Green tea at CLA para sa pagbaba ng timbang

Ang mga tao ay palaging naghahanap ng mga likas na paraan upang mawalan ng timbang at mapalakas ang kanilang metabolismo nang walang labis na pagbabago sa pagkain o ehersisyo. Ang mahiko na mga tabletas sa pagbaba ng timbang ay tila nagtratrabaho nang ilang sandali, ngunit ang pananaliksik ay karaniwang nakakakita ng nakakapinsalang epekto pagkatapos ng ilang taon. Ang CLA at green tea ay mga likas na sangkap na may kaunting mga epekto maliban kung kinuha sa napakalaking halaga. Ang parehong ay maaaring makatulong sa iyong mga pagsisikap sa timbang, ngunit mas kapansin-pansing kapag isinama sa tamang pagkain at ehersisyo.

Video ng Araw

CLA

Ang CLA ay kilala rin bilang conjugated linoleic acid at kadalasang matatagpuan sa mga produkto ng karne ng baka at pagawaan ng gatas. Ito ay isang hinalaw na alpha linolenic acid, na isang anyo ng omega-3 mataba acids. Ang pinakakaraniwang paggamit nito ay ang pag-iwas at paggamot ng kanser, at kontrol sa timbang at kolesterol. Inilalarawan ng Memorial Sloan-Kettering Cancer Center ang CLA bilang isang antioxidant, na tumutulong sa pag-alis ng mga radicals na nagdudulot ng kanser mula sa katawan.

Green Tea

Green tea ay ginagamit sa loob ng maraming siglo para sa iba't ibang mga karamdaman. Ngayon ito ay karaniwang ginagamit bilang isang antioxidant, tagasunod ng enerhiya at para sa pagbaba ng timbang. Nagbibigay ito ng mga positibong benepisyo para sa immune system at proteksyon sa puso. Ang green tea ay naglalaman ng EGCG, o epigallocatechin gallate, isang polyphenol na mukhang responsable sa pagbaba ng timbang.

Pagbaba ng timbang

Karamihan sa mga pag-aaral na isinagawa na may kinalaman sa pagbaba ng timbang na may alinman sa green tea o CLA ay nagpakita ng mga positibong resulta sa mga taong sobra sa timbang o napakataba. Walang makabuluhang pagbabago ang nangyayari sa mga indibidwal na normal na timbang. Ang isang pag-aaral na inilathala noong 2000 sa "Journal of Nutrition" kumpara sa pagbaba ng timbang sa sobrang timbang na mga indibidwal kapag kumukuha ng isang placebo kumpara sa CLA. Ang mga pagkuha ng CLA ay nagkaroon ng isang makabuluhang pagkawala sa mass ng katawan, habang ang mga pagkuha ng placebo ay hindi. Ang isa pang pag-aaral na inilathala noong 1999 sa "American Journal of Clinical Nutrition" ay natagpuan na ang green tea ay makabuluhang nagpapataas ng mga thermogenic properties at fat oxidation, na nagpapataas ng metabolismo at nagpapahintulot sa katawan na magsunog ng higit pang mga calorie sa pahinga.

Dosis

Ayon sa pag-aaral ng "Journal of Nutrition", ang angkop na dosis ng CLA para sa pagbaba ng timbang ay humigit-kumulang sa 3, 400 mg bawat araw. Ang halaga ng CLA ay maaaring makuha mula sa diyeta nang mag-isa, ngunit magkakaroon ito ng malaking halaga ng calories upang matupad ito, na nagreresulta sa nakuha ng timbang. Ang pag-aaral ng "American Journal of Clinical Nutrition" ay natagpuan na ang 2 hanggang 3 tasa ng green tea ay may 240 hanggang 320 mg ng polyphenols, at may mga benepisyo sa pagbaba ng timbang. Higit na partikular, ang green tea na naglalaman ng 90 mg ng EGCG ay may positibong resulta ng pagbaba ng timbang.

Pag-iingat

Ang mabilis na pagbaba ng timbang mula sa CLA ay maaaring maging sanhi ng taba sa atay sa atay, na nagiging sanhi ng paglaban sa insulin at pagtaas ng asukal sa dugo. Ito ay maaaring mapahusay ang panganib ng type 2 na diyabetis, ngunit higit pang pananaliksik ang kailangang isagawa.Ang green tea ay naglalaman ng caffeine, na maaaring makapagtaas ng sensitivity ng insulin sa mga tao, na nagiging sanhi ng mga patak ng asukal sa dugo, na nagreresulta sa pag-aantok, pagkaligalig at pagkahilo. Ang mga taong may sensitivity sa caffeine ay dapat magsimula sa 1 tasa bawat araw. Ang green tea ay nauugnay sa pagpapababa ng antas ng bakal at anemya. Laging makipag-usap sa isang doktor bago kumuha ng anumang mga suplemento sa pagbaba ng timbang.