Mataas na Calorie Meal Ideas para sa Weight Gain

Ang isang malusog na timbang ng katawan ay nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit, pagganap sa sports, nakapagpapagaling sa operasyon o trauma at pagpapahalaga sa sarili. Naririnig mo ng maraming tungkol sa pagkawala ng timbang upang makamit ito, ngunit ang ilang mga tao ay kailangang ilagay sa pounds upang taasan ang kanilang mass index ng katawan. Ang madalas na pagkain ng meryenda at nutrient na may mataas na calorie ay tumutulong na ilagay ang mga pounds. Ang diyeta ng mga meryenda sa basura ay maaaring maging sanhi ng nakuha sa timbang, ngunit ang pagkain na ito ay hindi nagbibigay ng mga nutrients upang mapabuti ang iyong kalusugan o kagalingan. At, kahit na kulang sa timbang, maaari ka pa ring bumuo ng mga kondisyon na may kaugnayan sa isang mahinang diyeta - kabilang ang sakit sa puso at uri-2 na diyabetis.

Video ng Araw

Timbang-Makakuha ng Istratehiya

Kailangan ng timbang na makakuha ka ng mas maraming calories kaysa sa iyong paso. Ang sobrang 250- 500-calorie ay nagreresulta sa isang malusog na 1 / 2- to 1-pound gain kada linggo. Ang pagkuha ng timbang masyadong mabilis ay nangangahulugan na makikita mo pile sa taba, sa halip na halos kalamnan.

Kapag nagpaplano ng timbang-kumain ng pagkain, mag-opt para sa mga pagkain na may mataas na calorie at nutrient density. Ang pinatuyong prutas, keso, mani, mikrobyo ng trigo, avocado, langis ng oliba at gatas ay nagdaragdag ng calories at nagbibigay ng malusog na mga bersyon ng carbohydrates, protina at taba. Layunin sa tatlong solidong pagkain at dalawa o tatlong meryenda bawat araw. Magdala ng meryenda sa iyo upang hindi ka mawalan ng pagkain. Palakihin ang laki ng bahagi sa pagkain, at uminom ng calories mula sa gatas, 100-porsiyento na juice at smoothies.

Pagsasanay sa paglaban dalawa o tatlong beses sa bawat linggo ay tumutulong sa iyo na bumuo ng sandalan na kalamnan sa halip na taba lamang habang nagdaragdag ka ng timbang sa iyong frame. Ang mga komprehensibong pag-eehersisyo na nagta-target sa bawat pangunahing grupo ng kalamnan gamit ang mga timbang na hamunin ka sa pagtatapos ng iyong walong pag-uulit na hanay.

Almusal ng pagkain para sa Timbang Makapakinabang

Layunin para sa mas malalaking bahagi kaysa sa karaniwan mong kumain at pumili ng calorie-siksik na pagkain sa halip na flaked cereal at plain toast o prutas. Halimbawa, magkaroon ng 1 tasa ng homemade granola cereal na may 1 tasa ng buong gatas at 1 tasa ng hiwa na saging para sa 880 calories. Tuktok na may isang onsa ng mga walnuts upang magdagdag ng isa pang 183 calories. Bilang kahalili, maglingkod sa iyong sarili ang dalawang malaking piniritong itlog na may tuktok na 1 onsa ng cheddar cheese para sa 296 calories. Uminom ng isang baso ng buong gatas sa gilid upang magdagdag ng 149 calories kasama ang isang cinnamon-raisin English muffin na may tuktok na peanut butter para sa isa pang 328 calories, na nagdadala ng kabuuang almusal sa 773 calories

Lunch at Dinner Meals para sa Weight Gain

Gumawa ng mataas na calorie na mga pagpipilian: mag-opt para sa siksik, buong butil na tinapay, chunky o creamy na sopas, buong butil, mapagkaloob na mga bahagi ng protina at mga gulay na may starchy. Pumunta para sa 2 tasa ng buong-trigo spaghetti na may 1 tasa ng inihaw na dibdib ng manok para sa 582 calories o isang daluyan na matamis na patatas na may 6 na ounces ng palda steak para sa 453 calories. Ang isang pagkaing vegetarian ay maaaring magsama ng paghahalo ng isang tasa ng itim na beans na may 2 tasa ng brown rice para sa 650 calories.

Magdagdag ng 1 tasa ng minasa ng avocado sa alinman sa pagkain para sa 384 dagdag na calories o isang onsa ng cheddar cheese para sa 114 calories bawat onsa. Palakihin ang mga calories ng pagkain kahit na sa pamamagitan ng pag-inom ng gatas o juice sa tabi, pagkakaroon ng yogurt na may sariwang prutas para sa dessert o daklot ng kaunting nuts bilang isang mabilis na tapusin.

Mga meryenda para sa Timbang Makapakinabang

Mga meryenda ay tumutulong sa iyo na lumabas sa sobrang kaloriya sa araw, lalo na kung nakakahanap ka ng malalaking pagkain na napakalaki sa iyong gana. Magdala ng isang tasa ng tugaygayan halo sa iyo sa pagtulog sa buong araw para sa 693 calories; Bilang kahalili, ang isang tasa ng mga pasas ay nagbibigay ng 434 calories. Magkaroon ng isang peanut butter sandwich sa whole-wheat bread bago bed para sa isang mabilis na 345 calories. Ang mga butil ng buong butil na may keso at maging ang nutritional-supplement shake ay gagawin sa isang pakurot.

Ang iba pang mga paraan upang palakasin ang calories sa pagkain at oras ng meryenda ay ang magdagdag ng dry milk powder sa mga casseroles, isang baso ng gatas o smoothies. Nagbibigay ito ng 80 calories at 8 gramo ng protina bawat 1/3 tasa ng pulbos. Ang mga unsaturated fats ay mga nutrient-siksik na mapagkukunan ng calories, masyadong. Subukan ang langis ng oliba na hinaluan sa pasta, mga butil ng lino sa lupa na ibinuhos sa paglipas ng breakfast cereal o sunflower seed sprinkled sa isang salad.