Gluten Free Diet & Constipation

Para sa mga nagdurusa ng sakit na celiac o iba pang mga anyo ng diwa ng gluten, ang gluten-free na pagkain ay maaaring maging isang lifesaver - kung minsan ay literal. Ang gluten, isang kumbinasyon ng mga protina na natagpuan sa trigo, rye, barley at mga kaugnay na butil, ay maaaring magpalitaw ng mga problema mula sa pagtatae hanggang sa osteoporosis sa sensitibong mga indibidwal. Gayunpaman sa kabila ng mga potensyal na benepisyo, ang mga epekto ng pag-aalis ng gluten mula sa iyong diyeta ay hindi palaging positibo. Kung walang tamang pagpaplano, ang isang gluten-free na pagkain ay maaaring lumikha ng nutritional imbalances na humantong sa paninigas ng dumi, isang digestive disorder na characterized ng madalang o mahirap paggalaw magbunot ng bituka.

Video ng Araw

Bigyang-diin ang Magnesium-Rich Foods

Magnesium ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng malusog na function ng kalamnan - kasama na ang mga contraction ng bituka ng kalamnan na makakatulong sa iyong makagawa ng paggalaw ng bituka. Dahil ang trigo at iba pang mga gluten grains ay mayaman na pinagmumulan ng magnesium, gluten-free diets ay maaaring hindi sinasadyang maging mababa-magnesiyo diets at potensyal na humantong sa paninigas ng dumi. Kapag ang gluten ay nasa menu, maaari mong palakasin ang iyong paggamit ng magnesiyo sa pamamagitan ng pagkain ng mga mani, buto, maitim na berdeng gulay, tsaa, beets, gisantes, mais at saging, na inirerekomenda ng Cedars-Sinai Medical Center bilang mataas na magnesiyo na pagkain. Kahit na ang gatas ay mayaman din sa magnesiyo, ang American Celiac Disease Alliance ay nagpahayag na maraming mga indibidwal na may celiac disease ang nakakaranas ng lactose intolerance at maaaring kailangan upang maiwasan ang pagawaan ng gatas.

Maghanap ng Alternatibong Pagmumulan ng Lumalaban na starch

Resistant starch ay isang uri ng hindi natutunaw na almirol na nagpapakain sa mga mikrobyo sa iyong colon, nakikinabang sa matulungin na bakterya ng usok at nagpo-promote ng mga regular na paggalaw ng bituka, ayon sa isang papel na inilathala sa ang "International Journal of Food Sciences and Nutrition" noong Enero 2009. Ang pananaliksik na isinagawa ng Academy of Nutrition and Dietetics ay natagpuan na sa America, ang mga pinaka-karaniwang pinagkukunan ng lumalaban na starch ay ang mga pagkain na malamang na naglalaman ng gluten, kasama na ang mga tinapay, cereal, pasta, cake, muffins, pies at waffles. Bilang resulta, ang pagpapa-gluten-free ay maaaring bawasan ang iyong paggamit ng kapaki-pakinabang na almirol na ito at ang mga paninigas ng dumi na nakakatakot na kasama nito. Upang mapanatili ang iyong resistensadong paggamit ng almirol ng sapat na mataas upang maitaguyod ang kaayusan, maaari mong punan ang iyong menu ng mga saging, plantain, tsaa, kanin, pinagsama oats, dawa, patatas, yams at mais tortillas.

Palakihin ang Fiber Intake

Ang parehong matutunaw at walang kalutasan na hibla ay mahalaga para sa malusog na paggalaw ng magbunot ng bituka - na may natutunaw na hibla na nagbibigay ng bulk para sa mga dumi at hindi malulutas na hibla na pagtulong sa pagpasa ng pagkain sa pamamagitan ng iyong digestive tract nang mas mabilis, ang Unibersidad Ipinapaliwanag ng California, San Francisco, Medical Center. Dahil maraming mga pagkain na mayaman sa fiber ay naglalaman din ng gluten, tulad ng whole grain grain at wheat bran, ang gluten-free diet ay maaaring magpalaganap ng constipation kung ang iyong pag-inom ng hibla ay bumababa bilang resulta.Ang mga sariwang gulay, tsaa, mansanas, saging at oats ay maaaring magbigay ng hibla na kinakailangan para manatiling regular nang hindi nag-iimbit ng gluten sa iyong plato.

Mga Sertipikasyon ng Nondiyetaryong Sakit

Kahit na ang nutrisyon ay maaaring maglaro ng isang papel sa paninigas ng dumi, ang ilang mga droga at sakit ay maaari ring maging sanhi ng mga pagbabago sa mga gawi ng bituka at maaaring mangailangan ng medikal na atensiyon kaysa sa paggamot sa pamamagitan ng mga pagbabago sa pagkain. Kumonsulta sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng sakit, pagkapagod, pagbaba ng timbang, duguan na mga sugat o iba pang bago at di-pangkaraniwang mga sintomas kasama ng paninigas ng dumi.