Kung gaano ka matagal na mag-ehersisyo?

Paghahanap ng tamang oras sa kumain ng maliliit na pagkain at meryenda ay mahalaga rin sa pagpili ng mga malusog na pagkain upang pasiglahin ang iyong katawan bago, sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo. Ang isang personal na tagapagsanay o nutrisyonista ay makatutulong sa iyo na pumili ng isang plano sa pagkain, kabilang ang kung anong mga pagkain ang makakain at kung kailan kumakain ng mga ito, na makakatulong sa iyo na maabot ang iyong mga personal na layunin sa kalusugan.

Video ng Araw

Oras

Gumawa ng isang pagsasanay na kumain ng malalaking pagkain nang hindi kukulangin sa tatlo hanggang 4 na oras bago mag-ehersisyo. Kung mayroon kang isang mas maliit na laki ng pagkain, maaari kang magtrabaho ng dalawa hanggang 3 oras pagkatapos kumain. Ang mga magagaan na meryenda ay karaniwang mainam kapag kinakain bago at kahit sa ehersisyo. Kapag tapos ka na sa pag-eehersisyo, maaari mong tangkilikin agad ang pagkain.

Mga Benepisyo

Sa pamamagitan ng paghihintay na magtrabaho nang ilang oras pagkatapos kumain ng pagkain, maaari mong maiwasan ang pagkuha ng tiyan sakit, cramping at pagtatae … Ang pagkain ng maraming pagkain bago ang ehersisyo ay maaari ring magdulot sa iyo pakiramdam mabigat at pagod dahil ang iyong digestive system at ang mga kalamnan na ginagamit mo upang mag-ehersisyo ay nakikipagkumpitensya para sa enerhiya. Gayunpaman, mahalaga na kumain ng isang bagay bago ka magtrabaho at maiwasan ang paglaktaw ng mga pagkain. Ang pagpasa sa isang pagkain bago ka mag-ehersisyo ay maaaring maging sanhi sa iyo na maging mahina o mabagal ang iyong mga oras ng reaksyon.

Mga Pagsasaalang-alang

Ang mga malusog na carbohydrates ay ang pinakamahusay na pagkain upang kumain bago mag-ehersisyo. Kunin ang iyong mga carbohydrates mula sa mga butil ng buong butil, mga pasta at tinapay pati na rin ang sariwang gulay. Iwasan ang pagkain ng mga pagkain na napakataas sa hibla at fructose bago mag-ehersisyo. Ang pag-aalaga ng mga high-fiber na mga binhi bago mag-ehersisyo ay maaaring magdulot sa iyo na gumawa ng hindi komportable na gas, habang ang prutas na mataas sa fiber at fructose ay maaaring magdulot sa iyo ng pagtatae pagkatapos mag-ehersisyo.

Misconceptions

Dapat mong iwasan ang kumakain ng mga mataba na pagkain bago mag-ehersisyo dahil matagal nang matagal ang taba upang makapagtulon at maaaring humantong sa tiyan na mapanglaw sa panahon ng ehersisyo. Kahit na ang taba at protina ay mahalagang mga bahagi ng anumang diyeta, mas mahalaga na masusubukan mo ang iyong katawan na may malusog na carbohydrates bago mag-ehersisyo.

Expert Insight

Sa isang artikulo sa website ng ABC News, ang sports nutritionist, si Molly Kimball, ay nagmumungkahi ng pagbuo ng isang iskedyul para sa pagkain at ehersisyo na gumagana para sa iyo. Sinabi ni Kimball na maaari kang kumain ng pagkain at pagkatapos ay magtrabaho kaagad pagkatapos na hindi nakakaranas ng talamak ng tiyan o iba pang masamang epekto. Subukan ang paggawa ng isang test run sa pamamagitan ng pagkain ng isang pagkain at pagkatapos ay gumaganap ng katamtaman ehersisyo. Kung nakakaranas ka ng sakit na tiyan, pigilin ang ehersisyo at subukan muli mamaya.