Kung paano ang isang taong napakataba ay kumikilos?

Ang labis na katabaan ay tinukoy bilang isang index ng mass ng katawan na mas mataas sa 30, ang mga ulat sa University of Maryland Medical Center. Tulad ng labis na katabaan ay nauugnay sa isang bilang ng matinding at malalang kondisyon sa kalusugan, dapat itong dumating bilang walang sorpresa na maraming mga napakataba mga tao ay interesado sa pagkuha ng fit. Ang pang-araw-araw na ehersisyo at isang malusog na pagkain ay mahalaga para sa mga nais na mawalan ng timbang at mapabuti ang kanilang fitness. Tiyaking magtakda ng makatwirang mga layunin upang masiguro ang mga pinakamabuting kalagayan na resulta.

Video ng Araw

Regular na Aerobic Exercise

Ayon sa American College of Sports Medicine, ang regular na aerobic exercise ay mahalaga para sa mga napakataba na mga indibidwal na naghahanap upang magkasya. Para sa pinakamainam na mga resulta, maghangad ng hindi bababa sa 30 minuto ng moderate-intensity aerobic exercise ng limang o higit pang mga araw bawat linggo - na maaaring masira sa 10 minutong tagal ng panahon, sabi ng University of Maryland Medical Center. Bilang karagdagan sa aiding sa pagbaba ng timbang, aerobic ehersisyo ay maaaring mabawasan ang taba ng tiyan, mas mababang mga antas ng presyon ng dugo at makatulong na patatagin ang mga sugars sa dugo. Ang paglalakad, pagbibisikleta at paglangoy ay lahat ng mahusay na anyo ng aerobic exercise para sa napakataba na mga indibidwal na gustong magkasya.

Isama Pagsasanay ng Pagtutol

Ang pagsasama ng pagsasanay sa paglaban ay maaari ding maging kapaki-pakinabang pagdating sa pagkuha ng angkop. Itataas ang timbang ng dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo - gamit ang ehersisyo sa timbang ng katawan, mga banda ng paglaban o mga dumbbells - upang mapataas ang kalamnan at lakas. Bilang karagdagan sa pagpapalakas ng lakas at pagtaas ng laki ng kalamnan, ang regular na pagsasanay sa timbang ay maaaring maging epektibong paraan upang madagdagan ang metabolic rate, ang ulat ng American College of Sports Medicine. Sa paglipas ng panahon, maaari itong magsulong ng mataas na calorie burn, pagbaba ng timbang at mga antas ng fitness.

Sundin ang isang Healthy Diet

Ang isang malusog na diyeta ay mahalaga din para sa mga naghahanap upang magkasya. Sa katunayan, ang pagpili ng tamang mga uri ng pagkain - at paglilimita sa paggamit ng iba - ay maaaring maging epektibong paraan upang bawasan ang paggamit ng calorie, i-promote ang pagbaba ng timbang at dagdagan ang mga antas ng fitness. Ang aklat na "Nutrition Therapy and Pathophysiology" ay nag-uulat na ang pagputol ng calorie-siksik na pagkain, kabilang ang mga mataas sa taba at asukal, ay mahalaga pagdating sa paglikha ng negatibong kaloriya sa calorie. Sa isang negatibong balanse sa calorie, ang mga indibidwal ay kumakain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa kanilang mga pangangailangan sa katawan sa kabuuan ng isang araw, na nagreresulta sa pagbaba sa timbang. Isaalang-alang ang pagpapalit ng mga calorie-siksik na pagkain para sa buong butil, mga karne ng karne, mga mapagkukunan ng dairy na mababa ang taba at makulay na mga prutas at gulay upang matiyak ang pinakamainam na resulta.

Itakda ang Mga naaangkop na Layunin

Tiyaking magtatag ng angkop na mga layunin kapag nakakakuha ng fit. Samantalang ang pag-abot sa isang malusog na BMI ay mahalaga, maaari itong maging intimidating para sa mga sobrang timbang. Ang American College of Sports Medicine ay nag-ulat na ang mga indibidwal na nawawalan ng kahit 10 porsyento ng kanilang kasalukuyang timbang sa katawan ay maaaring makaranas ng ilang mahalagang mga benepisyo sa kalusugan, tulad ng pagbawas sa magkasamang sakit, pagpapabuti ng kalusugan ng puso at pagbaba ng panganib ng ilang uri ng mga kanser.Magsimula sa isang panandaliang layunin - tulad ng isang 10 porsiyento pagbaba ng timbang - kapag lumipat sa isang fitter, malusog na pamumuhay.