Bahay Uminom at pagkain Kung gaano karaming mga kutsara ng asukal ay nasa isang lata ng coke?

Kung gaano karaming mga kutsara ng asukal ay nasa isang lata ng coke?

Talaan ng mga Nilalaman:

Sugar sa Coke
Ang Sugar ay walang anumang uri ng rekomendasyon dahil wala itong ginagawa upang pangalagaan ang iyong katawan. Nagbibigay lamang ito ng calories. Subalit kinikilala ng mga propesyonal sa kalusugan na OK lang na ituring ang iyong sarili paminsan-minsan sa isang napakasarap na miryenda. Ito ang dahilan kung bakit ang American Heart Association ay nagtaguyod ng isang maximum na allowance sa paggamit para sa asukal. Ayon sa AHA, ang mga babae ay dapat magkaroon ng hindi hihigit sa 6 kutsarita bawat araw, na 25 gramo ng asukal o 100 calories mula sa asukal. Bilang isang tao, maaari kang magkaroon ng hanggang sa 9 na kutsarita ng asukal araw-araw, o 38 gramo ng asukal, na sa paligid ng 150 calories mula sa asukal. Hindi mahalaga ang iyong kasarian, ang isang solong 12-ounce ng Coke ay napupunta sa maximum na allowance ng asukal para sa araw na ito.
Nagdagdag ng mga sugars mula sa mga pagkaing basura ay nagdaragdag ng hanggang 16 porsiyento ng paggamit ng caloric - sa karaniwan - ng pagkain sa Amerika, ang Mga Alituntunin ng Pagkain para sa mga Amerikano na mga ulat ng 2010. Ang pinakamalaking mga nagkasala sa lahat ng mga walang laman na calories ay mga matamis na soda at sports drink. Ang mga inumin na ito ay bumubuo ng higit sa isang-ikatlo ng idinagdag na paggamit ng asukal sa tipikal na pagkain sa Amerika. Kung masiyahan ka sa lasa ng Coke o kailangan mo na ang asukal sa hapon at caffeine ayusin, malamang na gusto mong makahanap ng mas mababang kapalit na kape.
Dahil ang Coke ay hindi mapaniniwalaan na mayaman sa asukal at hindi nag-aalok sa iyo ng anumang mga bitamina, mineral o fiber, sa perpektong paraan, dapat mong alisin ito mula sa iyong diyeta nang magkakasama. Minsan bagaman, kailangan mo ng kaunting pag-aayos ng asukal at manabik nang labis na pakiramdam sa iyong bibig. Simulan ang pagpapalit ng lahat ng iba pang makakain ng Coke para sa isang tubig ng soda, pinalitan ng isang dash ng cranberry juice, orange juice o kalso ng dayap upang makakuha lamang ng kaunting asukal. Habang inaayos mo ang lasa, sa huli ay maaari mong isaalang-alang ang pag-inom ng tubig sa soda sa lugar ng Coke sa lahat ng oras. Siyempre kung kailangan mo ang iyong sipa na sipa, magkaroon ka ng isang baso ng unsweetened iced tea, mainit na herbal na tsaa o kahit itim na kape.Makukuha mo ang iyong caffeine nang walang lahat ng idinagdag na asukal.

Karaniwang medyo ligtas na ipalagay na ang anumang uri ng soda ay naglalaman ng asukal. Gayunpaman, ang regular Coke, ay isang napakalaking halaga ng matamis na substansiya. Kung ikaw ay struggling upang mawala ang timbang o kung nakita mo na ang numero sa scale unti-unting pagpunta up, maaaring ito stem mula sa mga walang laman na calories na nakakakuha ka mula sa iyong mga paboritong may bula na inumin.

Video ng Araw

Sugar sa Coke

Ang isang 12-ounce maaari ng regular na Coke ay naglalaman ng 39 gramo ng kabuuang asukal, na mga 9 1/3 kutsarita ng asukal. Kung binabasa mo ang listahan ng mga sangkap bagaman, hindi mo makikita ang asukal na malinaw na nakalista. Ang coke sa Estados Unidos ay ginawa na may mataas na fructose corn syrup bilang alternatibong asukal sa mas mababang halaga. Ang mataas na fructose corn syrup ay aktwal na pangalawang sahog sa Coke, sa likod ng carbonated na tubig.

Pang-araw-araw na Allowance

Ang Sugar ay walang anumang uri ng rekomendasyon dahil wala itong ginagawa upang pangalagaan ang iyong katawan. Nagbibigay lamang ito ng calories. Subalit kinikilala ng mga propesyonal sa kalusugan na OK lang na ituring ang iyong sarili paminsan-minsan sa isang napakasarap na miryenda. Ito ang dahilan kung bakit ang American Heart Association ay nagtaguyod ng isang maximum na allowance sa paggamit para sa asukal. Ayon sa AHA, ang mga babae ay dapat magkaroon ng hindi hihigit sa 6 kutsarita bawat araw, na 25 gramo ng asukal o 100 calories mula sa asukal. Bilang isang tao, maaari kang magkaroon ng hanggang sa 9 na kutsarita ng asukal araw-araw, o 38 gramo ng asukal, na sa paligid ng 150 calories mula sa asukal. Hindi mahalaga ang iyong kasarian, ang isang solong 12-ounce ng Coke ay napupunta sa maximum na allowance ng asukal para sa araw na ito.

Sugar sa Diet

Nagdagdag ng mga sugars mula sa mga pagkaing basura ay nagdaragdag ng hanggang 16 porsiyento ng paggamit ng caloric - sa karaniwan - ng pagkain sa Amerika, ang Mga Alituntunin ng Pagkain para sa mga Amerikano na mga ulat ng 2010. Ang pinakamalaking mga nagkasala sa lahat ng mga walang laman na calories ay mga matamis na soda at sports drink. Ang mga inumin na ito ay bumubuo ng higit sa isang-ikatlo ng idinagdag na paggamit ng asukal sa tipikal na pagkain sa Amerika. Kung masiyahan ka sa lasa ng Coke o kailangan mo na ang asukal sa hapon at caffeine ayusin, malamang na gusto mong makahanap ng mas mababang kapalit na kape.

Mga Ideya sa Alternatibong

Dahil ang Coke ay hindi mapaniniwalaan na mayaman sa asukal at hindi nag-aalok sa iyo ng anumang mga bitamina, mineral o fiber, sa perpektong paraan, dapat mong alisin ito mula sa iyong diyeta nang magkakasama. Minsan bagaman, kailangan mo ng kaunting pag-aayos ng asukal at manabik nang labis na pakiramdam sa iyong bibig. Simulan ang pagpapalit ng lahat ng iba pang makakain ng Coke para sa isang tubig ng soda, pinalitan ng isang dash ng cranberry juice, orange juice o kalso ng dayap upang makakuha lamang ng kaunting asukal. Habang inaayos mo ang lasa, sa huli ay maaari mong isaalang-alang ang pag-inom ng tubig sa soda sa lugar ng Coke sa lahat ng oras. Siyempre kung kailangan mo ang iyong sipa na sipa, magkaroon ka ng isang baso ng unsweetened iced tea, mainit na herbal na tsaa o kahit itim na kape.Makukuha mo ang iyong caffeine nang walang lahat ng idinagdag na asukal.

Kagiliw-giliw na mga artikulo