Kung paano linisin ang Colon na may Fiber Cleanse

Dahil maraming mga Amerikano diet ang kakulangan ng hibla, ito ay masinop hindi lamang upang madagdagan ang hibla sa diyeta, ngunit din sa pana-panahon na linisin ang colon. Ang paglilinis ng colon ay mag-aalis ng detoxify sa katawan, tulungan ang pamamahala ng timbang, mas mababang kolesterol, balanse ng asukal sa dugo, tulungan ang regular na pagtunaw at pag-alis, alisin ang mga toxin mula sa katawan, at pagbutihin ang pangkalahatang kalusugan.

Video ng Araw

Hakbang 1

I-stock ang iyong kusina na may pagkain na may fiber. Ang ilang mga halimbawa ng mga pagkain na may pinakamaraming dami ng hibla sa bawat serving ay mga tsaa, mga butil na hindi nakakapagpahasik (oat, kayumanggi bigas at buong trigo), mataas na hibla na prutas (mansanas, avocado, dalandan, saging, grapefruit berries), at high-fiber gulay (spinach, endive, broccoli, carrots at cauliflower).

Hakbang 2

Dahan-dahang magdagdag ng hibla sa iyong diyeta. Ang diyeta na mayaman sa hibla ay may 20 hanggang 35 gramo ng hibla isang araw, bagaman maraming Amerikano ang kumakain ng kalahati ng halagang iyon. Kung ikaw ay regular na nakakalason o kumakain ng fiber-depleted diet increase fiber nang dahan-dahan, humigit-kumulang 5 karagdagang gramo sa isang araw hanggang makarating ka ng 35 gramo.

Ang pagdagdag ng hibla sa iyong diyeta ay hindi kailangang kumplikado. Ang isang tasa ng bran cereal ay mayroong 19 gramo, isang mansanas na may balat o isang saging ay may 5 gramo, 1/2 tasa ng mga beans ng bato ay may 7. 3 gramo, isang tainga ng mais (humigit-kumulang 1 tasa) ay may 5 gramo, at isang tasa Ang (dry) oats ay may 12 gramo. Ang mga ito ay ilan lamang sa maraming mga halimbawa upang makatulong na makapagsimula ka. (Tingnan ang Mga Mapagkukunan para sa isang listahan ng pagkain na mayaman sa hibla.)

Hakbang 3

Isama ang dalisay na psyllium husk powder sa iyong pagkain upang tumalon simulan ang iyong linisin. Bilang isang alternatibo, makakabili ka ng isang produkto / kit na linis na batay sa psyllium, na kasama ang iba pang mga sangkap upang tulungan ang paglilinis, dagdagan ang mga resulta ng isang hugas na hugas, at posibleng mas mabuti kaysa sa dalisay na psyllium husk powder.

Hakbang 4

Magsimula sa pamamagitan ng pagkuha ng 1 bilugan kutsarita ng psyllium husk powder isang beses bawat araw at makita kung paano ito gumagana. Dalhin ang 1 bilugan kutsarita isa hanggang tatlong beses bawat araw para sa pinakadakilang benepisyo. Ang pulbos ay maaaring halo-halong may juice, tubig, gatas o anumang likido. Tandaan na ito ay nagpapaputok ng kahit anong idagdag mo ito at tumatagal din sa isang bahagyang malagkit na kalidad. Maaari mo ring isama ang mga ito sa mga smoothies, stews, soup, tinapay at iba pang mga pagkain. Ang Psyllium ay pinakamahusay na kinuha 10 hanggang 20 minuto bago o pagkatapos kumain, ngunit hindi kasabay ng pagkain. Sa panahon ng isang fiber cleanse na may psyllium, dapat kang uminom ng sobrang likido habang ang psyllium ay sumisipsip ng dagdag na kahalumigmigan na nilalaman ng mga bituka.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Fiber-rich foods
• Psyllium husk in bulk

Tips

• Psyllium husk ay ganap na planta batay. Kung hindi mo nais na maisama ang pulbos sa iyong pagkain at inumin, maaari ka ring kumuha ng mga husse ng psyllium sa isang form na capsule kahit na ang pinakamataas na benepisyo ay darating sa pagkuha ng pulbos.Makinig sa iyong katawan at kunin ang halaga ng psyllium husk - pulbos o capsule - na nararamdaman sa iyo.

Mga Babala

• Pysyllium ay di-nakakalason, lahat-natural at poses ng napakaliit na panganib, ngunit mayroon kang mga labis na paggalaw ng bituka o pagtatae, binawasan ang halaga ng psyllium na iyong tinatanggap hanggang sa makuha mo ang tamang halaga para sa katawan mo. Ang mga buntis na kababaihan ay hindi dapat gumawa ng isang batay sa psyllium na linisin at dapat konsultahin ang kanilang mga doktor tungkol sa mga pagbabago sa kanilang mga diyeta.