Kung gaano karaming Calories ang Dapat Mong Kain para sa Bodybuilding?
Talaan ng mga Nilalaman:
Tulad ng pagkawala ng timbang ay nangangailangan ng pagbabawas ng Ang bilang ng mga calories na iyong kinakain, ang pagkakaroon ng timbang sa anyo ng lean muscle tissue ay nangangailangan ng pag-ubos ng higit pang mga calorie. Ang pagkuha ng sapat na calories ng mga tamang uri ay mag-fuel sa iyong katawan na may mga nutrients na kailangan nito upang bumuo at repair tissue ng kalamnan na napinsala sa panahon ng iyong ehersisyo.
Video ng Araw
Inirerekumendang Caloric Intake
Upang makakuha ng isang libra ng kalamnan bawat linggo, kailangan mong kumonsumo ng 2, 270 hanggang 3, 630 sobrang calorie bawat linggo, o tungkol sa 500 karagdagang mga calories bawat araw. Halimbawa, ang isang 180-pound adult na lalaki na nakaangat sa bawat araw at nangangailangan ng 2, 800 calories upang mapanatili ang kanyang kasalukuyang timbang ay kailangang magsimulang kumain ng 3, 300 calories bawat araw upang makakuha ng timbang.
Mga Uri ng Calorie
Habang ang protina ay maaaring mukhang tulad ng pinakamahalagang pagkaing nakapagpapalusog para sa mga bodybuilder, ang mga carbohydrate ay pantay na mahalaga. Ang iyong mga kalamnan ay nangangailangan ng sapat na carbohydrates upang maglagay muli ng mga tindahan ng glycogen na ginagamit para sa enerhiya habang nakakataas. Ang labinlimang hanggang 20 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na caloriya ay dapat nanggaling sa protina upang matiyak na nakakakuha ka ng mga amino acid na kailangan mo para sa paglago ng kalamnan. Ang labis na protina na hindi ginagamit ng iyong katawan ay nakaimbak bilang taba.
Paglikha ng Caloric Excess
Palakihin ang sukat ng iyong tatlong pangunahing pagkain sa bawat araw at magdagdag ng snack ng umaga at hapon upang mapalakas ang iyong pagkainit na pagkain. Pumili ng iba't ibang mataas na calorie at mababang-taba na pagkain, tulad ng buong butil, prutas, mani at nut butters. Gumawa ng lakas pagsasanay ng isang regular na bahagi ng iyong fitness programa upang panatilihin ang mga dagdag na calories mula sa pagiging naka-imbak bilang taba.
