Kung gaano karaming mga calories ang nasunog sa isang nakatigil na bisikleta sa loob ng 30 minuto?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Video ng Araw
- Umiikot Sa Hugis
- Burning Legs, Burning Calories
- Paano Palakasin ang Calorie Burn sa Bike
- Ang Agham sa Likod ng Paikutin
Ito ay lumiliko na hindi ka maaaring magkamali sa standby na ito ng gym. Hindi lamang ang mga nakatigil na bisikleta na mahusay para sa lahat ng mga antas ng fitness, sila rin ang perpektong tool para sa pagtupad sa pang-araw-araw na mga layunin sa ehersisyo. Sa katunayan, ang 30-minutong pag-eehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta ay maaaring magsunog ng 300 o higit pang mga calorie, depende sa intensity. Maaari kang maging sa iyong living room, ngunit ang mga ehersisyo machine ay nag-aalok ng parehong calorie-nasusunog na mga benepisyo ng isang mahabang biyahe sa bisikleta, habang din magsimula pagsunog ng pagkain sa katawan para sa mas mabilis na pagbaba ng timbang - na ipinares sa isang malusog na pagkain, siyempre.
Video ng Araw
Umiikot Sa Hugis
Mga istasyon ng bisikleta, na tinatawag na "spinning," ay napakapopular. Narinig ng SoulCycle pa? Kung wala ka, tiyak na isang studio na darating sa iyong bayan sa lalong madaling panahon. Ngunit ang mga klase ng umiikot ay naa-access din dahil ang kagamitan na kinakailangan para sa mga ito ay minimal, at ang mga klase ay nagbibigay ng isang mababang epekto cardiovascular ehersisyo na burn ng maraming calories.
Ang mga sakay ng bisikleta ay kadalasang kinabibilangan ng mga built-in na mga kontrol ng paglaban na maaaring mabago ayon sa antas ng fitness ng bawat kalahok, pagpapataas ng pagtutol upang gayahin ang pagtaas ng pataas o pagbaba nito upang mas mabilis ang pedal ngunit mas madali. Pinapayagan nito ang mga tao ng lahat ng antas na sumakay magkasama sa isang setting ng grupo habang nakakakuha pa ng isang matinding pag-eehersisyo. Ang ilang mga nakatigil na bisikleta ay nagpapahintulot sa mga sumakay na subaybayan ang mga calorie na sinunog, na makakatulong sa kanila na magtakda ng mga layunin para sa intensity ng bawat ehersisyo.
Burning Legs, Burning Calories
Pagmamadali sa nakatigil na bike? Nakikipag-ugnayan ka sa calf, quadriceps, mga kalamnan sa core at braso, pagdaragdag ng rate kung saan sinusunog ng mga exerciser ang calories. Gayunpaman, ang rate ay nag-iiba mula sa tao hanggang sa tao, at ang isang tao ay maaaring sumunog nang higit pa o mas mababa depende sa pagsisikap na gastusin, diyeta, kung magkano ang paglaban ay inilapat at pangkalahatang mga antas ng fitness.
Umiikot. Ang mga ulat ay nagsasabi na ang kanilang mga kalahok ay karaniwang nagsasunog ng 400-600 calories kada oras. Iyon ay maaaring kung bakit ang mga tagahanga ng spinning ay tulad ng mga deboto ng kanilang mga klase.
Magbasa nang higit pa: Paano upang sumakay ng nakatayo sa Spinning & Cycling (Video)
Paano Palakasin ang Calorie Burn sa Bike
Isa sa mga paraan upang i-maximize ang calorie burn sa isang nakapirmang bike ay sa pamamagitan ng high- intensity interval training, o HIIT. Ang ideya ay ang pedal ka nang mabilis hangga't makakaya mo para sa isang maikling dami ng oras sa isang mataas na pagtutol at pagkatapos ay babaan ang paglaban at bilis para sa oras ng pagbawi pagkatapos ay ulitin.
Sinubok ng Human Performance Laboratory sa Unibersidad ng Wisconsin-La Crosse ang 16 matatanda na gumagawa ng 20-minuto, mataas na intensity interval exercise at nalaman na ang calorie burning ay napakinabangan kapag ang mga kalahok ay nagtulak sa kanilang sarili sa kanilang absolute limit."Dapat kang maging labis na hindi komportable. Kung hindi ka naubos sa pagtatapos ng pag-eehersisyo na ito, hindi mo ito ginagawa nang tama," sabi ni John Porcari, na namuno sa koponan ng pananaliksik ng HPL.
Ngunit paano ka magiging "hindi komportable"? Ito ay karaniwang nangangahulugan ng out-of-the-saddle sprinting sa maraming puntos sa loob ng 30 minutong ehersisyo. Natuklasan ng pag-aaral na ang calorie burning sa panahon ng HIIT training ay umabot sa 15 calories bawat minuto, ibig sabihin na ang pagtulak sa iyong sarili sa mga agwat ay maaaring makatulong sa iyo na masunog ang isang max ng 450 calories sa loob ng 30 minuto.
Ang Agham sa Likod ng Paikutin
Nakita nating lahat ang mga tao sa gym na patuloy na nagpapatakbo ng gym sa loob ng 45 minuto, ngunit may katibayan na ang 30-minutong pag-eehersisyo ng HIIT ay maaaring mapakinabangan ang mas mahusay na calorie kaysa sa mas matagal na ehersisyo. Napag-aralan ng isang pag-aaral ni Angelo Tremblay ng Physical Activity Sciences Laboratory sa Laval University na ang pagbaba ng taba ay "siyam na beses na mas malaki" sa mga batang nasa hustong gulang na gumamit ng mas maikli, mataas na intensity workout kaysa sa mas matagal na pagsasanay sa pagtitiis.
Ang mabuting balita ay ang mga nakatigil na bisikleta ay perpekto para sa mga ganitong uri ng high-intensity interval exercises. Nag-aalok sila ng mababang epekto sa pag-eehersisyo at ang kakayahang madaling baguhin ang paglaban upang makapasok sa moderate-to high-intensity training zone.
Magbasa nang higit pa: Indoor Cycling Routines
