Kung gaano karaming Calorie sa Bawat Araw ang Dapat Kumain ng isang Babaing Buntis?

Nutrisyon bago, sa panahon at pagkatapos ng pagbubuntis ay direktang nakakaapekto sa kalusugan ng isang ina at sanggol. Bago ang pagiging buntis, ang mga kababaihan ay dapat makamit at mapanatili ang isang malusog na timbang. Kung ang isang babae ay sobra sa timbang o napakataba, dapat niyang sundin ang isang diyeta na nabawasan-calorie hanggang sa makamit niya ang isang malusog na timbang. Kapag buntis, ang enerhiya ng isang babae ay nangangailangan ng pagtaas dahil sa paglago at pagpapaunlad ng sanggol pati na rin ang mga tisyu ng ina at pagtaas ng suplay ng dugo ng ina.

Video ng Araw

Mga Rekomendasyon sa Enerhiya

Mga rekomendasyon sa enerhiya account para sa: ang basal metabolic rate - ang enerhiya na kinakailangan upang mapanatili ang mga aktibidad ng metabolic sa loob ng mga tisyu at mga cell; ang thermic effect ng pagkain - ang enerhiya na kinakailangan upang digest at metabolize pagkain; at ang enerhiya na ginugol habang pisikal na aktibo. Karagdagang enerhiya ay kinakailangan sa panahon ng pagbubuntis upang suportahan ang mga pangangailangan ng pagbubuntis ay sa metabolismo ina at pangsanggol paglago. Sa panahon ng pagbubuntis, ang metabolismo ng isang babae ay nagdaragdag ng humigit-kumulang 15 porsiyento. Inirerekomenda ng Institute of Medicine na ang mga kababaihan ay kumonsumo ng karagdagang 340 calories bawat araw sa ikalawang trimester at 452 calories sa itaas ng kanilang normal na pangangailangan ng enerhiya bawat araw sa ikatlong trimester.

Target na Mga Pang-araw-araw na Calorie Levels

Ang isang katamtamang aktibong 5-foot-4-inch-tall na babae na may timbang na 135 pounds ay nangangailangan ng humigit-kumulang 1, 800 calories upang mapanatili ang kanyang malusog na timbang. Sa panahon ng pagbubuntis, ang kanyang pang-araw-araw na rekomendasyon para sa enerhiya ay magiging 2, 140 at 2, 252 calories sa ikalawa at ikatlong trimesters, ayon sa pagkakabanggit. Ang isang sobrang timbang, moderately active na 5-foot-4-inch na babae ay nangangailangan ng humigit-kumulang na 150 calories bawat araw para sa kabuuan na 1, 950 bago ang pagbubuntis, 2, 290 calories sa ikalawang trimester at 2, 402 calories sa ikatlong trimester. Ang isang napakataba babae na may parehong taas ay nangangailangan ng tungkol sa 2, 500 at 2, 750 calories bawat araw sa panahon ng ikalawa at ikatlong trimesters, ayon sa pagkakabanggit, upang matugunan ang kanyang mga pangunahing pangangailangan ng enerhiya pati na rin ang mga ng pagbuo ng sanggol. Sa panahon ng pagbubuntis, maaaring magawa ng mga doktor ang mga rekomendasyon ng calorie batay sa rate kung saan ang isang ina ay nakakakuha ng timbang.

Timbang ng Maternal

Ang Institute of Medicine ay may iba't ibang mga alituntunin para sa kabuuang timbang na nakuha at ang rate ng nakuha sa timbang batay sa pre-pregnancy weight ng isang ina. Ang mga kulang sa timbang na mga kababaihan, o ang mga may mass index ng katawan ng 18. 5 o mas mababa, ay dapat makakuha ng 28 hanggang 40 pounds; Ang normal na timbang ng mga kababaihan na may index ng masa sa katawan na 18. 5 hanggang 24. 9 ay dapat makakuha ng 25 hanggang 35 pounds sa buong pagbubuntis, habang ang sobra sa timbang at napakataba ng mga kababaihan, na mayroong index ng mass ng katawan na 25 hanggang 29. 9 at 30 o higit pa, ayon sa pagkakabanggit, dapat makakuha lamang ng 15 hanggang 25 at 11 hanggang 20 pounds. Ang lahat ng mga kababaihan ay dapat na makakuha ng 1 hanggang 4 na pounds sa unang trimester.Sa ikalawa at ikatlong trimesters, ang mga kababaihan sa timbang at normal na timbang ay dapat na maghangad ng humigit kumulang na 1 pound ng timbang na timbang kada linggo. Ang sobrang timbang at napakataba ng mga kababaihan ay dapat lamang makakuha ng tungkol sa 1/2 kalahating kilong bawat linggo sa pangalawang at pangatlong trimesters. Normal-timbang kababaihan buntis na may twins ay dapat na layunin upang makakuha ng 37-54 pounds; Ang sobrang timbang ng mga kababaihan ay dapat na makakuha ng 31 hanggang 50 pounds; at napakataba ng mga kababaihan ay dapat makakuha ng 25 hanggang 42 pounds.

Mga Alituntunin sa Pagpaplano sa Pagkain

Ang mga sobrang kaloriya sa panahon ng pagbubuntis ay dapat na mula sa masustansiyang pagkain, tulad ng mga karne ng karne, mababang taba o mga produkto ng pagawaan ng gatas na walang taba, prutas, gulay at mga tinapay na butil at mga butil. Ang isang buntis ay nangangailangan ng hindi bababa sa 5-6 ounces ng protina mula sa karneng baka, isda, manok, beans, lentils, tofu, itlog o mani. Tatlong tasa ng mababang taba o walang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas ay makakatulong na matugunan ang mga kinakailangan sa kaltsyum at bitamina D. Kabilang sa iba pang mga layunin ang pagkain ng hindi bababa sa 3 tasa ng gulay, 2 tasa ng prutas at 5 hanggang 7 na ounces ng mga butil sa bawat araw.