Mayroong karaniwang maling kuru-kuro na mahihirapan kang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa protina sa pamamagitan ng mga mapagkukunan ng halaman lamang. Halos bawat pagkain ng halaman ay naglalaman ng ilang protina. Hangga't ubusin mo ang iba't ibang uri ng mga pinagmumulan ng protina ng halaman, hindi lamang mo matutugunan ang iyong mga pangangailangan sa protina ngunit malulunok din ang isang kalabisan ng iba pang mga nutrients na nagpapalaganap ng kalusugan habang ginagawa ito.
Video ng Araw
Legumes and Sooy
![]()
->
Mga Nuts at Seeds
->
mani tulad ng mga almendras ay mataas sa parehong protina at taba Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
![]()
Pistachios, almonds, cashews, walnuts, pecans, hazelnuts, pine nuts, chia seeds, Ang mga flaxseeds, buto ng abaka, buto ng kalabasa, buto ng linga o sunflower ay naglalaman ng mga 160 hanggang 190 calories at 6 hanggang 10 gramo ng protina bawat 1-ounce na paghahatid. Kahit na ang mga nuts at buto ay puno ng protina at iba pang nutrients, mataas din ang mga ito sa calories at taba, kaya panatilihin ang iyong mga bahagi maliit at limitahan ang iyong sarili sa isa sa dalawang servings bawat araw upang makontrol ang timbang.
Buong Grains
->
quinoa ay isang protina mayaman buong butil Photo Credit: Ildiko Papp / iStock / Getty Images
![]()
Buong grains naglalaman ng hanggang sa 6 gramo ng protina bawat 1/2-tasa serving, kaya ubos ang inirerekumendang anim Ang mga servings ng butil sa bawat araw ay maaaring makabuo nang malaki sa iyong pang-araw-araw na mga layunin sa protina. Ang mga halimbawa ng buong butil ay ang mga berry ng trigo, wheat bulgur, brown rice, oats, buckwheat, barley, farro, whole-grain bread, whole grain grain cereal at whole-wheat pasta; Nagbibigay ang bawat isa ng 2 hanggang 6 gramo ng protina bawat 1/2-tasa na paghahatid. Ang Quinoa ay isang mapagkukunan ng protina sa buong butil na naglalaman ito ng lahat ng siyam na mahahalagang amino acids, tulad ng soybean, at nagbibigay ng 4 gramo ng protina bawat 1/2-cup serving.
Mga Benepisyo ng Plant Protein
->
Iba pang mga mahalagang sustansya ay naroroon din sa mga mapagkukunan ng protina ng halaman tulad ng mga buto Photo Credit: Karen Sarraga / iStock / Getty Images
![]()
Ang pang-araw-araw na kinakailangan sa protina para sa karamihan ng mga malusog na may sapat na gulang ay 0. 8 gramo ng protina kada kilo ng timbang sa katawan araw-araw. Halimbawa, kung tumimbang ka ng 150 pounds, kailangan mo ng humigit-kumulang 54 gramo ng protina araw-araw.Bilang karagdagan sa pagbibigay ng protina, ang mga pagkain ng halaman ay puno ng mga kapaki-pakinabang na bitamina, mineral, phytochemical at fiber; wala silang kolesterol at napakaliit na saturated fat at sodium. Ang bawat tao'y maaaring makinabang mula sa pagkuha ng mas maraming protina mula sa mga mapagkukunan ng halaman.
