Kung Paano Magkaroon ng Tulong sa Paa sa Paa Para sa Paa sa 10 Oras bawat Araw

Ang pagtayo ng 10 o higit pang mga oras sa isang araw ay maaaring magsuot ng mabilis ang iyong mga paa. Kapag ang sobrang paggamit ng iyong mga paa ay nagreresulta sa pamamaga, ang mga pangingingay at mga sakit na pangingilabot, lalo na sa at sa paligid ng sakong, malamang na nakagawa ka ng plantar fasciitis. Ang kondisyong ito ay tumutukoy sa pamamaga ng plantar fascia tissue na tumatakbo sa ilalim ng paa, at medyo pangkaraniwan; mga 2 milyong tao ang humingi ng paggamot para sa taun-taon, ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeons. Ang isang kumbinasyon ng mga panukala sa pag-iwas at paggamot ay maaaring magbigay ng kaluwagan mula sa sakit sa paa na dulot ng nakatayo para sa 10 o higit na oras sa isang araw.

Video ng Araw

Hakbang 1

Kumuha ng dosis ng over-the-counter na hindi nonsteroidal anti-inflammatory drugs, o NSAIDs, tulad ng naproxen o ibuprofen,, upang mabawasan ang sakit at pamamaga sa paa.

Hakbang 2

Ilunsad ang isang malamig na bote ng tubig o pack ng yelo sa ilalim ng iyong mga paa na may katamtamang presyon para sa mga 20 minuto. Gawin ito nang tatlo o apat na beses sa isang araw, nagmumungkahi ang American Academy of Orthopedic Surgeon. Mag-apply ng isang yelo pack sa ilalim ng iyong mga paa para sa 15-20 minuto ng ilang beses sa isang araw, bilang isang alternatibong pagpipilian.

Hakbang 3

Umupo o humiga sa iyong mga paa nakataas upang makatulong na mabawasan ang pamamaga. Manatili sa iyong mga paa hangga't maaari, at lalo na iwasan ang masipag o mataas na epekto na aktibidad tulad ng jogging o pagtakbo. Magsuot ng compression bandage kung ang sakit ay sinamahan ng malubhang pamamaga, ay nagmumungkahi ng MayoClinic. com.

Hakbang 4

I-cross ang iyong paa sa tuhod ng isa pang binti habang nakaupo. Grab ang mga daliri ng paa at unti-unting hilahin sila patungo sa iyo upang mahatak ang plantar fascia. Maghintay para sa 10 segundo sa sandaling nakuha mo ang iyong paa pabalik sa abot ng makakaya mo. Ulitin ang kahabaan ng isa pang paa, at gawin ito para sa bawat paa ng 20 beses, inirerekomenda ang American Academy of Orthopedic Surgeons.

Hakbang 5

Magsuot ng sapatos na angkop na maayos. Siguraduhin na sila ay komportable at suportado, na ang kanilang hugis ay sumusunod sa hugis ng iyong mga paa, na ang mga takong ng mga sapatos ay hindi mag-slide pataas at pababa habang naglalakad ka, na mayroong 1/2 pulgada ng espasyo sa pagitan ng mga tip ng ang iyong mga daliri sa paa at ang dulo ng sapatos, na ang mga panig ay hindi masikip, na ang mga tops ay ginawa mula sa isang nababaluktot na materyal, at ang mga soles ay makapal at nagbibigay ng pagpapagaan, nag-uutos sa National Institute on Aging.

Hakbang 6

Ipasok ang mga over-the-counter arch na sumusuporta sa iyong sapatos. Subukan din ang mga silicone heel pad, at tanungin ang iyong podiatrist tungkol sa na-customize na mga pagpasok ng orthotic kung nagpapatuloy ang mga problema sa sakit ng paa.

Hakbang 7

Kumunsulta sa isang doktor o pisikal na therapist tungkol sa mga stretches at pagpapalakas ng pagsasanay para sa iyong mga paa at binti kung kailangan mong magpatuloy na tumayo nang maraming oras sa isang araw sa isang patuloy na batayan.Magtanong tungkol sa pagsusuot ng mga splint ng gabi sa iyong mga binti at paa, upang itaguyod ang mas may kakayahang umangkop na mga tisyu at tendon.

Hakbang 8

Tingnan ang iyong doktor tungkol sa pangkasalukuyan o iniksyon corticosteroids para sa malubhang, patuloy na sakit na hindi tumutugon sa ibang mga remedyo.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• NSAIDs
• Ice pack
• Compression bandage
• Arch sumusuporta
• Mga pad ng takong
• Orthotics
• Night splints