Kung paano mag-flatten isang taba na lagayan sa ibabaw ng tiyan button

Ito ay malusog at normal na magkaroon ng ilang taba ng tiyan, na maaaring natural, malusog na bahagi ng iyong hugis. Kung mayroon kang labis na taba ng tiyan, gayunpaman, ang parehong mga pangkalahatang diskarte na ginagamit mo upang mawalan ng timbang ay nalalapat sa pagkawala ng taba ng tiyan. Bukod pa rito, kung palakasin mo ang mga kalamnan sa ibaba ng iyong pantal na pantal na taba at itaguyod ang malusog, nababanat na balat, maaari mong higit pang patagin ang iyong tiyan.

Video ng Araw

Hakbang 1

Palitan ang mataas na calorie, matatapang na pagkain na may mga prutas, gulay, buong butil at mga protina ng lean. Photo Credit Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Baguhin ang iyong pagkain sa isa na nagtataguyod ng malusog na pagbaba ng timbang. Palitan ang mataas na calorie, mataas na taba na pagkain na may mga prutas, gulay, buong butil at mga maninibang protina. Ayusin ang iyong calorie consumption hanggang sa pagbabago ng calorie, na sinamahan ng ehersisyo, ay magbubunga ng timbang na 1 hanggang 2 pounds bawat linggo, ayon sa University of Illinois McKinley Health Center.

Hakbang 2

Isulat ang labis na calories at taba ng katawan sa pamamagitan ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman ang intensity cardiovascular exercise kada linggo. Larawan ng Credit Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Isulat ang labis na calories at taba ng katawan sa pamamagitan ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman ang intensity cardiovascular exercise kada linggo. Mag-ehersisyo upang itaguyod ang pagbaba ng timbang sa iyong buong katawan, nagrekomenda sa American Council on Exercise, dahil hindi posible na mawalan ng timbang sa isang lugar lamang ng iyong katawan.

Hakbang 3

Magsagawa ng mga pagsasanay sa pagsasanay ng lakas na nagta-target sa bawat pangunahing grupo ng kalamnan, kabilang ang mga kalamnan ng tiyan. Larawan ng Credit Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Magsagawa ng mga pagsasanay sa pagsasanay ng lakas na nagta-target sa bawat pangunahing grupo ng kalamnan, kabilang ang mga kalamnan ng tiyan. Ang masikip na mga kalamnan ng tiyan ay maaaring mapabuti ang hitsura ng maluwag na balat. Ang tumaas na mass ng kalamnan ay tumutulong din sa iyo na masunog ang mas maraming calories. Lakas ng tren ang isang minimum na dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo.

Hakbang 4

Palakihin ang iyong likido sa pagtaas sa iyong pisikal na aktibidad. Photo Credit Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Palakihin ang iyong tuluy-tuloy na paggamit habang pinapataas mo ang iyong pisikal na aktibidad. Ang tamang hydration, kasama ang mas mataas na nutrisyon mula sa isang malusog na diyeta, ay nakakatulong na mapanatiling malusog ang iyong balat. Ang malusog na skin bounce pabalik mas madali mula sa pagbaba ng timbang, na tumutulong sa iyo na makakuha ng isang patag na tiyan, ayon sa iFitandHealthy. com