Malusog Diets para sa Picky Eaters
Talaan ng mga Nilalaman:
Marahil ang bilang ng isang dahilan para sa pag-abandon sa isang diyeta ay na ito ay masyadong mayamot upang suportahan. Para matugunan ang mga kumakain ng pagkain, kabilang dito ang iyong asawa, ang mga maliliit na bata ay unti-unting pinalawak ang kanilang panlasa o ng iyong sarili, may mga paraan upang kumain ng isang makatwirang diyeta na makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na pang-matagalang timbang. Inirerekomenda ng U. S. Department of Agriculture ang isang pagkain batay sa 40 porsiyento mula sa carbohydrates, 30 porsiyento mula sa mga pantal na protina at 30 porsiyento mula sa taba.
Video ng Araw
Maghanda ng Hot Breakfast Araw-araw
Hikayatin ang lahat sa iyong pamilya na kumain ng mainit na almusal araw-araw. Instant oatmeal na may hiwa saging o iba pang prutas at baka, pili, toyo o gatas ng bigas. Para sa mga abalang araw, hawakan ang smoothies ng prutas na may protina pulbos na ginawa mula sa gisantes at brown rice protein, chocolate cow's, almond o toyo gatas at prutas. Uminom ng mga tasang plastik na sinigurado ng isang masikip na tuktok at straw o i-save para sa opisina o paaralan.
Retool Mga Paboritong Recipe
Gumawa ng nutrient-siksik, mababang taba, mataas na hibla na bersyon ng mga paborito na pagkain sa pamamagitan ng pagpapalit ng pinong asukal at harina na may mga prutas na pinatamis o mga recipe ng buong-butil. Palitan ang puting asukal na may mga pulot, maple syrup, agave o gumawa ng pagbabawas ng prutas sa pamamagitan ng pagbawas ng dalawang tasa bawat orange, peras o iba pang prutas sa kalahating dami nito at gamitin sa anumang cookie, quickbread, pancake o cake recipe. Sa halip ng mabilis na pagkain pizza, toast split buong trigo chapattis, slather na may mababang-asin pasta sarsa at layer pre-washed dahon spinach, tinadtad kampanilya peppers at iba pang mga gulay. Magdagdag ng mababang taba mozzarella at ambon na may malusog na olive oil.
Pabor Puso-Healthy Fats
Palitan ang puspos na taba na may malusog na mga pagpipilian tulad ng olibo, canola, lino at mga langis ng binhi ng abaka. Inirerekomenda ng U. S. Department of Agriculture ang hindi hihigit sa 10 porsiyento ng kabuuang 30 porsyento ng mga taba ng calories bawat araw mula sa puspos na taba. Ang matamis na taba ay matatag sa temperatura ng kuwarto: mantikilya, gatas ng baka, karne ng baka, baboy at taba ng manok ang lahat ng mga halimbawa ng taba ng saturated. Sa halip, kumain ng mababa o walang gatas na gatas, yogurt at cheeses, i-trim ang lahat ng nakikitang taba mula sa protina ng hayop at ipalabas ang mantikilya na may langis ng oliba o iba pang unsaturated fat. Maaari kang maghanda ng brownies, tsokolate cake at cookies na may langis ng oliba. At sa halip ng mga chips ng patatas o mga fries ng Pranses, humigit-kumulang na tumaga ng matamis na patatas at maghurno ng langis ng oliba o gawin ang parehong sa mga bagong o Idaho patatas na may balat na buo para sa "mga fries sa bahay. "Kahit picky eaters maaaring cajoled sa sinusubukan ang mga bersyon ng mga paboritong pagkain kung mayroon silang lasa at magbigay ng kabusugan.
