Kung gaano karaming mga calories ang kailangan kong kumain kung ako ay 190 Pounds?

Ang timbang ng iyong katawan ay nakasalalay sa isang simpleng equation: Pagbabago ng timbang ay katumbas ng calories sa minus na calories out. Isulat ang maraming calories habang ikaw ay tumatagal at ang iyong timbang ay mananatiling pareho. Ang mga kadahilanan tulad ng genetika, metabolismo at pag-uugali ay nahihirapan upang tumpak na mahuhulaan ang mga kinakailangan ng calorie ng isang tao, ngunit ang simpleng mga formula ay maaaring magbigay ng mga kapaki-pakinabang na pagtatantya.

Video ng Araw

Kinakailangang Caloric

Ang iyong kinakailangang pangangailangan ay pantay-pantay sa parehong antas ng timbang at aktibidad ng katawan. Ang mas timbangin mo, at ang mas aktibo ka, mas maraming kaloriya ang kailangan mong mapanatili ang iyong timbang.

Pisikal na Aktibidad

Ang mga nasa hustong gulang ay nangangailangan ng humigit-kumulang 30 calories kada kg bawat araw upang mapanatili ang timbang ng katawan; nangangailangan ng katamtamang aktibong mga matatanda 35 at nangangailangan ng aktibong mga matatanda 40. Ang isang libra ay katumbas ng humigit-kumulang 2. 2 kg.

Halimbawa

Ang 190-pound adult ay 86. 5 kg. Kung siya ay laging nakaupo, 86. 5 x 30 = 2, 595 calories. Katamtamang aktibo: 3, 028 calories. Tunay na aktibo: 3, 460 calories. Kaya depende sa antas ng aktibidad, ang isang tao na tumitimbang ng 190 pounds ay nangangailangan ng 2, 600 at 3, 500 calories upang mapanatili ang kanyang timbang sa katawan.

Pagsasaalang-alang

Ang pagpapanatili ng isang normal na timbang ng katawan ay mahalaga para sa kalusugan. Ang index ng mass ng katawan, o BMI, ay nagbibigay ng isang sukatan ng kamag-anak na timbang, na nababagay para sa taas. Ang isang malusog na hanay para sa BMI ay nasa pagitan ng 19. 5 at 25. 0.