Kung gaano karaming mga calories ang nasunog sa isang walk 10-mile?

May dahilan kung bakit ang mga pedometer tulad ng FitBit ay ang lahat ng galit - ang paglalakad ay mahusay para sa iyong kalusugan. Kahit na ang isang 30 minutong lakad sa araw-araw ay maaaring sapat na upang matulungan kang pahinain ang iyong baywang. Ngunit kung masusumpungan mo ang iyong sarili sa ilang oras upang matitira, ang isang 10-milya lakad ay maaaring sumunog sa kahit saan sa pagitan ng 650 at 1, 200 o higit pang mga calorie, depende sa iba't ibang mga kadahilanan.

Video ng Araw

Ang iyong timbang, kung gaano kabilis ka lakad at ang lupain ay tutukoy kung gaano karaming mga calories ang iyong paglilibang ay tanglaw. Ang aktibidad na ito ng mababang intensidad ay hindi lamang isang epektibo at kasiya-siyang paraan upang masunog ang mga calorie at mawawalan ng timbang, mas madali sa iyong mga joints kaysa sa iba pang aerobic activity at nag-aalok ng maraming benepisyo, mula sa pagbaba ng panganib sa sakit sa puso hanggang sa pagpapalabas ng stress.

Kung Paano Nakakaapekto ang Sukat ng Katawan at Kaangkupan sa Kalusugan Calorie Burn

Ang iyong timbang, taas at kung paano magkasya ang lahat ng iyong kadahilanan sa kung gaano karaming mga calories ang iyong susunugin sa isang 10-milya lakad. Kung mas marami kang timbangin, mas maraming pagsisikap ang kailangan ng iyong katawan upang palakasin ka sa panahon ng iyong paglalakad, na magpapataas ng dami ng calories na iyong sinusunog. Ang tagapagbunsod mo, mas mababa ang iyong katawan ay may upang gumana upang makakuha ka sa pamamagitan ng isang 10-milya lakad at ang mas kaunting mga calories mo sunugin.

Magbasa nang higit pa: Ang mga kalamangan at kahinaan ng 10 Mga Sikat na Fitness Band

-> Mga Hills ay tataas ang bilang ng mga calories burn sa isang lakad. Photo Credit: Everste / iStock / Getty Images

Paano Bilis at Lupa ang Epekto ng iyong Paglalakad

Ang paglakad nang mas mabilis, ang iyong puso ay kailangang gumana nang mas maayos upang magpainit ng oxygen sa iyong katawan, na sumusunog sa higit pang mga calorie. Ang paglalakad ng isang milya sa loob ng 15 minuto kumpara sa 17 minuto ay maaaring dagdagan ang calorie na paso nang malaki sa isang 10-milya na distansya.

Higit pang mapaghamong lupain ay mapapalaki din ang paso. Ang paglalakad ng 10 milya sa patag na ibabaw ay medyo madali kung ihahambing sa isang ruta na nag-aalis ka ng matarik na burol. Ang paglalakad sa isang 5 porsiyento na pagkahilo, sa katunayan, ay sumunog sa kasing dami ng limang dagdag na calories kada minuto, na sa loob ng sampung milya ay maaaring umabot sa isang pagtaas ng hanggang 750 calories na sinunog.

Magbasa nang higit pa:

Ang Pinakamababang Weight-loss Walking Workout Calorie Burning Estimates para sa isang Walk 10-Mile

Ayon sa Harvard Health Publications, ang average na 155-pound na taong naglalakad sa isang tulin ng 3. 5 milya kada oras (mga 17 minutong milya) ay magsunog ng mga 300 calories bawat oras. Sa isang tulin ng 4 na milya bawat oras, ang taong iyon ay susunuging mas malapit sa 340 calories sa loob ng 60 minuto, at sa mas mabilis na tulin ng 4. 5 milya kada oras, maaari niyang asahan na gumasta ng 370 calories kada oras.

Iyon ay tungkol sa 820 sa 850 calories higit sa 10 milya. Kung timbangin mo nang higit pa o mas mababa, ang numero ay bahagyang mag-iiba; halimbawa, tinatantiya ng online calorie calculator ng MapMyWalk na ang isang babaeng 130-pound 5-foot-4 ay magsunog ng 808 calories na naglalakad ng 15-minutong milya para sa 10 milya.Ang isang 180-pound, 6-foot na lalaki, gayunpaman, ay magsunog ng 1, 124 calories na naglalakad sa parehong tulin para sa 10 milya. Kung ang iyong ruta ng paglalakad ay may mga burol, tandaan na ang iyong calorie burn ay magiging mas mataas.

Magbasa nang higit pa:

Treadmill Walking Weight-Loss Plan ->

Nais na magsunog ng higit pang mga calorie? Maglakad sa maburol na lupain. Kung ang iyong layunin ay sumunog ng mas maraming calories hangga't maaari, panatilihin ang iyong bilis at makahanap ng isang ruta na may maraming mga burol, o dagdagan ang sandal sa gilingang pinepedalan. Pump ang iyong mga armas habang naglalakad ka upang makuha ang iyong itaas na katawan na lumilipat upang madagdagan ang calorie burn. Maaari ka ring magdala ng mga timbang ng kamay o magsuot ng timbang na bigat upang madagdagan ang calorie burn. Ang pamumuhunan sa isang fitness monitor ay maaaring makatulong sa subaybayan ang iyong rate ng puso at bigyan ka ng isang mas tumpak na pagbabasa ng kung gaano karaming mga calories na iyong sinunog.