Kung gaano karaming mga Calorie ang nasa One Gram of Protein?

Ang protina ay isang macronutrient, gaya ng taba at carbohydrates. Ang U. S. Food and Drug Administration ay nagsasangkot ng macronutrients bilang mga bahagi ng pagkain na nagbibigay ng enerhiya o calories. Ang pagkain ng higit pang mga calorie kaysa sa kailangan mo para sa mga normal na function ng katawan at araw-araw na mga gawain ay maaaring humantong sa nakuha ng timbang. Ang kaalaman sa calories sa isang gramo ng protina ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong timbang sa ilalim ng kontrol.

Video ng Araw

Amino Acids

Ang mga protina ay binubuo ng 20 mga amino acids. Eleven ay maaaring synthesized sa katawan at siyam ay inuri bilang mahahalagang amino acids dahil hindi sila maaaring synthesized sa katawan at dapat makuha mula sa pagkain.

Mga Pinagmulan ng Protina

Ang protina ay nagmula sa mga mapagkukunan ng hayop at halaman. Ang mga mapagkukunang hayop ay kinabibilangan ng karne, manok, itlog, isda at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mga ito ay naglalaman ng siyam na mahahalagang amino acids at inuri bilang kumpletong protina. Ang mga mapagkukunan ng halaman ay kinabibilangan ng mga gulay, beans, mani at mga itlog. Kulang sila ng mahahalagang amino acids.

Function of Protein

Ang protina ay responsable para sa pagpapanatili ng cellular at paglago. Ito ay ang bloke ng gusali para sa lahat ng tissue ng katawan, kabilang ang mga panloob na organo, kalamnan tissue, ligaments at tendons.

Kailangan para sa Protina

Ang isang pag-aaral ni William M. Rand, Peter L. Pellett at Vernon R. Young, na iniulat sa American Journal of Clinical Nutrition, ay nagpapahiwatig na ang mga malulusog na matatanda ay nangangailangan ng 0 65 g at 0. 83 g ng protina para sa bawat 2. 2 lb ng timbang ng katawan. Ang mga atleta at mga taong kasangkot sa pagsasanay sa paglaban ay nangangailangan ng pagitan ng 1. 2 g at 2. 2 g ng protina bawat 2. 2 lb ng timbang ng katawan, tulad ng iminungkahing sa isang pag-aaral ni Jacob Wilson at Gabriel J. Wilson sa Journal ng International Society of Sports Nutrition.

Mga Calorie sa Protina

Ipinakikita ng mga calorie at sinusukat ang enerhiya na magagamit sa pagkain. Ang taba ay ang pinaka-calorie-siksik na pagkain at carbohydrates ay pinagmumulan ng pinagmulan ng enerhiya ng katawan. Ayon kay Ucla. edu, protina at carbs bawat naglalaman ng 4 calories bawat gramo at taba ay naglalaman ng 9 calories bawat gramo.