Paano kumain ng langis ng flax

Ang mga flaxseeds ay mga nutrient-at malusog na nakapagpapalusog na binhi ng langis na ibinebenta sa maraming anyo, kabilang ang langis na pinindot mula sa mga buto. Kahit na maaari kang magluto na may buong flaxseeds at flaxseed meal, ang paggamit ng flaxseed oil ay hindi inirerekomenda. Sa katunayan, si Dr. Sears of AskDrSears. Sinasabi ng mga ito na ang mga kuwadro na mataas sa mahahalagang mataba acids, tulad ng langis ng flaxseed, ay hindi dapat na pinainit na pinainit dahil ang init ay maaaring magpalit ng malusog na taba sa mga mapanganib na mga bagay.

Video ng Araw

Hakbang 1

Magdagdag ng flaxseed sa mga pagkaing pagkatapos maluto. Kung ikaw ay mag-ihaw, maghurno o kumain ng karne maaari kang magdagdag ng flaxseed langis papunta sa karne pagkatapos ito ay tapos na pagluluto upang madagdagan ang malusog na mga benepisyo sa puso ng pagkain. Ang langis ng flaxseed ay maaring idagdag sa butil at gulay pagkatapos pagluluto.

Hakbang 2

Magdagdag ng flaxseed na pagkain sa tinapay, cake, muffin, pancake, meatloaf o mga recipe ng cookie bago ang pagbe-bake. Ang paggamit ng flaxseeds o flaxseed meal sa pagluluto ay mas mataas sa paggamit ng langis ng flaxseed, ayon kay Ask Dr Sears, dahil ang buto ay naglalaman ng protina, hibla, bitamina B-1, B-2, bitamina C at bitamina E.

Hakbang 3

Drench bruschetta sa langis ng flaxseed at inihaw na bawang. Bruschetta karaniwang may mantikilya at bawang o langis ng oliba at bawang. Subukan ang pagpapalit ng mantikilya sa langis ng flaxseed, o paghalo ng langis ng flaxseed na may langis ng oliba upang idagdag sa bruschetta pagkatapos nito luto.

Hakbang 4

Magdagdag ng flaxseed oil sa isang shake ng protina o sa sariwang gulay na gulay. Paghaluin ang protina pulbos, sariwang berries, saging, almendras, yogurt, mababang-taba gatas at 1 kutsara ng flaxseed oil magkasama upang lumikha ng isang iling na may omega-3 mataba acids, antioxidants, bitamina at mineral. Kung ikaw ay nag-inom ng sariwang o pre-packaged na gulay na juice, magdagdag ng ilang kutsara ng flaxseed oil sa salamin at ihalo na rin. Ang omega-3 mataba acids na nakapaloob sa flaxseeds at flaxseed langis ay mahalaga sa pagpapaunlad ng utak ng tao at sila rin mas mababang dugo kolesterol, presyon ng dugo at ang panganib ng sakit sa puso.

Hakbang 5

Mix flaxseed sa araw-araw na condiments. Magdagdag ng mga buto ng flaxseed o flaxseed oil sa mayonesa, ketsap, dressing ng salad o kahit na pag-amoy sa salad ng patatas. Maaari ka ring gumawa ng pesto na may langis ng flaxseed sa halip na langis ng oliba o gamitin ito upang itusok ang tinapay sa Pranses.

Hakbang 6

Gumawa ng langis at suka pagbibihis para sa iyong salad sa pamamagitan ng paggamit ng langis ng flaxseed sa halip na langis ng oliba.

Hakbang 7

Magdagdag ng flaxseed oil sa soup o stews pagkatapos pagluluto - ngunit hindi sa panahon. Kung ikaw ay gumawa ng isang malaking dami ng tulad ng isang ulam na hindi lahat ay natupok sa isang pagkain, idagdag ang langis sa mga mangkok nang isa-isa pagkatapos mong maihatid ang sopas o nilagang. Sa ganitong paraan hindi mo pinapain ang langis kapag pinainit mo ang sopas o nilaga sa susunod na araw.

Mga Tip

• Ayon sa AskDrSears. com, flaxseed langis napupunta rancid mabilis, sa lalong madaling anim na linggo pagkatapos ng pagpindot; kaya pinakamahusay na bumili ng palamigan flaxseed langis na naka-imbak sa opaque bote.