Berde Smoothies at pagbaba ng timbang

Walang pagkain o inumin ang ginagarantiyahan upang makagawa ng pagbaba ng timbang - kahit na isang nutrient-rich green smoothie. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong patuloy na magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong pagsasama, sa perpektong paraan sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng ehersisyo at mga pagbabago sa pagkain. Dahil ang karamihan sa mga berdeng smoothies ay ginawa mula sa mababang calorie buong pagkain, ginagamit ang mga ito bilang isang kapalit para sa mga hindi malusog na pagkain na maaari mong kunin sa iba ay maaaring maging isang matalinong diskarte para sa pagbaba ng timbang.

Video ng Araw

Green Smoothies 101

Ang terminong "green smoothie" ay maaaring magamit sa iba't ibang uri ng inumin, na ang ilan ay malusog kaysa sa iba. Ang lahat ng berdeng smoothies ay naglalaman ng ilang mga halaga ng sariwang malabay na mga gulay, na nagbibigay sa kanila ng kanilang katangian na kulay. Gayunpaman, ang halagang iyon ay maaaring mag-iba mula lamang sa isang pares ng mga dahon sa karamihan ng nilalaman ng smoothie. Ang karamihan sa mga berdeng smoothies ay naglalaman ng isang halo ng prutas, pati na rin ang berdeng gulay, at ang ilan ay naglalaman din ng pagawaan ng gatas at iba pang mga sangkap.

Mga Sangkap para sa Pagkawala ng Timbang

Kapag gumawa ka ng isang mag-ilas na pagkain ng mga pangunahing gulay at prutas at gamitin ito upang palitan ang mas mataas na pagkain ng calorie sa iyong diyeta, nagtatrabaho ka patungo sa unti-unting pagbaba ng timbang. Ang pagkain ng higit pang prutas at gulay ay nauugnay sa pag-iwas sa labis na katabaan at sobrang timbang, ayon sa USDA. Ang mga prutas at gulay ay may posibilidad na magkaroon ng mababang bilang ng calorie at mataas na bilang ng hibla, na ginagawang perpekto para sa pagbaba ng timbang. Ang paggamit ng diyeta sa hibla ay inversely na nauugnay sa body fat content at body weight, ayon sa isang pagsusuri sa pananaliksik na inilathala noong 2005 sa journal "Nutrition. "

Ano ang Dapat Iwasan

Hindi lahat ng mga berdeng smoothies ay mababa sa calories. Si Bo Rinaldi, may-akda ng "The Complete Idiot's Guide to Green Smoothies," ay nagpapahiwatig na ang pinakamahusay na smoothies para sa pagbaba ng timbang ay ginawa mula lamang sa mga gulay, gulay, buong prutas at tubig. Inirerekomenda ng Nutrition coach na si Linda Wagner na iwasan ang mga smoothies na pagsamahin ang mga prutas at veggies na may mga gatas na nakabatay sa pagawaan ng gatas, tulad ng gatas o yogurt, dahil maaaring maging sanhi ito ng pagdiriwang ng digestive o hadlangan ang pag-unlad ng pagbaba ng timbang.

Paggawa ng Iyong Sarili

Ang isang simpleng paraan upang bawasan ang mga calorie na may berdeng smoothies ay ang paggamit ng isa upang palitan ang isang pang-araw-araw na pagkain. Ang isang inumin na may maraming mga veggies ay maaaring magkaroon ng isang mapait na lasa kung hindi ka bihasa sa ito, kaya magsimula sa pamamagitan ng pagdaragdag lamang ng isang maliit na dakot ng spinach o iba pang mga gulay sa isang smoothie ng prutas, at taasan ang halaga habang nakuha mo ang panlasa para sa higit pa mga gulay. Si Dr. Ben Kim, ang tagapagtatag ng Life Essentials Health Clinic para sa pag-aayuno at mas mahusay na nutrisyon, ay nagrekomenda na ang layunin mo ay isang ratio ng mga 60 porsiyento na gulay at 40 porsiyento na prutas. Sa isang malakas na blender o processor ng pagkain, pagsamahin ang iyong mga gulay, prutas, tubig o durog na yelo. Haluin at maglingkod kaagad.