Kung gaano karaming beses ang dapat mong sugat ang iyong pagkain para sa pagbaba ng timbang?

Kung papanginginain mo ang iyong pagkain ay maaaring maglakad nang matagal upang matulungan kang kontrolin ang dami ng pagkain na iyong kinakain. Ang mga abalang pamumuhay ay madalas na nagreresulta sa pagkain ng mga pagkain na mas mababa ang nutritional value habang ikaw ay on the go, na may mga kahihinatnan sa mga tuntunin ng iyong timbang. Ang pag-obserba ng ilang mga simpleng alituntunin sa pagkain ay makakatulong sa iyo na maigi ang iyong pagkain nang mas epektibo at mawalan ng timbang.

Video ng Araw

Pagmamasa ng Pagkain

Ang problema sa paraan ng karamihan ng mga tao na chew ang kanilang pagkain ay na ito ay tapos na masyadong mabilis. Ayon sa website ng Health Link BC, umabot ng 20 minuto para sa iyong utak upang makuha ang signal na puno ang iyong tiyan. Sa loob ng 20 minutong yugto na ito, madaling kainuin ang mga bahagi na hindi mo kailangan. Ang Westchester University of Pennsylvania ay nagmumungkahi ng pag-chewing ng iyong pagkain ng 30 hanggang 50 na beses sa bawat katiting. Ito ay makakatulong sa pagpapabagal sa iyo, at ihalo ang pagkain nang lubusan sa laway upang matulungan ang panunaw. Tiyakin din na lunukin kung ano ang nasa iyong bibig bago kumuha ng isa pang katiting.

Laki ng Bahagi

Ang pagbabago sa iyong mga sukat ng bahagi ay makakatulong na suportahan ang iyong mga pagsisikap na gawing mas mabagal ang iyong mga pagkain. Ayon sa National Center for Chronic Disease Prevention, ang mga tao ay kumakain ng mas maraming pagkain sa upuan kung ang sukat ng bahagi ay mas malaki. Paggamit ng mas maliliit na plato, kaya ang plato ay tila puno, o pagdaragdag ng mas mababa sa plato, maaaring makatulong sa iyo na kumain ng mas kaunti. Ang kontrol ng bahagi ay kapaki-pakinabang din kung hindi ka komportable na umalis ng pagkain sa plato.

Matalino sa Pagkain

Ang kaguluhan habang kumakain ay maaaring makagambala sa iyong panunaw tulad ng stress, ayon sa University of Minnesota. Kabilang sa mga disturbo ang pagmamaneho, telebisyon o anumang bagay na maaaring tumagal ng iyong isip mula sa pagkain. Ang pagkaunawa sa pagkain ay tungkol sa pagtamasa ng iyong pagkain at dahan-dahang kumakain nang walang kaguluhan. Kapag kumakain ka ng malay-tao, makikilala mo kapag nagsisimula kang kumpleto upang mapahinto ka bago kumain. Ang pagtatakda ng iyong tinidor sa pagitan ng mga sikmura ng pagkain ay isa pang paraan upang pabagalin ang iyong pagkain.

Pagkawala ng Timbang

Sa pamamagitan ng pag-chewing ng iyong pagkain ng 30 hanggang 50 na beses at kumakain ng malay-tao, dapat mong kumain ng mas kaunting pagkain araw-araw, na magreresulta sa mas kaunting mga calorie na dadalhin, na posibleng mawalan ng timbang.

Mga pagsasaalang-alang

Sa pagitan ng iyong malusog na pagkaing kumain, sikaping huwag ipaalam ang iyong sarili sa punto kung saan ikaw ay gutom na gutom. Laging kumain ng isang bagay kapag una mong simulan ang pakiramdam gutom, upang panatilihin ang anumang matinding gutom sa baya. Kapag kumain ka, maghangad sa pagiging nasiyahan, ngunit hindi kailanman pinalamanan.