Kung gaano karaming mga calorie ang nasa blueberries?

Mula 1995 hanggang 2011, ang pagkonsumo ng mga blueberries sa Estados Unidos ay nadagdagan mula sa 283 milyong pounds sa 853 milyong pounds kada taon. Ang Blueberries ay isang powerhouse ng nutritional benefits. Ang paggamit ng mga blueberries ay maaaring makatulong sa pagpapabagal sa proseso ng pag-iipon, pagtataguyod ng isang malusog na sistema ng immune, pagpigil sa pagkawala ng buto, pagtulong sa pagganap sa pag-aaral at makatulong na maprotektahan laban sa kanser. Habang ang mga blueberries ay maliit sa laki, nag-aalok sila ng maraming kapaki-pakinabang na nutrients para sa isang maliit na bilang ng mga calories.

Video ng Araw

Mga Calorie sa One Cup

Sa isang isang tasa na paghahatid ng mga raw na blueberries, kakainin mo ang 84 calories. Batay sa porsyento ng pang-araw-araw na halaga na matatagpuan sa label ng nutrisyon, ang mga calories sa blueberries ay nagbibigay ng 4 na porsiyento ng iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa caloric batay sa isang 2, 000-calorie na pagkain. Ang iyong pang-araw-araw na mga halaga ay maaaring mas mataas o mas mababa, depende sa iyong mga personal na pangangailangan ng caloric.

Kabuuang Taba, Protein at Carbohydrates

Blueberries ay may mas mababa sa kalahating gramo ng taba at isa lamang gramo ng protina sa bawat isang tasa na naghahatid. Ang karamihan ng mga calories sa isang tasa ng blueberries ay nagmumula sa nilalaman nito ng carbohydrate. Ang isang tasa ng blueberries ay naglalaman ng 21 gramo ng carbohydrates, kabilang ang 3. 6 gramo ng pandiyeta hibla. Ang diet fiber ay mahalaga para sa digestive health at makatutulong upang mabawasan ang antas ng kolesterol. Ang karaniwang Amerikano ay kumain lamang ng 10 hanggang 15 gramo ng pandiyeta hibla bawat araw. Inirerekomenda ng Pambansang Instituto para sa Kalusugan ang mga may sapat na gulang na kumain ng 20 hanggang 35 gramo ng pandiyeta hibla bawat araw.

Mga Bitamina na Natagpuan sa Blueberries

Ang mga Blueberries ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C. Ang Vitamin C ay tumutulong sa pagpapanatili ng isang malusog na sistema ng immune at maaaring makatulong na mabawasan ang tagal ng malamig. Ang isang tasa ng blueberries ay nagbibigay ng 14 milligrams ng bitamina C, na nagbibigay ng halos 25 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan. Tinutulungan din ng Vitamin C na mapanatili ang malusog na capillaries at gums pati na rin ang pagtulong sa pagbuo ng collagen. Ang Blueberries ay naglalaman din ng bitamina K, ilang bitamina B, bitamina A at bitamina E.

Mga mineral na matatagpuan sa Blueberries

Manganese ay mahalaga para sa malusog na pag-unlad ng buto at para sa pag-convert ng mga protina, taba at carbohydrates sa enerhiya para gamitin ng iyong katawan. Ang mga Blueberries ay isang mahusay na mapagkukunan ng mangganeso, na nagbibigay ng 14 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan. Ang Blueberries ay naglalaman din ng calcium, iron, magnesium at zinc.

Phytochemicals na natagpuan sa Blueberry

Phytochemicals, na tinutukoy din bilang phytonutrients, ay mga non-nutritive plant na kemikal na maaaring maprotektahan laban sa sakit. Ang mga phytochemical ay hindi mahalaga nutrients at hindi kinakailangan sa pagkain. Habang ang katawan ng tao ay maaaring mabuhay nang walang phytochemicals, natagpuan na sila upang maprotektahan ka laban sa mga sakit. Ang polyphenol, isang phytochemical na natagpuan sa blueberries, ay may mga anti-inflammatory at antioxidant na mga katangian na maaaring maprotektahan ka laban sa mga malalang sakit tulad ng kanser, sakit sa puso at mga sakit sa pag-iisip na may kaugnayan sa edad.