Kung gaano katagal ang kinukuha nito upang makakuha ng 1 Pound ng kalamnan?

Ang teoretikal, posible na makakuha ng halos isang libra ng kalamnan bawat linggo - kahit sa unang yugto ng isang programa sa pagsasanay ng lakas. Gayunman, maraming mga variable ang nakakaapekto sa iyong kakayahan na gawin ito. Kung nagpasya kang subukan ang isang bagong pagkain at ehersisyo na pamumuhay, laging kumunsulta sa isang doktor bago magsimula.

Video ng Araw

Mga Pagsasaalang-alang

Pagsasanay sa Nutrisyon at lakas pareho ang mga papel na ginagampanan sa iyong kakayahang makakuha ng mass ng kalamnan. Gayunpaman, ang tugon ng iyong katawan sa lakas ng pagsasanay ay mahirap hulaan. Ang mga genetika, hormonal status at uri ng katawan ay nakakaimpluwensya sa tugon na ito bilang karagdagan sa nutrisyon, ayon sa "Nutrisyon para sa Sport at Exercise," ni Marie Dunford at J. Andrew Doyle.

Mga Uri

Kailangan mong dagdagan ang lakas ng lakas ng pagsasanay upang bumuo ng iyong mass ng kalamnan. Ang pagsasanay sa paglaban ay nagtataguyod ng synthesis ng protina at maaaring makataas ito hanggang 48 na oras pagkatapos ng isang masipag na pag-eehersisyo. Gayunpaman, hindi lahat ng katawan ay magtatayo ng masa sa parehong rate. Iyon ay nangangahulugang maaari kang makakuha ng higit o mas mababa kaysa sa isang kaibigan na tren at kumain ng eksaktong katulad ng ginagawa mo. Ang iyong testosterone at mga antas ng paglago ng hormon ay may papel sa bilis kung saan makakakuha ka ng kalamnan. Ang mga ito ay kadalasang responsable para sa pagpapasigla ng paglago ng kalamnan sa iyong katawan. Ang nagpapalipat-lipat na halaga ng mga hormones na ito ay maaaring mag-iba nang malaki mula sa tao hanggang sa tao.

Function

Ang iyong rate ng paglago ng kalamnan ay maaapektuhan ng kung magkano, kung ano at kapag kumain ka. Mahalaga na kumain sa loob ng 30 minuto ng pag-eehersisyo upang itaguyod ang paglago ng kalamnan dahil ang pagtaas ng protina ay tataas pagkatapos mong mag-ehersisyo, at ang pagkain ay nakakatulong sa iyong katawan na lumikha ng mas maraming kalamnan kaysa ito ay masira. Ang iyong caloric intake ay kailangang mas malaki kaysa sa dami ng calories na iyong sinusunog araw-araw. Sa lahat, kailangan mong ubusin ang tungkol sa 500 calories sa itaas kung ano ang iyong paso upang makakuha ng isang libra ng kalamnan bawat linggo, ayon sa aklat na "Lifetime Physical Fitness and Wellness. "Ang pagtiyak na kumuha ka ng 14g ng karagdagang protina sa isang araw ay mahalaga din kung nais mong makakuha ng tungkol sa isang libra sa isang linggo ng kalamnan. Gayunpaman, ang pagkakaroon ng mas mabagal na rate ng kalamnan na timbang ay mas malamang na makapagbigay sa iyo ng matangkad na tissue na gusto mo bilang laban sa karagdagang taba, ayon kay Judy Anne Driskell at Ira Wolinsky, mga may-akda ng "Energy-Producing Macronutrients at Energy sa Sports Nutrition. "

Expert Insight

Magkaroon ng kamalayan na mahirap hulaan ang eksaktong bilang ng mga calories na kailangan upang makakuha ng isang libra ng kalamnan. Habang ang 500-calorie-isang-araw na rekomendasyon ay isang pangkaraniwang isa para sa mga tao na sinusubukan upang makakuha ng isang pound kalamnan bawat linggo, ang aktwal na halaga na kailangan ay nag-iiba mula sa tao sa tao. Ang pag-ubos ng sobrang kaloriya ay maaari ring baguhin ang thermic tugon ng iyong katawan sa pagkain na kinain mo, sabi ni Melinda Manore, nangungunang may-akda ng "Sport Nutrition para sa Kalusugan at Pagganap."Kapag kumain ka, ang enerhiya na magagamit mula sa iyong pagkain ay ipinahayag sa calories. Ang ilan sa mga calories na ito ay sinusunog sa panahon ng proseso ng pagtunaw at dahil sa pagkawala ng init na sapilitan sa pagkain. Ang natitira, o dami ng enerhiya na iyong naiwan mula sa pagkain, ang ginagamit ng iyong katawan para sa paglaki ng kalamnan, taba ng imbakan, metabolismo at gawaing pisikal.

Frame ng Oras

Maaari kang makakuha ng isang libra sa isang linggo kapag nagpapasimula ka ng isang bagong regimen sa pagsasanay, ngunit ang rate ng pag-unlad ng kalamnan ay malamang na magwawala, tala Enette Larson-Meyer, may-akda ng "Vegetarian Sports Nutrition. "Halimbawa, ang 18 hanggang 25 taong gulang na manlalaro ng football at mga bodybuilder ay makakapagpataas ng kanilang katawan sa pamamagitan ng 20 porsiyento sa loob lamang ng isang taon, ngunit ang mga unang pakinabang ay maaaring masira at maging maliit hanggang isa hanggang tatlong porsiyento pagkatapos ng maraming taon ng pagsasanay, Larson-Meyer tala.