Ang Mga Benepang Pangkalusugan ng mga Batani ng Granada

Ang pangalan ng prutas granada ay nagmula sa Latin at literal ay nangangahulugang "seeded apple". Tanging ang mga buto ay nakakain at natagpuan sa loob ng malaking, hexagonal na hugis na pulang prutas. Ang isang average na pomegranate ay naglalaman ng mga 600 na makatas na binhi, na kilala rin bilang aril, na pinalitan ng puting pith. Ang prutas granada ay mababa sa calories, mataas sa hibla, mataas sa bitamina at mataas sa phytochemicals na maaaring magsulong ng kalusugan ng puso at tulong upang maiwasan ang kanser.

Video ng Araw

Mga Tulong sa Pamamahala ng Timbang

Tulad ng maraming bunga, ang mga buto ng pomegranate ay mababa sa calories at mayaman sa fiber, na nagbibigay lamang ng 83 calories at 4 g ng dietary fiber sa bawat 100 g serving. Ang isang 100-g serving ay katumbas ng humigit-kumulang sa 3/4 tasa. Ayon sa U. S. Department of Agriculture Dietary Guidelines para sa mga Amerikano, para sa pinakamainam na kalusugan na may isang 2000-calorie na diyeta, dapat mong ubusin ang 2 tasa ng prutas at 2½ tasa ng gulay kada araw. Ang mga buto ng granada at iba pang mga pagkaing mayaman sa fiber, tulad ng buong butil, ay maaaring bawasan ang iyong panganib na magkaroon ng malalang sakit at tumulong sa pamamahala ng timbang.

Nagbibigay ng Bitamina C at K

Ang mga buto ng granada ay isang mahusay na pinagkukunan ng dalawang mahahalagang bitamina, C at K. Ang isang 100 g na bahagi ng raw, nakakain na buto ay nagkakaloob ng 10. 2 mg ng bitamina C o 17 porsiyento ng inirekumendang pang-araw-araw na halaga, o DV. Ang mga buto ng granada ay nagbibigay ng bahagyang higit sa 16 mcg ng bitamina K, o 20 porsiyento ng DV, ayon sa NutritionValue. org. Ang mga bitamina C ay tumutulong sa pag-andar ng immune system, pagpapagaling ng sugat, pagsulong ng malusog na gilagid at paggawa ng collagen at elastin. Ang bitamina C ay nagbibigay din ng pagsipsip ng bakal. Mahalaga ang bitamina K para sa pagpapanatili ng malakas, malusog na mga buto pati na rin ang tamang dugo clotting.

Maaaring Pigilan ang Kanser

Ang mga buto ng granada, tulad ng iba pang mga prutas at gulay, ay mayaman sa mga phytochemical, na mga kapaki-pakinabang na sangkap na matatagpuan sa mga dami ng dami sa mga pagkain ng halaman. Ang grupo ng mga phytochemicals sa mga buto ng granada ay tinatawag na polyphenols. Ang mga buto ng granada ay mayaman sa mga tiyak na polyphenols, tulad ng mga tannin, quercetin at anthocyanin - na lahat ay maaaring mag-alay ng mga benepisyo sa kalusugan ng puso at mga anti-kanser. Bilang isang malakas na antioxidant, ang polyphenols ay maaaring mapabuti ang kaligtasan ng malusog na selula, magbunga ng pagkamatay ng cell ng kanser at maiwasan ang paglago ng tumor, ayon sa isang artikulo na inilathala sa "American Journal of Clinical Nutrition" noong Enero 2005. Ang Anthocyanin ay may mga anti-inflammatory, antiviral at antimicrobial properties.