Kung gaano karaming mga calories ang dapat isang sampung taon luma babae kumain ng isang araw?

Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay nangangailangan ng pagbabalanse ng mga calories na natupok ng mga calories na sinunog. Ang isang 10-taong gulang na batang babae ay nangangailangan ng sapat na calories upang suportahan ang paglago at magbigay ng enerhiya. Ang eksaktong bilang ng mga calories na kailangan ng batang babae ay depende sa antas ng kanyang aktibidad.

Video ng Araw

Mga Pangkalahatang Rekomendasyon

Ang Mga Alituntunin sa Pandiyeta para sa mga Amerikano, 2010 ay inirekomenda na ang mga batang edad na 9 hanggang 13 ay tumagal sa pagitan ng 1, 600 at 2, 000 na calorie bawat araw. Ang mga rekomendasyon ay batay sa median na taas at timbang para sa mga edad.

Mga Iminumungkahing Iminumungkahing Mga Aktibidad

Ang isang laging hindi nanonood na 10 taong gulang ay dapat maghangad para sa mga 1, 600 calories bawat araw. Ang pansamantala ay tinukoy na ginagawa lamang ang liwanag na pisikal na aktibidad na nauugnay sa regular na pamumuhay. Ang mga taong moderately aktibo ay dapat kumain sa pagitan ng 1, 600 at 2, 000 calories bawat araw. Ang isang moderately aktibong paraan ng pamumuhay ay nangangahulugang gumaganap na aktibidad na katumbas ng paglalakad tungkol sa 1. 5 hanggang 3 milya kada araw sa isang matulin na 3 hanggang 4 na mph, bilang karagdagan sa pang-araw-araw na aktibidad. Ang isang aktibong babae na nagsasagawa ng higit sa katumbas ng isang pang-araw-araw, matulin na 3-milya na lakad ay nangangailangan ng pagitan ng 1, 800 at 2,000 calories kada araw.

Ang isang Healthy Diet

Kung ang timbang ay isang pag-aalala para sa isang 10-taong-gulang na batang babae, dapat mong hikayatin ang pisikal na aktibidad at magbigay ng malusog na mga pagpipilian sa pagkain na kasama ang buong, hindi pinroseso na mga produkto tulad ng prutas, gulay at mababang-taba pagawaan ng gatas sa kendi, inihurnong kalakal, chips at soda.