Kung paano Palakihin Testosterone & Growth Hormones

Testosterone at paglago hormon ay parehong mahalaga para sa lakas ng kalamnan, sex drive at mga antas ng enerhiya. Ang mga tao ay madalas na gumamit ng mga ilegal, synthetic na mga bersyon ng mga hormones upang mapalakas ang kanilang mga antas. Bagaman maaari silang magbigay sa iyo ng mga benepisyo, maaari din silang humantong sa mga komplikasyon sa kalusugan at mga side effect kabilang ang mga problema sa puso, pinalaki na mga organo, mood disorder, acne at shrunken genitalia ayon sa website ng Health Guidance. Kumuha ng ligtas na paraan sa pamamagitan ng paggamit ng mga pagsasaayos ng pamumuhay upang mapalakas ang iyong testosterone at mga antas ng paglago ng hormon.

Video ng Araw

Hakbang 1

Magdagdag ng mga gulay sa krus sa iyong shopping list. Ang pagkain ng mga gulay na tulad ng brokuli, cauliflower, Brussels sprouts, radishes at turnips ay maaaring mapababa ang antas ng estrogen at magtataas ng mga antas ng testosterone alinsunod sa website ng Build Build Muscle at Gain Weight Fast Guide. Ang estrogen ay isang hormon na binabawasan ang testosterone.

Hakbang 2

Palakihin ang iyong paggamit ng taba, ngunit panatilihin ito sa katamtamang antas. Pumili ng malusog na unsaturated fats tulad ng peanuts, almonds, sunflower seeds, avocados, nut butters, salmon at olive oil.

Hakbang 3

Kumain ng maliliit, madalas na pagkain sa buong araw. Ito ay hindi lamang panatilihin ang iyong testosterone at mga antas ng paglago hormone matatag, ngunit ito rin ay panatilihin ang iyong mga antas ng enerhiya mataas at metabolismo itinaas. Balansehin ang iyong pagkain sa protina, kumplikadong carbs at taba. Ang isang ibuhos ng dibdib ng manok na may mga hilaw na gulay at dressing ng langis ng oliba ay isang halimbawa ng pagkain.

Hakbang 4

Bisitahin ang gym at gumawa ng mga pagsasanay sa weight training. Ang mga pagsasanay na ito ay nagtatrabaho ng higit sa isang kalamnan sa isang pagkakataon at nagiging sanhi ito ng iyong katawan upang makabuo ng mas maraming testosterone at paglago ng hormon. Magsagawa ng mga pagsasanay tulad ng mga squats, mga pagpindot ng bench, deadlifts, malinis at mga pagpindot at mga dips. Layunin para sa anim hanggang walong reps at gawin ang tatlong hanay.

Hakbang 5

Limitahan ang iyong paggamit ng alak. Hindi lamang ang labis na alak ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa iyong atay, ngunit maaari rin itong mapurol ang iyong pagpapalabas ng hormon at humantong sa pagkakaroon ng timbang. Panatilihin ito sa hindi hihigit sa isa hanggang dalawang inumin sa isang araw kung uminom ka sa lahat.

Hakbang 6

Magsagawa ng sprint training upang mapalakas ang iyong mga antas ng hormon. Simulan ang iyong ehersisyo na may isang light five-minute warm-up, pagkatapos ay i-sprint nang husto hangga't maaari sa loob ng 20 segundo. Magpahinga nang 40 segundo at ulitin ang 12 hanggang 15 beses. Ilapat ang pagsasanay ng agwat sa anumang anyo ng cardio na gusto mo, tulad ng pagpapatakbo, patambilog na pagsasanay, pag-akyat ng baitang o paglukso ng lubid.

Hakbang 7

Pahinga ang iyong mga kalamnan at katawan ng sapat. Ang pagsasanay ay kadalasang maaaring ikompromiso ang iyong release ng testosterone at paglago hormone. Kumuha ng hindi bababa sa isang araw mula sa pagitan ng weight training session at siguraduhing makakuha ng sapat na pagtulog. Ito ay sa panahon ng pagtulog na ang iyong katawan release mataas na halaga ng testosterone at paglago hormon upang itaguyod ang pagkumpuni.Inirerekomenda ng Centers for Disease Control na ang mga matatanda ay makakakuha ng pito hanggang siyam na oras sa isang gabi.