Kung gaano karaming mga calories ang may isang tainga ng mais?

Ang natural na tamis ng mais ay gumagawa ng lasa ng mais tulad ng mataas sa calories, ngunit maaari mong madaling magkasya ang tainga ng mais sa iyong pang-araw-araw na pagkain. Para sa pinakamataas na tamis, bumili ng pinakasariwang mais na posible. Ang likas na sugars ay nagsisimula upang maging starch sa lalong madaling ang mais ay pinili, na nakakaapekto sa lasa ngunit hindi ang calories. Iwasan ang mais na may itim na sutla o kernels na naka-indent. Ang mga sigurado na mga palatandaan ng isang tainga na nagsimula na matuyo.

Video ng Araw

Ang bawat Kernel Bilang

Ang pagkain ng tainga ng mais ay karaniwang isang all-or-none endeavor: Karamihan sa mga tao na may isang buong pulbos ng mais sa kanilang plato kumain ang buong bagay, na nangangahulugang mahirap na kontrolin ang laki ng iyong paghahatid. Kung sinusundan mo ang isang mahigpit na diyeta, ang bawat calorie ay binibilang. Ang paraan upang kontrolin ang bahagi ay ang pumili ng isang maliit na tainga ng mais. Sapagkat ang isang maliit na tainga ng mais ay mayroon lamang 85 calories, ang pagkain ng isang buong putik ay hindi sisira sa iyong diyeta. Ang isang maliit na tainga ng pinakuluang, dilaw na mais ay tungkol sa 5. 5 hanggang 6. 5 pulgada ang haba. Ang isang medium-sized tainga ng dilaw na mais ay umabot ng hanggang 99 calories, habang ang isang malaking tainga ay may 113 calories.

Hindi Masama ang Pagkakatatiko

Ang mais na mais ay kabilang sa pangkat ng mga gulay na pormal. Inirerekomenda ng "Mga Alituntunin para sa Pandiyeta para sa mga Amerikano 2010" ang pag-ubos ng 5 tasa ng mga gulay ng prutas na lingguhan, batay sa 2, 000 calorie-a-araw na pagkain. Ang mga pagkakataon ay hindi ka makakakuha ng lahat ng iyong mga gulay mula sa mais, ngunit para lamang malaman mo, 6 o 7 mga tainga ng mais ay tungkol sa pantay sa lingguhang rekomendasyon. Ang isang maliit na tainga ng mais ay mayroong 18 gramo ng carbs, na halos kumplikadong starches, at nagbibigay ng humigit-kumulang 75 sa 85 calories. Ang hibla ay hindi nakakatulong sa bilang ng calorie, ngunit maaari mong bilangin ang pagkuha ng 2 gramo ng hibla mula sa isang maliit na tainga ng mais.

Low-Fat Zone

Kahit na ang matamis na mais ay mababa sa taba, ito ay isa sa ilang mga gulay na hindi kwalipikado bilang isang taba-free na pagkain dahil mayroon itong higit sa 0. 5 gramo ng taba bawat paghahatid. Ang isang maliit na tainga ng matamis na dilaw na mais ay may 1. 3 gramo ng kabuuang taba, na hindi sirain ang iyong diyeta dahil ito ay lamang tungkol sa 12 calories mula sa taba. Karamihan ng taba sa tainga ng mais ay nasa anyo ng mga unsaturated fats na mas mababa ang kolesterol. Dapat mong ubusin ang 20 hanggang 35 porsiyento ng iyong kabuuang pang-araw-araw na calorie mula sa taba, ayon sa Institute of Medicine.

Mag-ingat sa Mantikilya

Ang pagbagsak ng calorie ng isang malusog na tainga ng mais ay idinagdag na mantikilya. Ang isang patong ng mantikilya, na kung saan ay tungkol sa 1 kutsarita, ay naglalaman ng 36 calories at nagdadagdag ng 4 gramo ng taba. Mas masahol pa, ang karamihan sa taba ay nagmumula sa anyo ng taba ng puspos, na nagtataas ng kolesterol. Kung pupunta ka sa pinababang-taba na mantikilya, kakailanganin mo lamang magdagdag ng 25 calories at 3 gramo ng taba. Upang mawalan ng higit pang mga calories, pumili ng mantikilya-libreng mantikilya, isang spray ng mantikilya o eksperimento sa iba pang mga di-mantikilya pagpipilian.Sa halip na mantikilya, subukan ang pampalasa ng iyong mais sa iyong mga paboritong vinaigrette, pesto o isang halo ng avocado at dayap juice.