Kung Paano Kalkulahin ang Physical Activity Level

Ang pisikal na aktibidad ay may maraming mga benepisyo, kabilang ang nadagdagan na kondisyon, pagbaba ng timbang at pagtaas ng antas ng enerhiya, ayon sa MayoClinic. com. Ang regular na pisikal na aktibidad ay maaari ring magbigay ng proteksyon laban sa ilang mga isyu sa kalusugan tulad ng Type 2 diabetes, osteoporosis at kanser. Ngunit maaaring ikaw ay nagtataka kung magkano ang pisikal na aktibidad ay sapat upang tamasahin ang mga benepisyo sa kalusugan. Ang pagkalkula ng mga kinakailangan sa pisikal na aktibidad ay nakasalalay sa iyong edad. Ang pag-unawa sa mga kinakailangang ito ay tutulong sa pagpapabuti ng iyong pangkalahatang kalusugan.

Video ng Araw

Hakbang 1

Kalkulahin ang mga antas ng pisikal na aktibidad para sa mga bata. Ang mga bata ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 60 minuto ng pisikal na aktibidad bawat araw, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Ang ehersisyo ay dapat na katamtaman tulad ng mabilis na paglalakad o pagtakbo. Hindi bababa sa tatlong araw ng mga aktibidad na nagpapalakas ng kalamnan tulad ng gymnastics o ehersisyo sa pagsasanay ng lakas ay dapat naka-iskedyul. Ang mga aktibidad na nagpapalakas sa mga buto, tulad ng pagtakbo o paglukso ng lubid, ay dapat na naka-iskedyul din.

Hakbang 2

Tukuyin ang antas ng aktibidad para sa mga matatanda. Ang mga nasa hustong gulang ay nangangailangan ng pinakamaliit na 150 minuto ng katamtamang aktibidad na intensity linggu-linggo tulad ng mabilis na paglalakad, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. O ang mga matatanda ay maaaring pumili ng 75 minuto ng masiglang aktibidad intensity bawat linggo, tulad ng pagtakbo o jogging. Ang lakas ng pagsasanay ay kinakailangan din ng hindi bababa sa dalawang araw sa isang linggo.

Hakbang 3

Kalkulahin ang pisikal na aktibidad para sa mga matatanda. Ang mga nasa edad na 65 at mas matanda at nasa mabuting kalusugan ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 2 1/2 na oras ng katamtamang pisikal na aktibidad araw-araw. O ang mas matatanda ay maaaring pumili ng isang oras at 15 minuto ng malusog na aktibidad, inirerekomenda ang Centers for Disease Control and Prevention.

Hakbang 4

Gumamit ng mga online na video clip kung kailangan mo ng tulong sa pagpaplano ng mga session ng lakas ng pagsasanay. Ang Centers for Disease Control and Prevention ay nag-aalok ng mga libreng clip sa kanilang website. Maaari ka ring sumali sa klase ng ehersisyo ng grupo upang makakuha ng mga tip sa mga epektibong pagsasanay.

Hakbang 5

Gumamit ng mga maikling pagitan. Kung ang isang 30-minuto na pang-araw-araw na sesyon ay labis, magsira ng mga sesyon sa mas maliliit na chunks. Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention, ang pagbagsak ng pagsasanay sa mas maikling agwat, tulad ng dalawang 15 minutong session araw-araw, ay kasing epektibo ng mas matagal na sesyon.

Mga Tip

• Pumili ng mga aktibidad na masaya. Ang pagpili ng mga aktibidad na iyong tinatamasa, tulad ng pag-play ng tennis o pagbibisikleta, ay tutulong sa pagpapanatili sa isang pisikal na aktibidad na gawain. Pag-eehersisyo sa isang kaibigan upang mapanatiling mataas ang iyong pagganyak.

Mga Babala

• Laging kausapin ang iyong doktor bago kalkulahin ang iyong nais na pisikal na antas ng aktibidad. Maaari niyang suriin ang iyong kasalukuyang kalusugan at gumawa ng mga rekomendasyon batay sa iyong sitwasyon.