Malusog na Listahan ng Grocery Store

Ang pamimili ng pagkain, lalo na sa mas malalaking supermarket, kadalasan ay parang isang nakakatakot na gawain. Ang isang mahusay na binalak na listahan ng grocery na nakatuon sa mga malusog na pagpipilian ng pagkain ay kapaki-pakinabang pagdating sa paghahanap ng tamang pagkain para sa iyong malusog na diyeta. Ayon sa Iowa State University, ang pag-aayos ng iyong listahan ng grocery sa layout ng tindahan ay tumutulong sa iyo na mahanap ang mga pagkain na gusto mong mabilis at nagbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang mga pagkain ng junk at iba pang mga hindi malusog na mga pagpipilian sa pagkain. Mapapansin mo rin na gumugugol ka ng mas kaunting oras sa pamimili kung magdadala ka ng isang mahusay na nakapagkaloob na listahan ng grocery.

Video ng Araw

Mga Variable ng Gulay

->

litsugas sa gulay na seksyon ng grocery store Photo Credit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images

Veggies ay mababa sa calories, mataas sa hibla at mayaman sa bitamina at mineral, ginagawa itong isang pangangailangan para sa isang malusog pagkain. Bawasan ang exposure sa mga pestisidyo sa pamamagitan ng pagpili ng mga organic na gulay. Kapag namimili para sa mga veggies, makakakita ka ng maraming mga pagpipilian sa parehong seksyon ng freezer at sa seksyon ng ani. Bumili ng in-season sariwang gulay upang makakuha ng mababang presyo sa pinakamahusay na ani. Ang mga patatas, kamatis, lettuces, karot ng sanggol, kintsay, peppers, cucumber at sibuyas ay mas mahusay na kapag bumili ng sariwa. Ang brokuli, kuliplor, gulay at berde ay mabuti kapag nagyelo. Ang mga canned pea, karot at mga gulay na mixed ay isang malusog at masustansyang opsyon na maaaring maitatag ang layo para magamit sa hinaharap.

Fresh Fruits

->

babae na may hawak na mansanas sa seksyon ng prutas ng grocery store Photo Credit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images

Ang prutas ay nagbibigay ng iyong katawan na may fiber, potassium, folate at bitamina C. maiwasan ang mga pestisidyo. Mababa sa calories, ang mga prutas ay maaaring kainin sa bawat pagkain ng araw at gumagana nang maayos kapag nagsilbi ng dessert. Ang mga mansanas, mga dalandan, saging, peras at mga peach ay perpektong prutas para kumain ng sariwa bilang meryenda. Ang pakwan, ubas, strawberry, mangga, pinya, nektarina, kiwi, mandarino at cantaloupe ay lahat ng malulusog na pagpipilian ng prutas. Pumili ng mga prutas na nasa panahon upang makuha ang pinakamahusay na pakikitungo.

Buong Grains

-> > groser sa aisle ng kuryente Photo Credit: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images

Ang pagkain ng mayaman sa buong butil ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong kolesterol, mapanatili ang tamang pag-iipon ng bituka at bawasan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso. Ang mga butil ay nagpapasaya sa iyo, na tumutulong sa iyo na kontrolin ang iyong timbang. Pumili ng whole-grain breads, whole-wheat pitas o whole-wheat o corn tortillas para sa base ng isang malusog na sandwich. Kumain ng buong butil na mga siryal na sereal, pasta at brown rice sa halip na pinong mga produkto ng puting harina upang mapanatili ang iyong malusog na pagkain sa track.

Lean Protein

->

Ang ilang mga naghahanap sa ibig sabihin sa grocery store Photo Credit: Danilin / iStock / Getty Images

Ang mga karne, manok, pagkaing-dagat at itlog ay lahat ng mahusay na mapagkukunan ng protina. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng protina upang gumana ng maayos. Ang omega-3 mataba acids na natagpuan sa pagkaing-dagat ay tumutulong maiwasan ang sakit sa puso. Pumili ng lean cuts ng karne at maiwasan ang pagkain ng balat ng manok upang mabawasan ang taba at kolesterol sa iyong diyeta. Ang mga mani, beans at mga gisantes ay mayaman sa protina at hibla at isang pagpuno sa gilid o meryenda.

Mga Produkto ng Dairy

->

babae na naghahanap ng gatas sa grocery store Photo Credit: mediaphotos / iStock / Getty Images

Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay naglalaman ng kaltsyum at pinatibay sa bitamina D, na tumutulong sa pagbuo ng matibay na ngipin at mga buto. Ang gatas, yogurt, keso at ice cream ay mga halimbawa ng mga pagkain ng pagawaan ng gatas. Ang soy, almond, at gatas ng bigas ay masustansiya, mga pinalalasing ng kaltsyum na gatas para sa mga sumusunod sa isang pagkain sa vegan o para sa mga taong lactose-intolerant. Pumili ng mababang taba o nonfat na mga produkto ng dairy at keso upang maiwasan ang labis na taba ng saturated.

Healthy Beverages

->

Kapag namimili para sa malusog na inumin, makakahanap ka ng malaking seleksyon ng mga juices, soda, coffees, teas at may lasa at de-boteng tubig. Iwasan ang mga soda at sugary na juices dahil maaari silang magdagdag ng hanggang 150 na walang laman na calorie bawat serving sa iyong diyeta. Ang mababang-taba ng gatas at mga kapalit ng gatas, mga gulay na gulay at mga juice ng prutas na walang idinagdag na asukal ay mas malusog na mga pagpipilian. Ang kaparehong kape at tsaa ay naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na flavonoid at antioxidant. Ayon sa Harvard School of Public Health, ang green tea ay maaaring makatulong na maiwasan ang sakit sa puso, at maaaring mapababa ng kape ang iyong panganib na magkaroon ng type-2 diabetes. Ang pagdaragdag ng pampalasa, whipped cream, asukal at sweeteners ay magpapasara sa iyong malusog na tsaa o kape sa isang napaka-malusog na inumin. Ang tubig ay palaging ang pinakamahusay na pagpipilian pagdating sa isang inumin. Bumili ng de-boteng tubig sa merkado o i-filter ang iyong sariling tap water sa bahay.