Kung gaano karaming mga calories ang kailangan kong panatilihin ang aking kasalukuyang timbang?

< Ang pagpapanatili ng timbang ay isang mahusay na layunin kung ang index ng mass ng iyong katawan, o BMI, ay nasa loob ng normal, malusog na hanay ng 18. 5 hanggang 24. 9, nag-uulat sa Centers for Disease Control and Prevention. Tukuyin ang iyong BMI sa pamamagitan ng pagpaparami ng 703 sa pamamagitan ng iyong timbang sa mga pounds, paghati sa numerong iyon sa iyong taas sa pulgada at muling paghati sa iyong taas sa pulgada. Kailangan ng iyong calorie para sa pagpapanatili ng timbang ay batay sa iyong kasarian, edad, antas ng aktibidad at kasalukuyang timbang ng katawan.

Video ng Araw

Calorie bawat Pound

Ang mas aktibo mo, mas maraming calories - bawat kalahating kilong timbang ng iyong katawan - kailangan mong panatilihin ang iyong timbang. Ang Harvard Medical School ay nag-uulat na ang hindi aktibong mga matatanda ay nangangailangan ng humigit-kumulang 13 calories bawat kalahating kilong timbang ng kanilang katawan araw-araw, ang mga aktibong aktibong indibidwal ay nangangailangan ng 16 calories per pound at ang mga aktibong matatanda ay nangangailangan ng 18 calories per pound. Ang mga atleta ay maaaring mangailangan ng karagdagang mga calorie. Halimbawa, ang isang 175-pound, moderately active na tao ay nangangailangan ng halos 2, 800 calories araw-araw, habang ang isang moderately aktibo, 125-pound na babae ay nangangailangan ng humigit-kumulang na 2,000 calories sa isang araw upang mapanatili ang kanyang timbang.

Pangkalahatang Mga Kinakailangan sa Lalake

Sa pangkalahatan, ang mga may gulang ay nangangailangan ng mas kaunting at mas kaunting mga calorie habang sila ay edad, dahil sa mas mababang mga metabolismo - na nauugnay sa pagbaba sa matangkad na mass ng katawan. Tinatantiya ng Mga Panuntunan sa Paniniwalang para sa mga Amerikano 2010 na nangangailangan ng 2, 400 hanggang 3,000 calorie ang mga adult na lalaki kapag sila ay 19 hanggang 30 taong gulang, 2, 200 hanggang 3, 000 calories araw-araw kapag sila ay edad na 31 hanggang 50 at 2, 000 hanggang 2, 800 calories sa isang araw kung sila ay higit sa edad na 50. Ang mga aktibong matatanda ay kadalasang may mga pangangailangan sa enerhiya sa mas mataas na dulo ng mga pangkalahatang hanay ng calorie na ito.

Female General Requirements

Dahil ang mga kababaihan sa pangkalahatan ay mas maliit at may mas kaunting lean body mass kaysa sa mga lalaki, ang kanilang mga pangangailangan sa calorie para sa pagpapanatili ng timbang ay karaniwang mas mababa rin. Ang mga kababaihang edad 19 hanggang 30 ay karaniwang nangangailangan ng 1, 800 hanggang 2, 400 calories isang araw, ang mga babae na edad 31 hanggang 50 ay nangangailangan ng tungkol sa 1, 800 hanggang 2, 200 calories at babae sa edad na 50 ay karaniwang nangangailangan ng 1, 600 hanggang 2, 200 calories a araw upang panatilihing malusog ang timbang ng katawan, alinsunod sa Mga Alituntunin para sa mga Amerikano 2010.

Mga Pang-indibidwal na Pangangailangan

Ang Pang-araw-araw na Plano sa Pagkain ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos ay isang mapagkukunan na tumutulong sa iyo na matukoy ang iyong mga indibidwal na mga pangangailangan ng calorie para sa pagpapanatili ng timbang. Ang tool na ito ay gumagamit ng impormasyon tulad ng iyong edad, kasarian, taas, kasalukuyang timbang at antas ng aktibidad upang tantiyahin ang iyong mga pang-araw-araw na pangangailangan. Gamit ang mapagkukunan na ito bilang isang gabay, ang isang 35-taong-gulang, moderately aktibo, 5-paa-5 na babae na may timbang na 130 pounds ay nangangailangan ng mga 2, 200 calories bawat araw upang mapanatili ang kanyang timbang.