Kamay Magsanay sa Tulong Paulit-ulit na Pinsalang Pinsala

Ang isang paulit-ulit na pinsala sa strain na nakakaapekto sa mga kamay ay karaniwang nauugnay sa mabigat na paggamit ng computer. Dahil ang mga computer ay karaniwan sa lugar ng trabaho ngayon, ang pinsala na ito ay kilala sa pamamagitan ng maraming iba pang mga pangalan na nagpapakita ng kalakaran na ito, tulad ng sobrang paggamit ng sindrom sa trabaho at itaas na karamdaman sa paa. Gayunman, ang isang paulit-ulit na pinsala sa strain ay maaaring lumitaw mula sa iba pang mga aktibidad, tulad ng paglalaro ng isang instrumento sa musika o pakikilahok sa sports. Sa kabutihang palad, ang pag-init at pasulput-sulpot na mga pagsasanay sa kamay ay makakatulong upang mapawi ang mga sintomas.

Video ng Araw

Kahulugan

Ang isang paulit-ulit na pinsala sa strain ay nangangahulugan na ang pinsala ay naganap sa locomotor at mga sistema ng nerbiyo na sumusuporta at i-synchronize ang paggalaw ng mga kalamnan. Sama-samang, ang mga sistemang ito ay bumubuo sa musculoskeletal system, at kinabibilangan ng isang network ng mga kalamnan, tendon at ligaments, pati na rin ang buto at ang nag-uugnay na tissue at kartilago na sumasama sa lahat ng magkasama. Kapag ang paulit-ulit, sapilitang o awkward na motions ay nagiging sanhi ng presyon o strain sa alinman sa mga sangkap na ito, maaari kang magsimulang maranasan ang sakit at, sa paglipas ng panahon, isang limitadong hanay ng paggalaw.

Mga Sintomas

Ang una at pinaka-halatang pag-sign na naganap ang isang paulit-ulit na pinsala ay lokalisadong sakit. Sa una, malamang na mapapansin mo ang sakit habang nakikibahagi sa isang aktibidad. Gayunpaman, habang dumadaan ang oras, maaari kang makaranas ng sakit habang nasa kapahingahan, madalas sa malubhang at di-inaasahang pagsabog. Ito ay hindi pangkaraniwan sa pakiramdam ng sakit na magningning ang braso mula sa mga kamay o pulso. Kung minsan, walang sakit sa lahat. Sa halip, ang nadarama o numbing sensation ay maaaring madama, lalo na kung ang pinsala ay nagsasangkot ng isa o higit pang mga nerbiyos sa isang daliri o hinlalaki. Maaaring lumitaw pa ang puti o bluish ang apektadong digit kapag nalantad sa malamig na temperatura dahil sa may kapansanan sa daloy ng dugo.

Iba pang mga karaniwang sintomas ng paulit-ulit na strain injury sa mga kamay ay kinabibilangan ng kalamnan ng kalamnan, patuloy na malamig na mga kamay, pagkakaroon ng isang hilig upang i-drop ang mga bagay at nakakaranas ng kahirapan sa pagsasagawa ng mga simpleng gawain, tulad ng pagbukas ng doorknob o pag-zip ng jacket.

Mga Pagsasanay sa Pag-iwas

Ang pagpapalawak ng mga kamay at mga daliri bago simulan ang isang aktibidad ay mahalaga. Gayunpaman, ito ay mahalaga na kumuha ng madalas na mga break at ulitin ang mga pagsasanay na ito sa buong araw. Mayroong iba't ibang mga mainit-init na ehersisyo na posible upang maisagawa, marami sa mga ito ang nakatuon sa mga tukoy na uri ng mga paulit-ulit na pinsala. Ang isang simpleng ehersisyo ay nagsasangkot ng pag-iinat sa bawat kamay sa dibdib habang nakarating sa kabaligtaran ng balikat. Ang isa pang mahusay na mainit-init ay upang mahatak ang parehong mga armas sa harap mo habang flexing ang wrists at mga daliri.

Pagsasanay sa Rehabilitasyon

Ang mga kawani ng Kagawaran ng Mga Serbisyong Rehabilitasyon sa Ohio State University Medical Center ay nagbibigay ng mga pasyente na may checklist ng simpleng mga kamay at daliri na magsanay upang maisagawa araw-araw.Kasama sa mga simpleng ngunit epektibong pagsasanay na ito ang paulit-ulit na pagguho ng isang piraso ng papel sa isang bola, o pagpoposisyon ng kamay na tila hitchhiking at pagkatapos ay pagpapahaba ng mga daliri tuwid.

Ayon sa mga mungkahi na ibinigay ng HandExercise. org, ang pagpapalakas ng kamay ay maaaring mapahusay sa paggamit ng isang bola ng tennis, o sa gilid ng isang mesa. Halimbawa, ang pagpilit ng tennis ball 8-10 beses sa bawat kamay, o pagtulak ng "off" sa gilid ng isang ibabaw na may mga palad ng mga kamay sa loob ng ilang segundo ay tumutulong upang bumuo ng lakas sa mga kamay.

Physical Therapy

Kung ang mga sintomas ay hindi mapabuti mula sa pagsasagawa ng mga pagsasanay sa kamay, tanungin ang iyong doktor upang magrekomenda ng isang pisikal na therapist. Siya ay espesyal na sinanay upang turuan ka sa kung paano gumanap ang mga ehersisyo na nagta-target sa iyong partikular na pinsala sa isang naka-moderate na setting.