Kung Maraming Kalori ang Maitugtog ng Jumping Rope para sa Sampung Minuto?

Kung hindi ka nakakuha ng lubid dahil sa iyong mga elementarya-araw na paaralan, oras na upang makita ang ikalawang pagtingin sa ito malakas na tool sa ehersisyo. Ang jumping rope ay isang eksplosibong anyo ng cardiovascular exercise, at madaling makakuha ng mabilis na pag-eehersisyo sa kahit saan, kahit na sa nakulong na espasyo ng isang silid ng hotel o sa iyong living room. Ang jumping rope ay sumusunog sa paligid ng 125 calories sa loob lamang ng 10 minuto, at ang 10-minutong high-intensity na jump-jumping na ehersisyo ay katumbas ng 30 minuto ng jogging.

Video ng Araw

Rope-Jumping Technique

Ayon sa Ang Jump Rope Institute, dapat kang bumaril para sa tungkol sa 120 RPMs, o dalawang lubid-jumps bawat segundo. Ang high-speed rope-jumping na ito ay nagtutulak ng iyong cardiovascular system sa limitasyon nito, na pinapangangatwiran ang iyong pag-eehersisyo kapag mayroon ka lamang ng ilang minuto. Mayroong maraming mga advanced na diskarte na maaari mong gamitin kapag tumatalon lubid upang hamunin ang iyong koordinasyon at calorie paso, kabilang ang side-to-side paglukso, laktaw na lubid, double-unders at high-tuhod jumps.

I-maximize ang Iyong Rope-Jumping Calorie Burn

Kung ikukumpara sa iba pang mga ehersisyo tulad ng jogging, swimming o tennis, tumatalon ang lubid ng mas maraming kaloriya kada minuto. Ayon sa Calorie Lab, ang isang indibidwal na average na timbang ay magsunog ng mga 125 calories sa loob ng 10 minutong session. Mahalaga na tandaan na ang mga calories na sinunog ay depende sa iyong timbang, pagkain, metabolismo at kahit gaano katagal ka natulog sa gabi. Walang dalawang tao ang magkapareho, kaya magandang ideya na tumugma sa iyong tagal ng tagal ng lubid sa iyong antas ng kaginhawahan at mga layunin ng fitness; ang mas mahabang pag-eehersisyo ng jump-rope ay mag-burn ng mas maraming calories.

->

Ang high-intensity rope-jumping ay perpekto para sa calorie-burning at pagtatayo ng lakas sa paglipas ng panahon. Photo Credit: VladislavStarozhilov / iStock / Getty Images

High-Intensity Jump-Rope Training

Jumping rope ay isang high-intensity exercise, na nangangahulugang iyong itulak ang iyong cardiovascular system at ang iyong mga kalamnan sa kanilang maximum para sa maikling tagal. Ang 10-minutong jump-rope workout sa 120 RPMs ay halos katumbas sa pagpapatakbo ng isang 8-minuto na milya, ayon sa Calorie Lab. Ang uri ng ehersisyo na ito ay mataas para sa calorie-burning at para sa pagtatayo ng lakas sa paglipas ng panahon.

Mga Karagdagang Jump-Rope Benefits

Mayroong maraming iba pang mga benepisyo sa paglukso ng lubid na ginagawang mahusay ang iyong 10 minuto bawat araw, ayon sa The Jump Rope Institute. Dahil ang paglukso ng lubid ay nangangailangan ng mga advanced na koordinasyon sa pagitan ng iyong mga kamay at paa, ang aktibidad ay nagpapalakas sa parehong hemispheres ng utak at maaaring makatulong na pasiglahin ang iyong kamalayan sa isip para sa natitirang bahagi ng araw. Ang isang heightened kamalayan ng iyong mga paa at bukung-bukong ay maaari ring mabawasan ang iyong panganib ng pinsala sa panahon ng iba pang mga gawain, tulad ng pagpapatakbo.Sa wakas, ang paglukso ng lubid ay maaaring mapataas ang iyong density ng buto at kalamnan na pagtitiis, na ginagawang isang mahusay na paraan upang gumastos ng 10 minuto ng iyong pag-eehersisyo.

Magbasa nang higit pa: Isang Fat-Blasting Jump Rope Workout Maaari Kang Paglalakbay Sa