Malusog na mga Plano ng Pagkain para sa Pagbubuntis

Sa loob ng 40 linggo ng pagbubuntis, huwag magulat kung nagkakaroon ka ng isang relasyon sa pag-ibig na may poot sa pagkain. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga tiyak na nutrients, tulad ng folic acid, omega-3 mataba acids, kaltsyum, protina at bakal, para sa iyong kalusugan at ng iyong sanggol, ngunit pagkahilo, cravings at isang pag-urong tiyan gumawa ng pagpili at prepping isang malusog na pagkain plano mahirap. Gawin ang bawat bilang ng pagkain sa pamamagitan ng maingat na pagpaplano ng mga ito upang isama ang tamang bilang ng mga calories at nutrients para sa iyo at sa iyong lumalaking sanggol.

Video ng Araw

Mga Pangunahing Kaalaman sa Pagkain ng Pagbubuntis

Kapag nagpaplano ng iyong pagkain, tumuon sa pagkuha ng wastong bilang ng calories at pagpili ng mga pagkaing mayaman sa pagkaing nakapagpalusog upang makuha ang mga bitamina at mineral na ikaw at ang iyong kailangan ng sanggol. Sa panahon ng unang tatlong buwan, patuloy na maghangad para sa parehong bilang ng mga calories na karaniwan mong kailangan. Sa ikalawa at ikatlong trimestro, inirerekomenda ng American Pregnancy Association na pagalawin mo ang bilang ng hanggang sa 300 calories upang suportahan ang paglago ng sanggol. Para sa bawat pagkain, gumawa ng mga seleksyon mula sa bawat pangkat ng pagkain, ngunit punan ang kalahati ng iyong plato na may isang bahaghari ng mga prutas at gulay. Ihambing ito sa kumplikadong mga carbohydrates tulad ng buong butil, pantal na protina at isang maliit na halaga ng malusog na taba.

Ano ang Para sa Almusal?

Ang pagpaplano ng malusog na almusal habang ikaw ay buntis ay halos tulad ng kung ano ang dapat mong iwasan bilang kung ano ang dapat mong kainin. Dapat mong iwasan ang kape, o limitahan ang iyong sarili sa 2 tasa sa isang araw, para sa isang kabuuang 200 milligrams ng caffeine, ang mga ulat sa pagbubuntis website Ano ang Inaasahan. Ngunit pagkatapos ay kailangan mo ng isang enerhiya mapalakas mula sa iyong mga pagpipilian sa pagkain. Magplano upang makakuha ng isang dosis ng protina mula sa mga itlog - ngunit siguraduhin na ang mga yolks ay lubusan na luto upang maiwasan ang salmonella - kumplikadong carbohydrates mula sa buong butil toast, at hibla mula sa isang piraso ng buong prutas. Kung nakikipaglaban ka ng maraming sakit sa umaga upang kumain ng isang buong almusal, maabot ang ilang mura kumplikadong carbohydrates, tulad ng dry toast o crackers. Ang pagpunta sa iyong araw sa isang walang laman na tiyan ay maaaring gumawa ng iyong pagsusuka mas masahol pa.

Pagpaplano ng Malusog na Tanghalian

Sa pagtatapos ng ikalawang tatlong buwan at sa ikatlo, maaari kang tumakbo sa isang bagong problema: isang kakulangan ng espasyo sa iyong tiyan habang lumalaki ang iyong uterus. Kaya sa halip na magplano ng isang pagkain, isipin ang pagkain ng ilang maliliit na meryenda sa regular na mga agwat upang panatilihing malusog ang iyong tiyan. Ang maliliit at mayaman na mga tanghalian o meryenda ay maaaring magsama ng mga crudite na may hummus, berde na smoothie na gawa sa prutas, mga gulay tulad ng spinach o kale, yogurt ng Griyego at prutas ng prutas, keso ng kubo na halo-halong strawberry o kamatis, at string na keso na may mga almendras. Kung ikaw ay isang maliit na gutom, Inirerekomenda ng FitPregnancy ang protina na mayaman na lutongbahay na manok na salad sa buong-wheat bread at vegetarian chili.

Pre-Plan Your Dinners

Pagkatapos ng isang mahabang araw, ang huling bagay na gusto mong gawin ay magluto ng masalimuot na pagkain, lalo na malapit sa pagtatapos ng iyong pagbubuntis kapag ang iyong buong katawan ay nalulungkot. Gumawa ng mga bagay na mas madali sa iyong sarili sa pamamagitan ng pag-stock sa iyong freezer na may malusog na mga homemade na pagkain na handa na sa paglusaw at pop sa oven. Ang FitPregnancy ay nagpapaalala na ang mga recipe ng librengzer-friendly ay kinabibilangan ng mga burgers ng karne ng baka, mga bola-bola ng pabo, manok at veggie stir-fry, at squash na sopas. Gayundin, maghangad na kumain ng seafood dalawang beses sa isang linggo - ang isda ay isang mayamang pinagmumulan ng omega-3 mataba acids, na nagtataguyod ng pag-unlad ng utak at mata sa iyong sanggol. Limitahan ang iyong sarili sa 12 ounces ng pagkaing-dagat sa isang linggo upang maiwasan ang labis na labis sa mercury.