Malusog na Balanseng Diet para sa 5-Taong-gulang na
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang tamang nutrisyon ay mahalaga sa kalusugan ng iyong anak. Ang tatlong mahusay na balanseng pagkain bawat araw na kasama ang mga karne, prutas at gulay, at mga produkto ng mababang taba ay maaaring mapigilan ang iyong 5 taong gulang mula sa pagbuo ng mga kondisyong pangkalusugan tulad ng osteoporosis mamaya sa buhay. Bilang karagdagan, ang pisikal na aktibidad ay dapat na kasama sa pang-araw-araw na gawain ng iyong anak upang mabawasan ang mga pagkakataong siya ay sobra sa timbang. Ayon sa Baylor College of Medicine, ang average na 5-taong-gulang ay karaniwang nangangailangan ng 40 calories kada kalahating kilong timbang ng katawan. Laging makipag-usap sa pedyatrisyan ng iyong anak bago baguhin ang pagkain.
Video ng Araw
Almusal
Paggawa ng almusal para sa bata Ang almusal ang pinakamahalagang pagkain sa araw para sa iyo at sa iyong anak. Ang mga bata na kumakain ng malusog na balanseng pagkain ay nakakakuha ng pang-araw-araw na nutritional na pangangailangan upang makatulong na panatilihin ang kanilang timbang sa ilalim ng kontrol, mapanatili ang mas mababang mga antas ng kolesterol ng dugo at magreklamo ng mas kaunting mga sakit sa tiyan. Bukod pa rito, ang pagkain ng almusal ay nakakatulong sa pagsisikip ng katawan sa buong araw. Ang buong wheat toast, cereal na may mababang taba gatas at prutas ay ang lahat ng mahusay na pinagkukunan ng umaga nutrisyon. Ang kumbinasyon ng mga pagkaing ito ay maaaring ihain bilang isang masustansyang pagkain para sa iyong anak o maaaring ihain nang indibidwal na may gatas.
Buong Grains
Mayroong dalawang uri ng butil. Buong butil at pinong butil. Ang pinong butil ay pino, na kung saan ay nagtanggal sa lahat ng mga sustansya mula sa kanila. Sa sandaling sila ay pino, ang mga nutrients ay pinalitan ng sintetikong mga bitamina at mineral. Samakatuwid, ito ay pinakamahusay upang maiwasan ang mga uri ng mga butil; puting tinapay, pasta at asukal ay lahat ng mga pinagkukunan ng pinong butil. Ang buong butil ay binubuo ng buong mga tinapay na trigo, oat, bran, hibla at sebada. Ang inirekumendang pang-araw-araw na pag-inom ng butil para sa isang 5 taong gulang ay 4 hanggang 5 ans.
Mga Prutas at Gulay
Ang mga prutas at gulay ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina, mineral at hibla at mababa sa calories. Ang mga bitamina tulad ng bitamina C ay isa sa pinakamahalagang bitamina, dahil pinoprotektahan nito ang iyong mga cell mula sa oksihenasyon. Ang mga bunga ng sitrus ay mga pinagmumulan ng bitamina C. Ang mga bitamina D ay nakakatulong sa pagsipsip ng magnesiyo at kaltsyum at kailangan para sa mga malakas na buto at ngipin. Ang malulusog na timbang na diyeta ay magbibigay sa iyong 5 taong gulang na may sapat na bitamina at mineral na paggamit. Kabilang sa mga prutas tulad ng mga saging sa almusal ng iyong anak ay isang mahusay na paraan upang simulan ang araw. Ang average na 5 taong gulang ay nangangailangan ng limang servings ng prutas at gulay araw-araw.
Lean Meats
mga bata na kumakain ng karne sa kanilang lola Ang protina ay mahalaga sa gusali, pag-andar at pagpapanatili ng iyong mga kalamnan at mga tisyu ng katawan.Ang mga karne ay isang mahusay na pinagkukunan ng protina, bakal at bitamina B. Ang bakal ay kinakailangan para sa iyong katawan sa transportasyon ng oxygen sa mga selula ng iyong katawan, habang ang B bitamina ay kinakailangan para sa enerhiya at isang malusog na puso at nervous system. Ang iyong 5 taong gulang ay nangangailangan ng 3 hanggang 4 ans. ng karne ng karne araw-araw.
Low-Fat Dairy
Ang iyong katawan ay nakasalalay sa kaltsyum at bitamina D para sa mga malakas na buto at ngipin. Bilang karagdagan, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay nagbibigay ng protina. Ang mga produkto ng mababang taba ng gatas tulad ng gatas, keso at yogurt ay mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum para sa iyong anak. Sinasabi ng KidsHealth na ang inirerekomendang pang-araw-araw na halaga ng mga produkto ng pagawaan ng gatas para sa 5 taong gulang ay 2 tasa.
