Malusog na pagbaba ng timbang Shakes
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang mga pakete, may pulbos na mga shake ay dinisenyo upang matulungan kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagbawas ng kabuuang bilang ng mga calories na iyong ubusin. Kung gumagamit ka ng shakes bilang paminsan-minsan na kapalit ng pagkain, maaari kang mag-save ng daan-daang calories sa isang araw at maaari kang mawalan ng hanggang sa ilang pounds sa isang buwan. Gayunman, sa ilang kaso, ang mga shake ay hindi maaaring magbigay ng mataas na kalidad na nutrisyon. Upang makagawa ng pinakamainam na pagpipilian, matuto nang higit pa tungkol sa kung ano ang hahanapin sa label ng nutrisyon ng shake.
Video ng Araw
Nutritional Profile
Ang isang malusog na pagkain ay naglalaman ng isang balanse ng mga protina, carbohydrates at taba, at kaya dapat ang isang malusog na diyeta ay iling. Ang protina ay maaaring ang pinakamahalagang pagkaing nakapagpapalusog sa iyong pag-iling, sapagkat ito ay higit na nakapagpapainit kaysa sa mga carbs o taba, kaya ang pagkuha ng sapat na protina ay makakapagtatagal ng pagkagutom sa iyong susunod na pagkain. Dapat kang tumingin para sa mga shake na may hindi bababa sa 10 gramo ng protina, inirerekomenda ang Everett Clinic endocrinologist na si Dr. Michael Tamber. Ang sopas, toyo, kayumanggi bigas, abaka at mga gisantes ay lahat ng mga pinagkukunan ng protina na nagbibigay ng ilang mga nutritional benepisyo. Karamihan sa mga carbs sa iyong inumin ay dapat na nagmumula sa mga likas na sangkap, kaysa sa idinagdag na asukal, kaya hanapin ang mga inumin na limitahan ang asukal sa ilang gramo at taba sa hindi hihigit sa 2 gramo.
Mga bitamina, mineral at Additives
Ang pagbaba ng timbang ay naiuri bilang pandagdag sa pandiyeta, at kadalasan ay pinaghalong mga nakahiwalay na sustansya at additives, kaysa sa buong pagkain. Dahil ang buong pagkain ay nagbibigay ng proteksiyon sa natural na mga sangkap tulad ng phytonutrients at antioxidants, ang mga karagdagang shake sa pangkalahatan ay may mas mababang nutrisyon sa kalidad. Ang mga shake na naglalaman ng mga bitamina, mineral at hibla ay maaaring magbigay ng ilang mga pakinabang sa mga inumin na hindi suplemento ng anumang nutrients, ngunit ito ay nakapagpapalusog upang matiyak na nakakakuha ka ng mga dagdag na bitamina at mineral sa pamamagitan ng mga pinagkukunan ng pagkain sa iba pang mga pagkain.
Calorie Counts
Maaari mong isipin na ang napaka-mababang calorie shakes ay ang mga pinakamahusay na pagpipilian para sa pagbaba ng timbang, ngunit hindi talaga totoo. Kapag gumagamit ka ng isang iling bilang isang kapalit ng pagkain, kailangan nito ng sapat na mga calories upang panatilihing puno mo para sa hindi bababa sa ilang oras - ngunit hindi ng maraming calories na gusto mo sa isang regular na pagkain. Dapat kang pumili ng mga shakes ng kapalit na pagkain na mas mababa sa 200 calories, ayon kay Emily Rubin, isang nakarehistrong dietician sa Jefferson University Hospital, sa isang pakikipanayam sa 2013 sa ABC News. Kung ang iyong pag-iling ay kulang sa isang partikular na pagkaing nakapagpapalusog, tulad ng hibla, maaari mong dagdagan ang inumin na may isang mataas na hibla na meryenda tulad ng 1/2 tasa na nilutong lentil o brown rice.
Homemade Shakes
Kung mayroon kang blender o processor ng pagkain, ang paggawa ng iyong sariling pag-iling ay isang garantisadong paraan upang makakuha ng malusog na pagkain kapalit habang pinanatili ang kontrol sa kung ano ang nasa iling at kung gaano karaming mga calories na nilalaman nito.Nagbibigay din ito sa iyo ng pagkakataon na magtatampok ng mga sangkap ng pagkain, na nagpapalakas ng nutritional profile ng iling. Magsimula sa isang base ng 1/2 tasa ng tubig o walang gatas na gatas. Para sa protina, idagdag ang nonfat yogurt, higit na gatas o protina pulbos. Upang lasa ang pag-iling at magdagdag ng mga bitamina at mineral, timpla sa isang frozen na saging, isang tasa ng sariwang o frozen na berry o kakaw na pulbos. Tapos na sa pamamagitan ng blending sa durog yelo, ibuhos at maglingkod.
