Gaano karaming Omega-3 sa Pecans?
Talaan ng mga Nilalaman:
Pecans ay isang pagkain na may pagkaing nakapagpapalusog, na nagbibigay ng malaking halaga ng hibla, thiamine, tanso at mangganeso. Habang ang mga mani ay naglalaman din ng isang maliit na halaga ng omega-3 mataba acids, na mga bahagi ng taba sa mga pagkain na maaaring makatulong sa mas mababa ang iyong panganib para sa sakit sa puso at ilang mga uri ng demensya, pecans ay hindi isang mahusay na mapagkukunan ng nutrient na ito.
Video ng Araw
Omega-3 Mga Paghahambing ng Paba
Ang bawat onsa ng pecans ay naglalaman lamang ng 0. 3 gramo ng omega-3 sa anyo ng alpha-linolenic acid. Ito ay isang drop sa bucket kumpara sa inirerekumendang araw-araw na paggamit ng 1. 3 hanggang 2. 7 gramo ng ALA bawat araw para sa bawat 2, 000 calories kumain ka. Ang mga walnuts ay isang mas mahusay na pagpipilian, na may 2. 5 gramo ng ALA bawat onsa. Ang iba pang mga mani, tulad ng hazelnuts, cashews, almonds, pistachios at mani, ay hindi nagbibigay ng anumang ALA.
Uri ng Omega-3 Fat
ALA, ang omega-3 na taba na natagpuan sa ilang mga mani, ay maaaring walang maraming benepisyo sa kalusugan tulad ng iba pang dalawang uri ng omega-3 na taba - eicosapentaenoic acid, o EPA, at docosahexaenoic acid, o DHA - dahil kinakailangang i-convert ng iyong katawan ang ALA sa EPA at DHA bago ito magamit, at ang conversion na ito ay hindi masyadong mahusay.
