Kung paano ang pagkabit ng baligtad ay nakakaapekto sa Katawan
Talaan ng mga Nilalaman:
Baguhan
Maraming mga tao ang nakuha sa ideya ng pag-hang upside down upang mapawi ang likod sakit o pagbutihin ang pustura, kung saan maaari ito. Laging, gayunpaman, kadalian sa pag-hang upside down. Gumamit ng isang talahanayan ng pagbabaligtad, na nagpapahintulot sa iyo na kontrolin ang antas kung saan ka invert. Maaari kang magsinungaling nang pahalang, sa zero degree, o pumunta sa lahat ng paraan baligtad sa 90 degree. Kung nararamdaman mo ang anumang hindi komportable na epekto, tulad ng mga sakit ng ulo, baligtarin ang iyong sarili sa isang mas mababang anggulo o hindi ipagpatuloy ang paggamit ng talahanayan ng pagbabaligtad. Sa unang pagkakataon na ginagamit mo ang talahanayan, ibaling ang iyong sarili sa pagitan ng 20 at 30 degrees upang magamit sa mga anggulo na ito sa loob ng ilang linggo. Dapat kang maging ganap na kaginhawahan bago magpatuloy sa isang mas malawak na anggulo ng pagbabaligtad. Ang kabuuang katawan na pag-inat, nadagdagan ang sirkulasyon ng dugo at mas maraming pagdadala ng oxygen sa ulo ang mga positibong epekto mula sa nakabitin sa kahit na ito ang banayad na anggulo.
Intermediate
Matapos mong magamit upang maibalik sa 30 degrees, maaari kang magpatuloy sa 60 degrees. Ang baluktot na baligtad ay malusog para sa iyong gulugod, dahil pinapayagan nito ang grabidad na mag-pull at lumikha ng traksyon. Ang traksyon ay isang proseso ng chiropractors na gumanap upang mag-decompress ang mga spines ng kanilang mga kliyente at lumikha ng espasyo sa pagitan ng vertebrae. Kapag ang isang tao ay namamalagi sa pagbabaligtad talahanayan at dalawang-ikatlo ng paraan baligtad, ang natural na puwersa ay maaaring pahintulutan ang gulugod na magbawas ng timbang, kung ihahain mo ang iyong katawan. Inverted traction ay ipinapakita na isang "epektibong paraan ng pagkamit ng pelvic traction sa bahay," ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa "Archives of Physical Medicine and Rehabilitation." Habang naka-baligtad ka, ang iyong vertebrae sa lumbar o mas mababang rehiyon ay nakuha mula sa isa't isa.
Advanced
Hanging ganap na baligtad ay magbibigay sa iyo ng lahat ng mga kahabaan at panggulugod benepisyo bilang inverting. Ang sinuman na may makabuluhang kalamnan o pag-igting, tulad ng mga madalas na mag-ehersisyo, ay kailangang mag-hang nang lubusang baligtad upang mas mahaba ang paggugol ng lakas ng kalamnan at malambot na tisyu. Kahaliling sa pagitan ng buo o bahagyang pagbabaligtad at pagbalik sa isang tuwid na posisyon sa 30 segundo na mga palugit. Ang back-and-forth na paraan ay madaragdagan ang iyong sirkulasyon nang higit sa natitira sa isang solong posisyon. Ang isa pang diskarte ay upang mag-hang baligtad sa 90 degrees sa pamamagitan ng paggamit gravity boots baluktot sa isang metal bar natigil sa isang frame ng pinto. Hindi mo ito papayagang kontrolin ang iyong anggulo; maaari mo lamang i-pabitin ang straight upside down, ngunit makakakuha ka pa rin ng mga benepisyo ng isang stretch at decompressed spine sa ganitong paraan. Ang pagbabaligtad ay ipinapakita upang mabawasan ang mga pagkakataon ng mas mababang sakit sa likod.
Mga Babala
Ayon sa isang artikulo sa "Los Angeles Times," ang pagbabaligtad ay maaaring mapanganib para sa mga taong may ilang mga kondisyon dahil ang daloy ng dugo sa ulo ay tumaas at ang katawan ay inilagay sa isang " hindi natural na inverted estado."Ang sinuman na may mataas na presyon ng dugo, glaucoma, mahinang buto o may sakit sa puso o sirkulasyon ay nawawalan ng pag-asa." Ang mga babaing buntis o may labis na katabaan ay dapat kumunsulta sa doktor bago tangkaing sumulong.
