Kung gaano karaming mga calories ang nasunog sa isang 30-minutong tumakbo?

Ang pagpasok ng 30 minutong tumakbo sa iyong iskedyul ng ilang beses sa isang linggo ay maaaring mangailangan sa iyo na salamangkahin ang iyong iskedyul, ngunit salamat sa iyong katawan. Ang simpleng ehersisyo na ito ay maaaring makatulong na palakasin ang antas ng iyong kalusugan at kalakasan sa maraming paraan. Ang bilang ng mga calories na iyong susunugin sa buong kurso ng kalahating oras na run ay depende sa maraming mga variable. Laging kumonsulta sa iyong doktor bago simulan ito o anumang ehersisyo na ehersisyo.

Video ng Araw

Ang Iyong Timbang ay Gumaganap ng Isang Papel

Sa pangkalahatan, ang mas mabibigat na tao ay nagsasagawa ng mga calorie sa mataas na antas kumpara sa mas magaan na mga tao. Kung gayon, ang isang mas mabibigat na tao ay magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa mas magaan na tao kapag ang dalawang tao ay tumatakbo nang 30 minuto sa parehong bilis. Ayon sa website HealthStatus, ang isang tao na may timbang na 135 pounds ay nagsunog ng 259 calories sa loob ng 30 minutong run sa 5 mph. Gayunpaman, ang isang tao na may timbang na £ 175, ay sumusunog ng 336 calories sa isang run ng parehong bilis at tagal.

Palakihin ang iyong bilis, dagdagan ang iyong burn

Ang ehersisyo ng cardio sa anumang intensity ay maaaring potensyal na magbigay ng isang kayamanan ng mga benepisyo para sa iyong kalusugan, ngunit ang mas mabilis kang tumakbo sa panahon ng iyong 30 minutong ehersisyo, mas maraming calories ikaw ay nasunog sa oras na bibigyan mo ang iyong mga sapatos. Ang isang 135-pound na tao ay magsunog ng 308 calories sa loob ng 30 minutong run sa 6 mph, 352 calories sa pagtaas ng kanyang bilis sa 7 mph at 413 calories kung average siya ng 8 mph sa half-hour run.

Iba pang mga Kadahilanan

Ang iba't ibang mga kadahilanan ay maaaring maka-impluwensya sa rate kung saan sinusunog mo ang mga calorie sa iyong half-hour run. Kung gumastos ka ng isang malaking halaga ng oras na tumatakbo pataas, ikaw ay magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa gusto mo sa isang run ng parehong haba sa kahit na lupa. Sa kabaligtaran, ang isang patakbong pababa ay hindi nasusunog ng maraming calories. Maaari mo ring palakasin ang iyong calorie burn sa pamamagitan ng suot na liwanag na bukung-bukong o pulso timbang; ang Konseho ng Amerika sa mga ulat ng Exercise gamit ang timbang na 1- to 3-pound pulseras sa panahon ng cardio ay maaaring madagdagan ang iyong calorie burn hanggang sa 15 porsiyento.

Patakbuhin Patungo sa isang Slimmer Body

Ang pagkasunog ng mga calories ay mahigpit na nakatali sa pagbaba ng timbang, at kung magagawa mong tumagal ng 30 minutong tumakbo ng ilang beses bawat linggo, madaragdagan mo ang iyong pagkakataong mawalan ng timbang. Sa pangkalahatan, ang pagpuntirya ng 300 minuto ng cardio bawat linggo ay maaaring humantong sa pagbaba ng timbang, ngunit ang pagganap ng ilang lakas ng pagsasanay at pagmamasid sa iyong paggamit ng calories ay mahalaga rin. Upang mawalan ng isang kalahating kilong taba bawat linggo, dapat mong sunugin ang isang average na 500 calories higit sa iyong ubusin araw-araw.