Kung paano Lumago Taller Paggamit ng isang pagbabaligtad Table

Ang pagbabagsak ng mga talahanayan ay nagbibigay-daan sa iyo upang ligtas at madaling mag-hang pababa para sa bahagyang o buong pagbabaligtad. Ang bahagyang pagbabaligtad, na magdadala sa iyo ng mas mababa sa 90 degrees, ay magbubuhos sa iyong gulugod, ayon sa Body Flex Sports Inc. Ang buong pagbabaligtad ay nagbibigay ng maximum na paglawak. Ang paglikha ng espasyo sa pagitan ng vertebrae sa pamamagitan ng decompression at pag-iinat sa iyong mga kalamnan ay maaaring gawing mas matangkad ka. Ang inversion therapy ay nagbabago rin ang iyong gulugod, nagpapabuti sa pustura at maaaring mapabuti ang mga kondisyon tulad ng scoliosis at lordosis, ayon sa SportsInjuryClinic. net. Ang pag-oscillate sa isang pagbabaligtad ng talahanayan ay nagdaragdag ng daloy ng dugo at nagpapalabas ng pag-igting ng kalamnan. Pinagsama, ang lahat ng mga benepisyong ito ay makakatulong sa iyong mas mataas na stand, straighter at sa iyong pinakamataas na taas.

Video ng Araw

Hakbang 1

Ayusin ang taas ng talahanayan upang mas mataas ang 2 hanggang 3 pulgada kaysa sa iyo. Maghanap ng isang pin sa gilid ng frame na maaari mong ilabas upang maaari mong i-slide ang paa assembly pataas o pababa para sa pagsasaayos. I-align ang butas gamit ang nais na taas at itulak sa pin ng pinindot ng lock selector. Magkakaiba ang mga modelo.

Hakbang 2

Ilagay ang iyong likod laban sa back pad pad at ang iyong mga paa sa pamamagitan ng rollers sa paa assembly. I-secure ang iyong mga paa sa pamamagitan ng paglilipat ng mga roller nang sama-sama hangga't maaari. Hilahin ang pull pin, i-slide ang mga top roller down at palitan ang pin, o makita ang iyong manu-manong kung ang iyong table ay walang pull pin.

Hakbang 3

Ayusin ang kalasag sa kaligtasan sa ilalim ng pad ng rest rest sa pinakamahabang posibleng haba kung ikaw ay isang baguhan. Ito ay magpapanatili sa iyo mula sa pagiging hindi sinasadyang invert ng higit sa ikaw ay handa na para sa. Gamitin ang pagsubok at error upang malaman ang eksaktong distansya ng tali at ang taas na setting habang ang iyong taas at timbang ay makakaapekto sa mga perpektong setting ng talahanayan para sa iyong katawan.

Hakbang 4

Magsinungaling sa makina at sa sandaling makaramdam ka ng handa, itaas ang isang braso upang gumagalaw ang makina pabalik sa humigit-kumulang 20 hanggang 30 grado. Manatiling lundo sa posisyon na ito sa loob ng ilang minuto.

Hakbang 5

Kumuha ng off ang makina at dagdagan ang anggulo sa 60 degrees kapag ikaw ay handa na. I-extend ang safety strap at bumalik sa table sa parehong posisyon tulad ng dati. Itaas ang parehong mga armas upang baligtarin sa 60 degrees.

Hakbang 6

Ibaba at itaas ang iyong mga armas Bilang kahalili upang gawing magulo ang talahanayan. Magsagawa ng magiliw na oscillations at pagbabaligtad para sa isang ilang minuto sa isang pagkakataon, dalawa sa tatlong beses sa isang araw.

Mga Tip

• Sa huli ay nais mong saliwain sa 90 degree kung mayroon kang panahunan likod, binti o kalamnan kalamnan na gumagawa ng iyong mas maikli. Ang pagpapabuti ng iyong pustura at pagpapanatili ng tamang pagkakahanay ng iyong gulugod ay magiging mas mahusay na nakakamit sa pamamagitan ng paggamit ng pagbabaligtad na talahanayan at pagsasagawa ng wastong mga posture exercises. Kumunsulta sa isang manggagamot, pisikal na therapist o personal na tagapagsanay para makatulong sa pagbuo ng komprehensibong programa.

Mga Babala

• Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago magbabalik. Ang pagbabaligtad ay nagtataas ng presyon ng dugo. Maraming mga kundisyon na kung mayroon kang ibig sabihin hindi mo dapat gawin pagbabaligtad. Kabilang dito ang, ngunit hindi limitado sa, pagbubuntis, mataas na presyon ng dugo, glaucoma, osteoporosis, labis na katabaan at kerbal sclerosis. Hindi mo dapat gamitin ang isang talahanayan ng pagbabaligtad kung ikaw ay tumatagal ng mga anticoagulant, o may impeksyon sa tainga, ayon sa SportsInjuryClinic. net.