Paano Kumain ng Peanut Butter para Makakuha ng Timbang

Ang mga sandwich na peanut butter ay isang pangunahin ng mga tanghalian sa paaralan ng klase, ngunit maaari pa ring maging isang malusog na bahagi ng isang diyeta na pang-adulto. Kapag ang iyong layunin ay upang makakuha ng timbang, peanut butter ay isang murang pinagmulan ng mataas na kalidad na calories. Madaling mahanap, at maaari mong isama ito sa isang napakaraming bilang ng mga pagkain, mula sa malasang matamis. Ang peanut butter ay may mga halaga ng protina, bitamina B, bitamina E, zinc, potassium, phosphorous at magnesium - gamitin ito upang magdagdag ng nutrisyon at calories sa meryenda at pagkain.

Video ng Araw

Kung Paano Tinutulungan ng Peanut Butter ang Makabibili Ka

Ang pagkakaroon ng malusog na timbang ay nangangailangan ng dedikadong pagkain at ehersisyo. Maaari mong tiyak na itaboy sa mga pounds sa pamamagitan ng pagkain ng labis na chips, soda, pizza at sweets, ngunit ang mga hindi karapat-dapat na pagkain ay naglalaman ng asukal, taba at napakakaunting nutrisyon. Pagsamahin ang isang diyeta ng pagkain na may pagkaing nakapagpapalusog na may ehersisyo upang suportahan ang pakinabang ng kalamnan at pagpapalakas ng buto, kaysa sa pagkuha ng taba.

Kung sinusubukan mong makakuha ng timbang pagkatapos ng isang sakit, upang punan ang isang natural na manipis na frame, upang makakuha ng isang mas malakas na build, o upang maging mas malakas at mas mahina mahina, peanut butter sumusuporta sa iyong layunin. Upang madagdagan ang iyong laki sa pagitan ng 1/2 pound at 1 pound bawat linggo, magdagdag ng mga 250 hanggang 500 calories bawat araw ng mga rich nutrient na calories kaysa sa junk food. Ang isang serving ng peanut butter, katumbas ng 2 tablespoons, ay naglalaman ng halos 200 calories. Magdagdag ng isang serving sa dalawang pagkain at isang meryenda bawat araw at nadagdagan ang iyong pang-araw-araw na paggamit sa pamamagitan ng 600 calories, na nagreresulta sa makakuha ng isang maliit na higit sa 1 £ bawat linggo.

Almusal at meryenda Gumagamit ng Peanut Butter

Sa almusal, kumalat ang peanut butter sa toast o bagel. Gamitin ito sa tuktok ng mga pancake na buong-butil o mga waffle. Gumalaw 2 tablespoons sa mainit na cereal, tulad ng otmil. Ibahin ang hiwa ng mga mansanas at saging sa nut butter.

Magkaroon ng peanut butter na may habi traker crackers para sa isang mabilis na meryenda. Gumawa ng peanut butter, banana at honey sandwich sa buong wheat bread upang itabi sa isang backpack o pitaka para sa isang snack sa pagitan ng pagkain. Magdala ng mga indibidwal na packet ng peanut butter bilang isang mas maginhawang meryenda kapag nasa kalsada ka.

Magdagdag ng Peanut Butter sa Tanghalian o Hapunan

Ang isang sandwich ng peanut-butter ay gumagawa ng isang madaling-pack, calorie-siksik na tanghalian. Paglingkuran ito ng mga panig tulad ng isang mansanas, mga karot na cut-up, yogurt at gatas upang lumikha ng pagkain na naglalaman ng mga 600 calories.

Para sa mga mas malalaki na pagkain, gumawa ng isang sarsa ng sawsawan mula sa peanut butter, toyo, kayumanggi asukal, bigas na suka ng alak, bawang at luya para sa tungkol sa 45 calories bawat kutsara. Paglingkuran ito ng mga inihaw na karne, mga tsaa ng estilo ng Asya o ng isang pagpapakain na may maraming brown rice.

Gumamit ng peanut butter sa halip na tahini pureed kasama chickpeas, limon juice at bawang upang gumawa ng isang homemade hummus na naglalaman lamang ng higit sa 400 calories bawat tasa.Kumain ng hummus na may buong-wheat pita o buong butil crackers.

Ang peanut butter ay maaari ding idagdag sa mga sustansya ng kalabasa ng taglamig, ilang mga salad dressing at North African stews.

Peanut Butter Post-Workout

Ang pagsasanay sa paglaban ay susi kapag sinusubukan mong makakuha ng timbang ng kalamnan. Ngunit sa panahon ng isang pag-eehersisyo hindi kaagad mag-burn calories, na maaaring makagambala sa paglikha ng iyong calorie surplus. Magkaroon ng isang post-workout snack na naglalaman ng carbohydrates at protina upang palitan ang mga calories, pagyamanin ang kalamnan paglago at mapadali ang pagkumpuni ng kalamnan. Haluin ang isang scoop ng whey protein powder na may 25 gramo ng protina, 1 tasa ng gatas, 2 tablespoons ng peanut butter at isang malaking saging para sa 550-calorie shake. Magdagdag ng isang kutsara o dalawa ng flax sa lupa para sa isa pang 40 hanggang 80 calories.

Peanut Butter Alternatives

Kahit na ang peanut butter ay isang mahusay na pagpipilian para sa timbang, eksperimento sa iba pang mga butters nut - o nut butter blends na ginawa mula sa maraming mga uri ng mani - para sa lasa at nutritional variety. Almond at cashew butters ay may humigit-kumulang sa parehong bilang ng mga calories bilang peanut butter. Nag-aalok ang almond butter ng higit pang kaltsyum sa pagpapalakas ng buto, habang ang cashew butter ay may kaunting mga utak na gusali ng omega-3 fatty acids. Gayunpaman, ang mantikilya ng mantikilya ay mas mababa sa protina, na may 4 gramo bawat 2-kutsara na naghahatid. Gamitin ang mga butters na kulay ng nuwes upang magdagdag ng calories sa parehong paraan na nais mong gamitin ang peanut butter.