ka ng isang tumatakbong programa, maaaring magulat ka kapag tumitig ang mas mataas na mga numero sa iyong mula sa iskala sa isang linggo sa iyong mga ehersisyo. Ngunit bago ka mag-chuck sa iyong sapatos na pang-ran at itapon sa tuwalya, tiyakin na karaniwan na para sa nagsisimula na mga runner upang makakuha ng timbang. Sa pamamagitan ng pag-aaral kung ano ang nagiging sanhi ng nakuha ng timbang, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ito, at magpatuloy sa iyong masayang paraan ng pag-jogging papunta sa isang malusog na buhay.

Video ng Araw

Nutrisyon

Maraming mga runners ang nag-iisip na makakakain sila kahit anong gusto nila dahil ang pag-burn ng mataas na halaga ng calories - tungkol sa 115 calories bawat milya, ayon sa pagpapatakbo ni coach Joe English. Ngunit ang pormula para sa pagbaba ng timbang ay nasusunog ng higit pang mga calorie kaysa sa pagkonsumo mo, at kung kumain ka ng higit sa iyong paso, magkakaroon ka ng timbang. Pumili ng nutrient-siksik na pagkain upang mag-fuel sa iyo sa halip ng mga walang laman na calories tulad ng soda, dessert at prepackaged na meryenda. Ang mataas na calorie, mababang pagkaing nakapagpapalusog ay maaaring magdagdag ng hanggang sa dagdag na pounds.

Gana ng pagkain

Ang isa pang dahilan na maaaring makakuha ka ng timbang kapag nagsimula sa isang programa sa pag-jogging ay mula sa pagtaas ng iyong gana. Kakailanganin ng iyong katawan ang higit pang mga caloriya upang pasiglahin ito dahil sa iyong mas mataas na antas ng aktibidad. Gayunpaman, ang pagkakamali ng maraming nagsisimula na mga runner ay hindi kumakain ng higit pa ngunit kumakain ng maling pagkain. Gamitin ang U. S. Department of Agriculture's Food Guide Pyramid upang makatulong sa iyo na pumili ng malusog na pagkain na nakakatulong sa isang mahusay na balanseng diyeta sa halip na mga snack food, fast food o iba pang mga pagpipilian na mababa ang nutrient.

Muscle Mass

Kapag nagsimula kang tumakbo, ang iyong komposisyon sa katawan ay magbabago habang nakakakuha ka ng mass ng kalamnan at nawalan ng taba. Ang kalamnan ay tumitimbang ng higit pa sa taba, kaya kahit na nawalan ka ng mga pounds na taba, maaari kang makakuha ng timbang mula sa kalamnan. Maaari mong matukoy kung ikaw ay nawawala ang taba sa pamamagitan ng paggamit ng iba pang mga sukat para sa iyong pagbaba ng timbang bukod sa isang sukatan. Kalkulahin ang iyong BMI - index ng mass ng katawan - gamit ang isang online na calculator. Ang iyong BMI ay nagbibigay ng isang pagtatantya ng iyong porsyento ng taba sa katawan, batay sa iyong taas at timbang. Ang isa pang paraan upang masukat ang iyong pagbabago ng katawan ay regular na sukatin ang iyong baywang. Habang nakukuha mo ang hugis at nawalan ng taba, ang iyong baywang ay magiging mas payat, kahit na ang iyong kalamnan na timbang ay lumalaki.

Ang iyong Programa sa Pagpapatakbo

Kung iniaayos mo ang iyong pamumuhay sa pamamagitan ng pagsasama ng isang malusog na diyeta at pagsukat ng iyong tagumpay sa kabila ng sukat at hindi ka pa nasisiyahan sa iyong mga resulta, suriin ang iyong pagpapatakbo ng programa. Upang masunog ang higit pang mga calorie, unti-unti dagdagan ang tagal ng iyong mga run. Kung ikaw ay 150 lbs. at tumakbo para sa kalahating oras sa 10-minuto na bilis ng milya, ikaw ay magsunog ng mga 341 calories. Sa rate na ito, kukuha ka ng higit sa 10 workouts upang sumunog sa 3, 500 calories, o isang kalahating kilong taba. Kung madagdagan mo ang iyong pag-eehersisyo sa 45 minuto sa parehong tulin, ikaw ay magsunog ng tungkol sa 511 calories, kumukuha ng pitong ehersisyo upang mawalan ng isang libra.

Babala

Kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng isang tumatakbong programa. Ang mga bagong runner ay maaaring itulak ang kanilang mga sarili ng napakahirap na magpatakbo ng mas malayo o mas mabilis, na maaaring humantong sa mga pinsala at pagkasunog. Kung nais mong dagdagan ang iyong mga oras ng run, gawin ito nang paunti-unti sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang minuto sa iyong tumatakbo sa bawat sesyon. Mahalaga na bigyan ang iyong oras ng katawan upang magpahinga at mabawi sa pamamagitan ng pagkuha ng araw ng pahinga nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo.