Gaano karami ang hibla sa tangero?

Ang fiber ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta. Ang mga prutas at gulay ay mahusay na pinagkukunan ng hibla, kabilang ang dalanghita. Ang mga Tangerines ay may katulad na pagkakahawig sa mga dalandan, ngunit mas maliit at bahagyang flat. Maaari kang kumain ng mga tangerine plain bilang isang miryenda, bilang isang palamuti para sa idinagdag zest sa mga pinggan ng karne, bilang isang add-in para sa gulay at prutas salads o sa prutas smoothies.

Video ng Araw

Pinagmulan ng Tangerine

Ang tangerine ay isang miyembro ng mandarin orange na pamilya at naiiba mula sa isang average mandarin orange dahil ang kulay ng balat nito ay may mas madilim na mapula-pula-kulay na kulay. Ang mga Tangerines ay unang ipinakilala sa Estados Unidos bilang isang pag-import sa Florida mula sa isang port sa Morocco na kilala bilang Tangier, kung saan ang nick-name "tangerine" ay likha. Ang mga tangerang, na nagmumula sa maliit, matinik na puno, ay may manipis, matigas na balat na madaling mag-alis. Ang mga segment ng isang dalanghita hiwalay na medyo madali at ang lasa ay matamis at tangy.

Impormasyon ng Tangerine Nutrisyon

Isang daluyan ng dalandan ay may 45 calories, 11 g ng carbohydrates at 2 g ng dietary fiber. Ang ilang mga bitamina at mineral sa isang dalanghita ay kinabibilangan ng bitamina A, bitamina C, potasa, magnesiyo, kaltsyum, thiamin, niacin at magnesium. Ang mga Tangerines ay mababa din sa saturated fat, cholesterol at sodium.

Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Hibla

Peertrainer. nagpapaliwanag na ang mga pagkaing tulad ng dalanghita na mataas na pinagkukunan ng hibla ay maaaring makatulong upang mabawasan ang mataas na antas ng kolesterol at mapabuti ang kalusugan ng mga arteries at puso. Ang hibla sa mga dalanghita ay maaari ring tumulong upang makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo, na ginagawa itong isang kapaki-pakinabang na meryenda para sa mga taong may diyabetis. Tinutulungan ng hibla ang pagbuo ng bulk sa mga bituka, na nagpapalakas ng pag-urong ng kalamnan sa mga bituka, na nagtataguyod ng kaayusan ng paggalaw ng bituka sa katawan. Bilang karagdagan, ito ay nagpapabuti sa kalusugan ng colon at maaaring maprotektahan ang colon mula sa mga mapanganib na kemikal na may papel sa pagpapaunlad ng colon cancer.

Mga Benepisyo sa Kalusugan ng mga Tangerines

Ang mga Tangerines ay isang mahusay na mapagkukunan para sa pagkuha ng phytonutrients at antioxidants. Ang mga Phytonutrients at antioxidants ay mga bahagi ng isang pagkain na makakatulong sa paglaban sa mga kemikal sa katawan na nagdudulot ng pinsala sa malusog na istraktura ng selula, na nauugnay sa pag-unlad ng sakit at ilang mga kanser. Ang mga mandarino ay mataas din sa bitamina C, na tumutulong na mapabuti ang immune system.

Iba pang Mga Pinagmumulan ng Fiber

Tulad ng tangerine, prutas at iba pang mga pagkain na nakabatay sa halaman ay mahusay na pinagkukunan ng hibla dahil sa bahagi ng kanilang cellular na istraktura na hindi natutunaw sa katawan. Halimbawa, 1/2 tasa ng bran cereal ay naglalaman ng 10 g ng hibla, 1/2 tasa ng mga lutong gisantes ay nagkakaloob ng 5. 2 g ng hibla, 1/2 tasa ng mga beans ng bato ay nagbibigay ng 4. 5 g ng hibla, isang unpeeled na supply ng mansanas 3.9 g ng hibla at isang patatas ay nagbibigay ng 3. 8 g ng hibla.