Ang isa sa mga Ang mga benepisyo ng pagkuha ng sapat na ehersisyo ay dapat na ito ay nagbibigay sa iyo ng mas maraming enerhiya upang makakuha ng sa pamamagitan ng iyong araw, ngunit kung minsan na lamang ay hindi ang kaso. Kapag nagtatrabaho dahon kang mas pagod kaysa bago ka bago magsimula, maaaring ito ay isang tagapagpahiwatig na may isang bagay na mali. Mayroong ilang mga kadahilanan kung bakit ang pag-eehersisyo ay maaaring mag-iwan sa iyo kaya pagod, at ang paghahanap ng dahilan sa likod ng iyong post-ehersisyo nakakapagod ay maaaring makatulong lamang sa iyo upang pagtagumpayan ito at makuha ang enerhiya mapalakas na kailangan mo mula sa iyong session ng ehersisyo.
Video ng Araw
Simulan ang Dahan-dahan
![]()
->
Isaalang-alang ang paglakad sa una, at pagkatapos ay kapag nakakuha ka na noon, bumuo ng hanggang sa isang maikling run. Photo Credit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images
Maaari itong maging kaakit-akit na pumasok sa lahat kapag nagpasiya kang magsimulang magtrabaho, ngunit maaaring hindi ito ang pinakamahusay na ideya. Madelyn Fernstrom, Ph.D ng iVillage. ay nagmumungkahi na ito ay isa sa mga pinakamasamang bagay na maaari mong gawin kung ikaw ay nag-aalala tungkol sa pagkapagod. "Huwag kang mag-jog 5 milya, kapag ang pinaka-nagawa mo bago ay lumalakad ng 2 milya," sabi niya. Isaalang-alang ang paglalakad sa simula, at pagkatapos ay kapag nakakagamot ka na, bumuo ng hanggang sa isang maikling run. Sa paglipas ng panahon, magdagdag ng higit pang distansya o oras sa iyong run hanggang makuha mo kung saan mo gustong maging. Masyadong madali ka nang magagawa ay maaaring makaramdam ka ng mas maraming pagod kaysa karaniwan pagkatapos makumpleto ang iyong pag-eehersisiyo.
Sinusuri ang Kalidad ng iyong Fuel
![]()
->
Pinatutulong ng ehersisyo ang pangangailangan ng iyong katawan para sa pagkain. Photo Credit: Digital Vision. / Photodisc / Getty Images
Sa teorya, ang pagkain ng kaunti ay dapat pumunta sa kamay na may isang ehersisyo ng ehersisyo na dinisenyo upang matulungan kang mawalan ng timbang. Habang ito ay isang pangkaraniwang maling kuru-kuro, ang katotohanan ay ang ehersisyo ay talagang pinatataas ang pangangailangan ng iyong katawan para sa pagkain. Ang mas maraming gasolina na iyong sinusunog, ang mas maraming fuel na kakailanganin mong patuloy na mapupunta. Kung hindi ka pa nakakain ng sapat na mga bagay bago ang iyong pag-eehersisyo, ikaw ay nararamdaman na makaramdam ng wiped pagkatapos mag-ehersisyo ka. Maaari mo ring maramdaman. Ang website ng Kalusugan ng Young Women ay nagpapahiwatig na kumain ka ng iba't ibang pagkain, dahil ang iba't ibang mga pagkain ay nagdadala ng iba't ibang mga nutrient sa mesa. Ang mga karne ng lean, sariwang prutas at gulay, at ang buong butil ay mahalaga sa isang malusog na katawan. Ang mga malusog na katawan ay may kakayahang gumawa ng mas maraming ehersisyo. Ang isang snack ng post-ehersisyo ay mahalaga rin. Dapat mong ubusin ang malusog na meryenda tulad ng yoghurt at prutas, isang saging na may isang kutsarang mantikilya o isang karton ng mababang-taba na gatas na tsokolate sa loob ng 30 minuto pagkatapos mag-ehersisyo.
Ang Kahalagahan ng Hydration
->
![]()
Ang isang kakulangan ng tubig ay maaaring humantong sa pag-aalis ng tubig, na maaaring masyadong draining sa iyong enerhiya. Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
Ang hydration ay isang bagay na hindi napansin ng maraming tao.Hindi lamang mahalaga ito sa panahon at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, ngunit ito ay mahalaga bago ang iyong ehersisyo, pati na rin. Ang tubig ay bumubuo ng 60 porsiyento ng kabuuang timbang ng iyong katawan, at bawat sistema ng katawan ay nakasalalay dito. Ang kakulangan ng tubig ay maaaring humantong sa pag-aalis ng tubig, na maaaring maging lubhang draining sa iyong enerhiya. Kung nalaman mo na sobrang pagod ka pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, subukang uminom nang higit pa bago, sa panahon at pagkatapos mong mag-ehersisyo.
Ang Rest ay Mahalaga
->
![]()
Pahinga ay maaaring magpalakas sa iyo. Photo Credit: Pixland / Pixland / Getty Images
Habang ang matinding pagsasanay ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam ng mahina, ang pahinga ay maaaring magpalakas sa iyo. Huwag lumampas ang labis na ito pagdating sa ehersisyo, dahil ito ay isang sigurado na paraan upang tapusin maubos kapag ang lahat ay sinabi at tapos na. Bagama't nararamdaman mo na itinutulak mo ang iyong katawan sa isang mahusay na paraan, maaari mong labis na maubos ang iyong sarili. Kapag gumawa ka ng isang lubhang masinsinang ehersisyo, bigyan ang iyong oras ng katawan upang magpahinga at muling kumuha ng gatong sa susunod na araw. Kung kailangan mo ng ehersisyo, gumawa ng isang bagay na ilaw upang bigyan ang iyong oras ng katawan upang mapawi.
Mga Isyu sa Medisina
Kung pinahusay na nutrisyon, ang pahinga at hydration ay hindi gumagawa ng lansihin, kumunsulta sa iyong doktor para sa karagdagang impormasyon. Maaari niyang makilala ang kakulangan sa nutrient o iba pang medikal na isyu na pumipigil sa iyo mula sa pagkakaroon ng sapat na enerhiya, at hindi ka na bumalik sa track.
