Kung paano magtaas ng timbang sa Tennis Elbow
Talaan ng mga Nilalaman:
Tennis elbow ay isang kalagayan na maaaring makaapekto sa mga atleta na nagsasagawa ng mga paulit-ulit na galaw na may bisig o pulso. Ang dahilan ay paulit-ulit na pag-urong ng mga maliliit na kalamnan sa bisig na ginagamit mo kapag ikaw ay ituwid at itaas ang iyong pulso at kamay, ayon sa MayoClinic. com. Bigyan ang iyong sapat na pinsala sa oras upang magpahinga bago simulan ang isang programa ng weight training. Ang espesyal na pansin ay dapat bayaran kapag nakakataas ng timbang kung mayroon kang tennis elbow.
Video ng Araw
Hakbang 1
Magsimula sa pamamagitan ng pag-aangat ng liwanag timbang upang hatulan kung magkano ang iyong mga sandata at wrists maaaring hawakan. Panatilihin ang tamang form upang maiwasan ang karagdagang pinsala at huwag makompromiso ang form upang iangat ang mas mabigat na timbang. Kung hindi mo makukumpleto ang anim na repetitions nang walang sacrificing form, bawasan ang timbang.
Hakbang 2
Dalhin espesyal na pangangalaga kapag gumaganap ng mga pagsasanay na maaaring magpalubha sa iyong forearms o pulso. Panoorin ang iyong form kapag gumagawa ng dumbbell o barbell curls para sa iyong mga biceps. Gumamit ng isang mangangaral na kulot machine upang suportahan ang iyong mga elbows at panatilihin ang iyong mga armas matatag. Itigil ang ehersisyo agad kung ang iyong tennis elbow ay nagsisimula sa abala sa iyo, ang mga tala BodyBuilding. com.
Hakbang 3
Gumawa ng oras upang palakasin ang mas maliit na mga kalamnan sa iyong itaas na katawan upang makatulong na mapawi ang iyong tennis elbow. Magsagawa ng mga pagsasanay tulad ng mga tabla - hawakan ang iyong katawan sa isang push-up na posisyon para sa 30 segundo sa 1 minuto para sa tatlo hanggang apat na set. Magdagdag ng iba't-ibang upang mapanatili ang paghamon sa iyong katawan. Hawakan ang plank habang ang pag-aangat ng isang binti, pagkatapos ay humalili ng mga binti para sa natitirang oras.
Hakbang 4
Mamuhunan sa espesyal na suporta para sa weight lifting. Gamitin ang weight lifting gloves na naka-wrap sa paligid ng iyong mga pulso para sa suporta. Bumili ng mga pulgada ng pulso o mga straps sa bisig upang mapawi ang stress sa mga kalamnan sa bisig, nagmumungkahi BodyBuilding. com.
