Kung Paano Mag-fast With Protein Shakes para sa Pagbaba ng Timbang

Pagdating sa pagkawala ng timbang, ang pinakamahalagang kadahilanan ay ang iyong calorie balance. Kailangan mong kumain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong sinusunog upang i-drop pounds. Ang pagsasama ng ilang uri ng pag-aayuno protocol sa iyong diyeta ay maaaring kapaki-pakinabang, masyadong, dahil nakakatulong ito na mabawasan ang iyong calorie intake. Gayunpaman, kung hindi ka handa para sa isang mabilis na pag-aayuno, maaari mong subukan ang pag-inom ng protina shake sa panahon ng iyong mga pag-aayuno upang mabawasan ang pagkagutom gutom.

Video ng Araw

Bawat Iba pang Araw

Ang isa sa mga pinakasikat na anyo ng pag-aayuno ay ang pag-aayuno sa araw na iyon, ayon sa dietitian na si Juliette Kellow sa isang artikulo sa weightlossresources. co. uk website. Ito ay nagsasangkot ng pagkain gaya ng karaniwan mong isang araw, kasunod ng isang napaka-mababang calorie araw sa susunod. Sa panahon ng mababang calorie, o mabilis na araw, nagmumungkahi ang Kellow kumakain ng kaunting mga pagkaing nakapagpapalusog tulad ng prutas at gulay, kasama ang mga protina tulad ng lean red meat, isda at manok. Maaari mong, gayunpaman, palitan ang mga protina na may protina iling.

Ang Macros Matter

Ang mga macronutrients ay kinabibilangan ng protina, karbohidrat at taba. Kapag naghahanap ng isang iling upang gamitin para sa iyong pag-aayuno protocol, kailangan mong pumili ng isa na mataas sa protina, ngunit mababa sa carbohydrates at taba. Si Dr. Michael Mosley, tagalikha ng Mabilis na Diyeta, ay inirerekomenda na sa araw ng pag-aayuno, ang mga kababaihan ay kumain ng 500 calories at lalaki kumain ng 600 calories. Anuman ang pag-iling mo pumili ay kailangang mababa sapat sa calories na hindi ito ay itulak sa iyo sa iyong limitasyon ng calorie.

Ang Post-Fast Meal

Kapag natapos mo ang iyong pag-aayuno o mababang panahon ng calorie, malamang na ikaw ay gutom, na maaaring humantong sa binging o over-indulging, pagpapadala ng iyong timbang pagkawala ng kurso. Inirerekomenda ng website ng Harvard Medical Publications ang kumakain ng protina sa almusal upang pigilan ang iyong gana sa nalalabi na araw - at ang parehong teorya ay nalalapat kapag nagbabagang mabilis sa anumang oras. Isama ang isang protinang protina sa iyong post-fast meal upang makatulong na matiyak na hindi mo lumampas ang iyong calorie na paggamit para sa natitirang bahagi ng araw.

Hindi Kaya Mabilis

Bago lumipat sa isang pagkain sa pag-aayuno, o magpasok ng mga bagong suplemento sa iyong diyeta, suriin sa iyong doktor o isang dietitian. Hindi mo kailangang mag-ayuno upang mawalan ng timbang, o kahit na isama ang protina shakes sa iyong pagkain, ngunit ang parehong maaaring potensyal na maging kapaki-pakinabang. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa edisyon ng "American Journal of Clinical Nutrition" noong Hulyo 2005, habang ang pag-aayuno sa mga di-napakataba na mga paksa ay nagdaragdag ng taba ng oksihenasyon, ang mga kalahok ay nakaranas din ng labis na kagutuman sa mga araw ng pag-aayuno sa buong pag-aaral. Samakatuwid, ang pagkakaroon ng isang iling o dalawa sa isang mabilis na araw, marahil sa ilang iba pang mga protina-makapal na pagkain, mababang calorie gulay o mga item ng salad, ay maaaring makatulong sa iyo upang makuha ang mga benepisyo ng pag-aayuno nang walang kagutom pang-aalala.