Paano Kumuha ng Pinakamagandang Mga Resulta Sa P90X
Talaan ng mga Nilalaman:
Na binuo bilang isang programa sa fitness sa bahay, ang P90X ay naglalayong baguhin ang iyong katawan nang husto sa loob lamang ng 90 araw. Ang programa ay gumagamit ng isang kumplikadong sistema ng mataas na intensity cardiovascular workouts, lakas pagsasanay na gawain at magiliw kahabaan upang hamunin ang katawan sa araw-araw. Kapag tapos na nang tama, ang programa ng ehersisyo ay hindi lamang mga resulta sa pagbaba ng timbang, ngunit din nadagdagan ang pagbabata, lakas, kakayahang umangkop at balanse. Na may kaunting pasensya at dedikasyon, nauunawaan kung paano makakakuha ng pinakamahusay na mga resulta sa P90X ay simple at tapat.
Video ng Araw
Hakbang 1
Magpasya kung aling iskedyul ng programa ng P90X ang pinakamahusay na tumutugma sa iyong mga pangangailangan sa fitness. Ang "Klasikong" iskedyul nakatutok sa mataas na intensity lakas ng pagsasanay at pagtutol magsanay upang bumuo ng kalamnan at dagdagan ang lakas. Ang iskedyul na "Lean", sa kabilang banda, naka-focus sa cardiovascular workouts at naglalayong magsunog ng taba at mabawasan ang timbang ng katawan. Kung naghahanap ka para sa isang mas matinding ehersisyo programa, ang iskedyul ng "Doubles" ay pinagsasama ang mga benepisyo ng parehong "Classic" at ang "Lean" na mga programa. Gayunpaman, ito ay nangangailangan sa iyo upang makumpleto ang dalawang video na pang-ehersisyo bawat araw.
Hakbang 2
Sundin ang iyong partikular na iskedyul ng P90X. Maliban kung talagang kinakailangan, huwag baguhin ang pang-araw-araw at lingguhang gawain. Sa buong 90 araw, tinutukoy ng iskedyul kung aling ehersisyo ang dapat mong gawin araw-araw. Ang mga tagalikha ng programa ay gumagamit ng estratehiya ng "pagkalito ng kalamnan," na patuloy na hinahamon ang iyong katawan sa mga bagong paggalaw. Ang iskedyul ng P90X ay idinisenyo upang i-target ang mga tukoy na kalamnan sa mga tiyak na oras. Para sa kadahilanang ito, mahalaga na sundin ang iskedyul bilang nilikha.
Hakbang 3
Panatilihin ang iyong rate ng puso sa loob ng iyong target na rate ng rate ng puso para sa bawat ehersisyo. Tukuyin ang iyong pinakamataas na rate ng puso sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong edad mula sa 220 (para sa mga lalaki) o 226 (para sa mga babae). Para sa mga ehersisyo ng cardiovascular P90X, panatilihin ang iyong rate ng puso sa pagitan ng 70 at 80 porsiyento ng MHR na ito. Para sa ehersisyo ng lakas-pagsasanay, ang iyong puso ay dapat mahulog sa pagitan ng 60 at 70 porsiyento ng iyong MHR. Para sa mas mabagal na Yoga at Stretch na mga video, panatilihin ang isang rate ng puso sa pagitan ng 50 at 70 porsiyento ng iyong MHR.
Hakbang 4
Uminom ng isang baso ng P90X Results and Recovery Formula sa loob ng isang oras matapos tapusin ang bawat ehersisyo. Ang orange-flavored na inumin ay naglalaman ng isang komplikadong timpla ng mga simpleng carbohydrates, kumplikadong carbohydrates, protina, bitamina at antioxidant. Kapag pinagsama, ang mga nutrients na ito ay nagtutulungan upang ayusin ang mga kalamnan at paginhawahin ang katawan.
Hakbang 5
Sundin ang plano ng nutrisyon ng P90X sa buong ehersisyo. Ang nutrisyon plano ay nahahati sa tatlong phases; Ang tatlong yugto ay idinisenyo upang umakma sa tatlong yugto ng programa ng ehersisyo.Sa unang yugto, tumuon sa mataas na protina na pagkain. Sa pangalawang yugto, balansehin ang iyong mga protina na may carbohydrates para sa dagdag na enerhiya. Tapusin ang programa sa ikatlong yugto ng plano ng nutrisyon, na nakatutok sa mga komplikadong mga pagpipilian sa karbohidrat. Bagaman hindi mo kailangang sundin ang plano ng nutrisyon nang eksakto, gamitin ito bilang isang gabay upang piliin ang iyong mga pagkain at meryenda.
Hakbang 6
Manatiling motivated sa buong 90 araw. Ang programa ay matinding at nangangailangan ng isang malaking halaga ng pangako at dedikasyon. Gamitin ang isang sistema ng suporta upang panatilihing motivated ang iyong sarili araw-araw. Piliin ang pinagmumulan ng suporta na pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Habang ang ilang mga tao ay maaaring masiyahan sa pag-eehersisyo sa isang kaibigan, ang iba ay maaaring makakuha ng pagganyak sa pamamagitan ng pag-post ng mga lingguhang larawan online.
