Lupa Flaxseed & Bloating

Nagdagdag ka ng flaxseed na lupa sa iyong diyeta upang mag-ani ng mga benepisyo sa kalusugan ng maliit na binhi, kabilang ang pag-iwas sa mataas na kolesterol at sakit sa puso menopausal symptoms, at kahit proteksyon laban sa ilang mga kanser. Ngunit napansin mo rin ang isang uptick sa iyong kakulangan sa ginhawa mula sa gas at bloating. Ang flaxseed sa lupa ay maaaring masisi, ngunit ang salarin ay maaaring maging iba pa sa iyong diyeta o kondisyon sa kalusugan. Kausapin ang iyong doktor kung nakakaranas ka ng madalas na pamumulaklak.

Video ng Araw

Flaxseed Fiber Facts

Flaxseed ay kilala para sa mga katangian ng panunaw dahil sa mataas na fiber content nito. Lamang 1 kutsara ng flaxseed ay naglalaman ng 3. 3 gramo ng hibla - sa pagitan ng 9 at 13 porsiyento ng halaga ng fiber na inirerekomenda araw-araw para sa mga matatanda. Ang isang karaniwang serving ng lupa flaxseed ay 1 hanggang 2 tablespoons. Ang pagpapalakas ng iyong paggamit ng hibla masyadong mabilis ay maaaring maging sanhi ng mga gastrointestinal na problema, kabilang ang pagpapalubag-loob, nagbabala sa University of Michigan Health System. Magsimula sa 1 kutsara lamang at magtrabaho hanggang sa mas malaking halaga, kung ninanais, ipinapayo ang Healthyflax. com.

Fluids para sa Fiber Intake

Kapag nagsimula kang kumuha ng mas maraming pagkain na may hibla tulad ng flaxseed, siguraduhing nakakain ka ng sapat na likido. Ang mga inumin ng caffeine tulad ng kape at itim na tsaa ay maaaring humuhugos ng tubig mula sa iyong katawan. Kung ikaw ay nagdaragdag ng iyong paggamit ng flaxseed habang nag-inom ng maraming mga caffeinated na inumin, maaari kang makaranas ng bloating. Dapat mong dalhin nang dalawang beses ang dami ng mga caffeine-free fluids, tulad ng tubig at mga herbal teas, tulad ng caffeinated, ay nagmumungkahi ng UMHS. Inirerekomenda ng National Institutes of Health ng walong baso ng tubig o iba pang mga noncaloric fluids araw-araw upang maiwasan ang kakulangan sa ginhawa mula sa mas mataas na paggamit ng hibla.

Mga Pagkain Na Nain Sa Flaxseed

Ang pagkonsumo ng iyong flaxseed ay maaaring magdulot sa iyo ng kakulangan sa ginhawa, o maaaring iba pang mga pagkain na kumakain ka kasabay nito. Ang mga pagkain na kilala para sa nagiging sanhi ng gas ay kinabibilangan ng beans, cruciferous gulay tulad ng broccoli, peras, mansanas, oat bran, at yogurt at iba pang mga produkto ng gatas. Kung sinimulan mo ang iyong araw sa isang mangkok ng oat bran o yogurt na sprinkled na may lupa flaxseed, ang kumbinasyon ay maaaring paglikha ng gas at bloating. Ang pag-urong ng flaxseed sa mga lutong gulay o prutas o pagdaragdag nito sa bean-based na soup o stews ay maaari ring mag-trigger ng mga sintomas.

Iba Pang Mga Pagkakasakit Mga sanhi ng Bloating

Ang pag-inom ng mga soda na gawa sa mataas na fructose mais na syrup ay maaari ring humantong sa pamumulaklak, gaya ng maaaring kumain ng mga juice ng prutas tulad ng mansanas at peras. Ang mga sugar-free na candies ay iba pang posibleng mga culprits. Kung kumain ka ng maraming mataba na pagkain, maaari nilang pabagalin ang pag-aalis ng laman ng mga nilalaman ng tiyan pagkatapos ng pagkain, na nagreresulta sa hindi komportable na pagpapaputi. Ang di-pagtitiis ng lactose, ang asukal na natagpuan sa gatas, ay maaari ring itakda ang sakit ng tiyan.Kapag namumulaklak ang nangyayari, tandaan ang lahat ng pagkain na iyong kinain na maaaring sanhi ng pagkabalisa. Kumunsulta sa iyong doktor kung ang iyong pagpapalapot ay nagiging madalas o mahirap o sinamahan ng iba pang mga problema sa GI.